健身最好的训练动作是什么,健身最好的训练动作是什么呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身最好的训练动作是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身最好的训练动作是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房和游泳池那个锻炼身体效果好？
2. 你觉得最好、最有效的健身动作有哪些？

健身房和游泳池那个锻炼身体效果好？

游泳和健身都是不错的运动，但是锻炼的部位和效果是不一样的。

健身运动可以使你的肌肉结实饱满线条分明，身材健壮胸廓宽厚、胸肌圆隆、腰细而有力、强健且富有弹性。增长肌肉块头要靠大强度的抗阻力运动，特别是负重运动。所以，要想增长肌肉，去健身房进行器械训练才是最好的选择。游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进，而且每次的游泳动作都能把肌肉伸展的非常充分，这样只会改善肌肉的线条，改善其柔韧性及关节灵活性，而长大块的肌肉是不可能的。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，从而使身体比例均匀合理是保持身材的最佳运动。

你觉得最好、最有效的健身动作有哪些？

谢邀，根据本人真实训练经验，健身动作有用这个问题，要看你训练目的是什么，是腿就深蹲有用，是背就引体有用，要具体而论，个人比较喜欢各种俯卧撑和屈臂撑，好了，没图说个 吧😊😊，上图

导语：随着现代人民生活水平的提高，对身体的锻炼方式也各种各样，动作也越来越规范有效，跑步作为一个自古以来最基本的锻炼方式相比与现代化健身器械，可能会显得不是特别高端大气上档次，但是跑步确实锻炼身体中最有效的最全面的锻炼全身各个部分最基本的方法之一。

跑步的过程固然重要，但是跑步之前的热身动作更加重要，下面介绍几种跑步之前常做的热身动作。

一、头部环绕和手臂环绕

双脚自然开立与肩同宽，双手叉腰，注意头部环绕的速度，不宜过快也不宜过于缓慢，在做头部环绕的同时，注意头部颈部的环绕幅度，不要太大，以免对颈部造成不必要的损伤，顺时针与逆时针每个方向环绕15圈，做两组。

手臂环绕时，两个手臂自然伸直，向外张开，向前环绕15次，向后环绕15次，做两组。注意手臂环绕的幅度，不要过于紧绷，因为只是热身运动，没必要消耗过多的能量，感觉肩部已经微微发热，说明热身大致已经比较充分。

二、躯干旋转和膝盖画圈

双脚自然开立，比肩略宽，双手叉腰，髋关节保持不动，上半身保持一定程度的固定，稍微用力，保持身体平衡。利用上半身画圆，顺时针十次，逆时针十次，做两组。做的时候注意保持活动的幅度不要太大，道理与头部环绕，手臂环绕相同，避免消耗过多不必要的能量。

膝盖画圆的时候，双脚合并站立，两个膝盖靠近，双手手掌自然放在膝盖上侧，身体上半身挺直，微微用力，不要紧绷。膝盖分别从顺时针，逆时针各绕15圈，做两组。脚腕用力，保持身体平衡。

三、站立摆腿和脚踝运动

站立摆腿需要借助一些外力，可以找一个带有靠背的椅子，单脚站立，用一侧手***这个热身动作，然后另一条腿摆动，前后往复运动。注意摆腿高度不要太大，也不要太小，大概与水平地面成60到75度角比较合适，反复运动15次，一组就可以了。

脚踝运动同样也是用单脚运动一条腿站立，一条腿抬起。然后用抬起的那条腿做脚腕运动，主要是为了活动脚腕关节，防止跑步过程中脚腕部位过于僵硬，带来的小腿前侧酸痛，一个脚做15次，一组就可以了。

这六种基本的跑步前热身动作相对于其它动作来说是比较实用并且有效的，跑步前如果将热身动作做到位，不仅可能提高自身的运动成绩，还会有瘦身等功效。

结语：跑步的热身动作可能不止以上介绍的这六种，找到适合你自己的热身动作和方法，才是可能对于你来说最重要的方面。跑步在现代社会上，不只是一项运动，更有人将他理解为一项艺术，跑步的艺术在于各个方面，当跑步经验足够多的时候，就会从中发现跑步带来的提高不仅是身体上的提高，更多的是心灵上的放松，快乐的坚持跑下去。

首先你要搞清楚你是普通健身，还是要训练计划练就一个完美的身材，如果是普通的健身爱好者，那么像俯卧撑，引体向上，深蹲，负重深蹲，仰卧起坐，都是有效的健身动作，每个动作做4-5组，每组10-15个，动作规范，发力正确，多做些有氧运动，那么过段时间，身体素质会提升上来。

如果是想练腹肌，胸肌，三角肌肱二头肌肱三头肌，臀大肌，那么你需要一个完整的训练***训练***。新手健身，刚开始首先是要弄明白健身的基本顺序流程，一个基本的流程应该分为几个步骤：

1.热身：热身的动作有慢跑、开合跳、原地踏步，高抬腿等等，持续5-10分钟，因人而已，在身体微微发汗为止，然后开始力量训练。

2.力量训练：就是开始你的训练***，练什么部位，比如胸肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌还是臀大肌，做器械训练的时候建议每次新手都把全身的各个大肌肉群都练一遍，每个部位选择器械练就行了，组数不宜偏多，4到5组就行，尽量把动作做规范，每组10-12个就好。

3.[_a***_]运动：和热身的动作一样，只是持续时间在30-45分钟。

这个问题先要看你是在健身房锻炼还是在家锻炼

在健身房锻炼的话就是以负重的抗阻力训练为主，而在家训练则是以自重训练为主。

在健身房锻炼的话，不同部位有不同部位的王牌动作

一、腿部肌群：深蹲

作为腿部训练的王牌动作，没有任何动作能够比得上深蹲对于股四头肌、腘绳肌和臀大肌以及核心肌群的整体***。练好深蹲能够让你健身的效果事半功倍，当你增肌或者增力遇到瓶颈的时候，几次3RM的深蹲训练就能让你突破平台去的可能性大幅增加。

做深蹲的时候一定要保证中心在脚的正上方，腰背挺直，核心绷紧，脊柱保持中立位置，尽可能深地蹲到底。过程中脚尖要微微向外，膝盖的方向始终和脚尖一致，起来的时候要控制住自己大腿的内收肌群，不要出现膝盖内扣的情况。

如果重量到一定程度的时候可以带绑带和腰带，小重量的时候建议还是无保护深蹲，能够更好地强化身体的平衡能力，增长核心力量。

二、整体胸部：卧推

卧推能够***整体胸部的厚度，是最好的胸部锻炼动作。

做卧推的时候一定要确保自己的肩胛骨下沉收紧，胸部挺起。这样子推大重量的时候能够更好地孤立胸肌，减少肩部三角肌前束的参与。双脚要在臀部正下方，踩实地面，身子微微反弓，能最大限度确保身体的稳定。

有的人喜欢在卧推的时候双脚腾空，认为可以同时增加核心的强度，我认为新手还是最好能够老老实实地完成动作。要练核心可以最后再练，不要为了花哨而增加受伤的风险。

到此，以上就是小编对于健身最好的训练动作是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身最好的训练动作是什么的2点解答对大家有用。