健身房手臂训练讲解图片,健身房手臂训练讲解图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房手臂训练讲解图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房手臂训练讲解图片的解答，让我们一起看看吧。怎么锻炼手臂力量？怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房手臂训练讲解图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房手臂训练讲解图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么锻炼手臂力量？
2. 怎么练手臂肌肉比较快？

怎么锻炼手臂力量？

1、手腕

握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。(次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止)。将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。

2、二头肌

卜派水手的正字标记，稍微锻链后出力感觉就像一座小山，二头肌的训练较需要器材的***，如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下(重量需自己调整)，重复三个组数，中间休息1分钟。(尽量维持三组的次数相同)

3、三头肌

令人闻风丧胆的蝴蝶袖就是三头肌的所在位置，最怕和别人打招呼时，蝴蝶也跟着飞吗？没错！快来锻链你的三头肌，让蝴蝶再也飞不起来。

一般的伏地挺身就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。

标准的伏地挺身姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌)，次数约15下。

4、三角肌

要肩膀宽，就是要训练这里的肌群，其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中训练的话，你会需要一些***器材。

怎么练手臂肌肉比较快？

引体向上、俯卧撑等虽然是最常见的，但确实是锻炼手臂肌肉最有效、最快的方法。

第一，大多数人没有意识到最好的方法实际上是发展手臂的大小和力量，它只是发展能力，保持身体笔直和稳定，手臂和肩膀应该是身体唯一可以移动的部分。

第二，俯卧撑完全降低身体，然后立即支撑并将身体抬回到起始位置是增强肌肉力量和肌肉质量的最有效方法之一。

动作1：哑铃仰卧臂屈伸

这个动作主要锻炼肱三头肌、胸大肌、前锯肌和背阔肌，是锻炼肱三头肌的最基础和最佳动作。动作要领：身体平躺于长凳上，双脚着地双手握住哑铃，手臂伸直，垂直肩膀，开始吸气，上臂不动肘关节弯曲下去，哑铃下落位置低于头部两侧。

动作2：杠铃仰卧臂屈伸

这个动作与用杠铃方式锻炼差不多，要注意的是，手握杠铃的正确姿势应该是：双手窄握杠铃，注意在杠铃下落的时候，不要碰到头部。

动作3：凳上臂屈伸

这个动作特别适合没时间去健身房的朋友，在家也能锻炼。动作要领：双手支撑于高于地面的凳子上，双脚可以放在地上或者另一张较矮凳子上。当身体处于悬空状态，手臂屈肘，下沉到极限为止，停2-3秒，吸气，双臂发力将身体还原。

动作4：窄距杠铃卧推

这个动作主要锻炼肱三头肌和胸部肌肉。动作要领：躺卧平凳上，双手握住杠铃且窄于肩。双手举起杠铃停止2-3秒，之后缓慢将杠铃降低于胸前位置。

动作5：哑铃弯举

哑铃弯举是一个最常见的锻炼肱二头肌的动作，只要有一双哑铃，你就能随时随地锻炼。动作要领：可以站立或坐姿，手握哑铃进行完举，值得注意的是，虽然动作简单，但也要规范化，速度不要过快，调整呼吸。

到此，以上就是小编对于健身房手臂训练讲解图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房手臂训练讲解图片的2点解答对大家有用。