健身训练哪个部位最好减脂,健身训练哪个部位最好减脂呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练哪个部位最好减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练哪个部位最好减脂的解答，让我们一起看看吧。减脂先练哪个部位？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练哪个部位最好减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练哪个部位最好减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂先练哪个部位？
2. 大家减肥最容易瘦哪里？

减脂先练哪个部位？

减脂是全身性的，脂肪的分布情况、每个部位脂肪消除的情况，这根据年龄、代谢、体重、体型、遗传等等因人而异，所以在刚开始减脂时做简单的有氧运动就可以，比如慢跑、游泳、打球、跳绳、椭圆机、自行车等等。

中等强度的有氧运动消耗的热量并不算多，如果不注意饮食一样减不下去，顶多是个结实的体型。想减脂最主要还是把控好热量，不要吃太多高热量食物，不然跑完步消耗的热量一瓶饮料就又回来了。

减脂七分在饮食，三分在锻炼，学会控制热量只是初步的健康管理。热量控制在正常的代谢范畴，要在这个基础上分配好营养的搭配，降低精细碳水的摄入，适量增加粗粮的比例。而有了运动的习惯后，还要加大蛋白质的摄入。

前期通过有氧运动，可以把体能提高上来，增加日常的消耗量。当减脂有成效后就要加大强度或者改变运动方式，不要一成不变。

选择什么样的运动

1，合适的运动强度运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

2，运动时间运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。二，推荐一些运动1，跑步跑步是最简单的运动，***可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

3，跳绳跳绳也是一项简单的运动，***皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

4，每天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

5，游泳游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

6，骑自行车平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！

7.这段期间，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。[_a***_]训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。

8.一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清单，少盐，少油，主食方面多***用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了肌肉。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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减脂先练腰腹部位。首先要减肥先减脂，这个做法相当的棒。减肥的过程，先减少脂肪，体内脂肪少了，身体基础代谢上去了，减肥就更容易了。而大多数腰腹部脂肪都相对比较明显，所以减脂先要练腰腹部位。

具体的练腰腹部位的办法，我主要瘦掉了肚子，多动大腿和腰部，感觉瘦下来更明显。具体的练腰腹部的动作:第一，针对下腹部的减脂，主要做抬腿运动。平躺在地上，双臂放于身体两侧，双腿并拢，双脚的脚尖回勾，双腿向上抬高至90度，尽量让双腿垂直于上半身。保持腹部收紧，双腿的大小腿夹向中间线，保持30秒。接着双腿往下放，使双腿与地面成60度，脚尖绷直，保持双脚并拢腹部收紧，保持30秒。如此继续让腿与地面保持45度，再30度，再到15度。还有剪刀腿等动作可以练下腹部。

第二，针对上腹部的减脂，主要做卷腹运动。平躺在地上，双手半握拳，放于耳侧，保持腹部收紧，头部和颈部一起，连同上半身，尽量起身，然后回到平躺姿势，如此重复锻炼上腹部。另外一个动作，屈双膝，双手放于体侧，随着上半身起来，双手由下向上去摸到膝盖位置，每组20秒，休息10秒做其他动作。

第三，针对腹部横向的减脂，锻炼腹横肌。做平板支撑，俯卧趴在垫子上，双臂垂直于双肩，双掌紧贴地面，收紧腹部，双腿并拢，脚尖踩地，保持2分钟到5分钟。刚开始，时间短些，每天练腹部，逐渐增加练习时间，以后腹部和核心力量更足，坚持更久，减脂效果更好。

第四，针对腹部竖向的减脂，锻炼腹直肌。平躺在地面上，屈双膝接近臀部，两拳头距离，双腿分开与髋部相同宽度，双臂放于体侧。呼气，腹部收紧，臀部收紧，依次抬臀部、腰腹部和髋部。双腿向上抬起，臀部尽量向上抬高，双手合十，伸直双臂放于臀部下方，保持10秒钟。然后慢慢放下髋部、腰腹部和臀部。伸直双腿，恢复到躺姿，抖动臀部和腿部放松身体肌肉，减少紧张和疲劳。

以上这些练腰腹部的动作，也有很多变体或者花式练习动作。只要练得多，腰腹自然紧致，减脂越来越容易。我坚持锻炼一个月，感觉腰小了好多，裤子松得很明显。这些动作，我觉得卷腹比较累，我更多是动腿，加上慢跑。你也可以尝试动作以外的运动，还可以加一些力量练习，比如深蹲都好。

总之，只要你努力，没有想象的那么难。想得简单，做得执着，说不定你的减脂更快呢。锻炼去吧，练腰腹部减脂，练其他也减脂喔。大家一起来讨论减脂减肥吧。

先减哪部位脂肪还真是你说了不算的！

减肥是全身运动，不可能动哪个局部就瘦哪个局部的！比如说一般脸都不用太剧烈运动（演员表情丰富情感澎湃的除外），但大部分瘦身的话往往会先瘦脸。。。所以运动哪里减哪里脂肪是不可能的，但可以加强那一部分的肌肉是真的。

如果想减少身体的脂肪，你是无法只针对局部位置靶向的减少脂肪。

研究表明，仅靠锻炼身体某一部位是不可能减少脂肪的，脂肪是由于均衡营养的饮食习惯和定期保持锻炼而从全身流失的。当你减肥时，你的整个身体都在减肥。

这是因为脂肪基本上只是全身能量的储存，当能量被消耗时，脂肪在身体的任何位置都会减少，而不仅仅只是发生在你运动锻炼的区域。

脂肪细胞中的脂肪以甘油三酯的形式存在，然而肌肉细胞不能直接使用甘油三酯作为燃料。

相反脂肪必须分解成甘油和游离脂肪酸，然后进入血液。

因此，在长时间的运动中被分解为燃料的脂肪可以来自身体的任何部位，而不仅仅是你努力锻炼的部位。这个原理说明定向靶向减肥不起作用。

另一个原理是，如果你没有燃烧足够的卡路里，你就不会从身体的任何地方减掉很多脂肪。

事实上心血管运动是一种更有效的热量燃烧方式。

高强度间歇训练(在短时间的高强度和低强度运动之间交替进行)特别有效，这是因为运动后24小时内静止代谢率的增加。

重量训练可以建立肌肉，有助于达到最佳减肥效果。

大家减肥最容易瘦哪里？

个人感觉减肥脸是最先瘦的，不论你是跑步还是做其他运动，总是从上到下的开始瘦。不知道大家有没有什么好的减肥方法，像什么去湿减肥的效果太弱了。运动减肥呢，又太难坚持了。节食减肥呢，又害怕得胃病，真是太难了。大家在生活中有什么快捷便利的减肥方式，可以沟通交流一下。这是所有大众减肥的福音啊！再网上一些药物减肥，我都觉得会有副作用。因为不清楚副作用是什么？所以我不敢用网上的减肥产品。可能也是我意志力不坚定的，总是半途而废，反反复复。总是想找个一劳永逸的办法，但始终是没发现什么

有效的方式。

减肥最容易瘦哪里？

有人说——脸，

有人说是——臀腿，

也有人说是——肚子。

要我说呀，这几种可能都是存在的，不过我更偏重于肚子！

瘦肚子只需要几秒钟，你信吗？

“我瘦了”和“你瘦了”，

这两个词你会看中哪一个？

对哪一个会更在意？

不用说，肯定是别人的说你瘦了，你会更加开心！

减肥最容易瘦哪里？我告诉你，减肥最容易瘦的地方就是肚子。

为什么这么说？因为肚子是最容易囤积脂肪的地方，相对于全身而言，肚子只要一胖就能看的出来，而且腹部也是全身最难锻炼到的地方，因此肚子本身就不容易减。

另外腹部有各种的脏器聚集在这，体内脂肪偏高的人群，它的内脏脂肪就是在脏器周围，所以的腹部会看起来相当的大，只要你胖，肚子就是立刻显现的部位。

因此，反过来，减肥最容易瘦的地方也是肚子，肚子的减小在减肥的过程中是最明显的。因为他脂肪多，所以一有脂肪的变化，它就会变小，所以肚子可以说是“肉眼可见瘦的最快的地方。”

但是有一点这里要强调，腹部瘦的明显不代表我们可以单独减腹部，因为你减肥的时候，是全身一起在往下瘦，体型是一起在变得，并不是说可以单独减哪个部位。这里说腹部容易瘦，只是因为腹部囤积的脂肪比较多，相对于全身来说，容易看的见，看的比较明显。

你听懂了吗？

脂肪是一点一点的堆积在身体上的，一口吃不成胖子，一时也减不下来，我们平时的运动没有特定减哪里，但腿部和手臂肌肉群比较多，我们平时有氧无氧减肥时，是先把身体里碳水消耗，再是特定的脂肪然后会是肌肉，减肥会掉肌肉的，一般肚子堆积较多，所以如果说哪里最容易瘦可能肚子会较明显

到此，以上就是小编对于健身训练哪个部位最好减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练哪个部位最好减脂的2点解答对大家有用。