30到50岁健身训练***,30到50岁健身训练***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30到50岁健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍30到50岁健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。50岁的中年大叔想...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30到50岁健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍30到50岁健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁的中年大叔想练健美能行吗？需要注意哪些事项？
2. 40岁油腻大叔现在去健身还能锻炼出肌肉吗？
3. 五十五岁了还可以练鲤鱼打挺吗？怎么练？

50岁的中年大叔想练健美能行吗？需要注意哪些事项？

我身边的健友有几十个，大部分是60岁退休后练习健身的。

年龄有40岁多、50岁多、60岁多、70岁多、80岁多的，其中75岁左右男性居多，已经练习健身十几年。

注意，他们不是练习健美，是健身，目的为身体健康。

他们有的有病，有的没病，有的多少有点毛病。

练习的项目非常多。只要公园有器械，他们都练习。倒立、踢毽、跑步……各有绝活。他们没有撸铁。撸铁的就我一个。

云梯是他们的优势项目。两个75岁左右的是云梯高手，他们比赛，如果来往算一圈，他们能单手行走18圈到21圈，名副其实的冠军。年轻人来练习，没见过能这样的。

有个近80岁的女性老人，每天几乎两次爬云梯。

有个75岁左右的女性，腰肢非常柔软，前下腰，后下腰，一般人达不到那水平。

其中一个65岁师傅，单杠练习双力臂、大回环，没人能比得了。

如果说健美，他们不讲究身材，不讲究吃。如果脱了上衣，胸肌都挺发达。

40岁油腻大叔现在去健身还能锻炼出肌肉吗？

当然可以，本人69年人，43岁儿子高考后开始健身，一开始也就是减肥，慢慢的就一直坚持下来了，感觉挺好，健身房就是很多年轻人都很羡慕我，更别说差不多的同龄人了[大金牙][大金牙][大金牙][大金牙][大金牙]

我很讨厌说四十以后的人是什么“油腻大叔”之类的话，比起那些整天宅在家里啃老的所谓小鲜肉，我们有着更加丰富多彩的生活。忘了介绍一下自己，73年，175＋70kg，健身的目的就是让生活中充满阳光！

毋庸置疑，岁月是货真价实的杀猪刀，它不仅能让曾经的年轻貌美成为鸡皮鹤发，也能让当年的身强体壮变得臃肿不堪。据媒体的公开报道，先看两组数据：

通过这些数据，很容易就明白为什么大街上随处可见大腹便便的中年男子。油腻中年，这个近两年发端于网络的热词，其来有自。重塑健康的中年男性形象，不仅仅是个人问题，也是社会问题。40岁的油腻中年大叔们，该怎么健身，是否还能练出肌肉清晰和饱满的好身材？兹事体大！

从自然规律来看，男性约在25岁前后达到肌肉和力量的巅峰期，而肌肉力量的下降大多要到45岁前后才开始。但人的心理状态会很受身体状况的束缚，不少从不运动的中年男性，在三四十岁时已经感觉明显的力量衰退。实际上，这首先是和长期不运动的生活方式有关，而不是身体过快的衰老。那些保持长期运动习惯的男性，往往到四五十岁时仍旧未感到体能方面和年轻时有多少差别。

人到中年后，主动开始运动健身的男性，往往是那些明显感到健康压力和风险的人士，有些人已经意识到肥胖或超重对健康的不利影响，比如检查出脂肪肝。当中年男性意识到健康的重要性时，投入运动的决心和毅力之大，往往超过年轻人。正所谓，失去方知珍贵。这恰恰是在年轻健康时，无法体会的。

实际上40岁并不是一个多大的年龄，处在30岁年龄段的末尾和40岁年龄段的开始，承上启下，正当壮年。虽然长期不运动会造成一些健康问题，但大多数男性在这个年龄各项身体机能仍旧处于随时可以启动运动计划的状态，并无太多禁忌。

不过年龄仍旧会在力量训练过程中造成一些影响。例如，”投入产出比“不如年轻时，也就是说中年男性需要花费更长时间才能取得和年轻时锻炼一样的效果。又比如，身体恢复也需要更多的时间，运动强度和频率也不能快速提升。不过好消息是，经过长期锻炼的男性，无论是年轻男子，还是40来岁的中年男子，也都可以承受高频率和高强度的力量训练，并取得良好的增肌效果。

在现实生活中，中年肌肉男虽然不多，但仍旧可以在健身房里看到他们的身影。这足以证明中年男子练成肌肉男并非不可能做到的事，甚至老年人练得有模有样也有不少实例。下面给出几个知名的案例：

这位帅气的肌肉男是新加坡的一名摄影师，已经50岁了。（下图）

你好，男人40一枝花，这是最好的年纪，一定不能放弃自己对肌肉的训练，对身材的管理。

40岁当然没有20岁练肌肉快，但是这并不影响你在同龄人中做最帅的型男。

只要搭配好力量训练和有氧训练，一定可以实现增肌的目的。你知道吗八十几岁的东北大爷王德顺都可以练出肌肉，70几岁的杨新民老师现在还在参加健美比赛，所以你的年龄不是问题，祝你早日练出满意的身材。

我是05年40岁那年开始健身的，自然健身从不吃任何补剂，代练不练14年了，一般一个星期去1到2次健身房。有没有肌肉大家看看，现在54虚岁的我，我身高180体重190斤，

五十五岁了还可以练鲤鱼打挺吗？怎么练？

还是不要练习这种高难度动作，即使以前有这种功底也尽量不要尝试，毕竟年龄在那搁着，我年轻时对鲤鱼打挺很感兴趣，过了40岁再没练过。鲤鱼打挺也有一定技术要求，上肢、下肢、肩、腰的发力要协调，爆发力极强。这个年龄段练习鲤鱼打挺容易对头部、颈椎和腰肌造成伤害，协调不一致还会拉伤肌肉，所以不如练习俯卧撑、[_a***_]、平板支撑这些相对简单要求不高的动作进行锻炼，身体是本钱。有这种想法，说明身体很棒，却不可以忽略实际年龄已经不允许大强度爆发力强的运动，锻炼的方式多种多样，选择低强度、低风险运动比较好一点。

我是老解话养生，回答问题希望你能满意。

五十五啦还练什么鲤鱼打挺啊，老胳膊老腿地再闪了老腰！

别说你是生坯子，就是成家军那帮武术演员高难动作都不轻易比划，他们知道岁月不饶人。

去年电视上***访和成龙演对手戏的神腿打星问他下叉行不？他说试试吧……说明自己再比划一些难度大的动作有困难。

你一天到晚忙这忙那的练功时间有限，还是别打挺儿了，挺儿不好就拄拐了。

前几年儿子和小伙伴儿要练翻跟头，让我赔他们上公园去看他们练，由于一些要领掌握不好一直翻的不理想。

我看看四外没人说给他们做个示范，跟头翻的挺好，他俩也很羡慕，可我却强忍着脚的疼痛还装做很轻松，不能让他俩看出来脚疼啊，还要看我来个恶虎扑食，来一个吧！

回到家脱掉袜子一看？大姆脚指都戳的紫黑！[笑哭]

五十五岁了，除非以前练过，如果是一般人最好不要练了，因为鲤鱼打挺需要很强的爆发力，容易把腰扭了。

如果非要练，可以先从仰卧起坐开始，先练习腹肌的承受力，一定要做好保护，下面放上枕头，被子等软的东西，要循序渐进，不可急躁，开始先起来一点，根据自己的身体状况一点一点进步，但愿这个解答能帮到您。（图片来源于网络）

视身体机能状况决定吧，如果感觉自己年轻的时候可能有这种基本功，可以继续，如果之前没有练过，我觉得还是循序渐进吧。必定50多岁了，骨骼不像年轻的时候那么柔韧，适可而止吧。

五十五岁，非得练鲤鱼打挺？

这个问题对我这个从没有鲤鱼打挺过的人而言，有点难度。但还是根据我的实际情况，以联想的方式回答这个问题。

首先，要了解这位要练鲤鱼打挺的、五十五岁的人，一、这之前有无比较系统锻炼身体的经历和经验？二、现在想练，是完全没有经验，只是现在一时之兴趣想练。

第一种，如果有过较系统的体育锻炼，或许由于很多原因，现在想捡起来，那么，这个年龄多少会有点老胳膊老腿，即使恢复，也会有些难度，但，坚持一些基本功训练后，鲤鱼打挺，应该没有太大问题。但要想做到百***十的，估计难。

第二种，只是为强身健体，不用练这个鲤鱼打挺了吧，这个动作需要的腹肌力量、腿部力量，应该是蛮大的。不信，你抓一条活的鲤鱼试试，看看它的扭动力有多大，就知道了。

那么，根据我最近宅在家里，又开始做一些已丢掉了好几年的一些健身操的感觉而言，之前的体育锻炼，应该还在起作用。比如，我可以做一些踢腿、朝前下腰去摸脚踝，甚至还可以竖劈腿。所以，取决于你之前有无活动经验。

如果要做，也不是那些***上看到，简简单单几个要领你就可以照做。就建议你首先练习腹肌的力量，仰卧起坐、俯卧撑，是必须的，还要练习腿部力量，马步、跑步，以及一些平衡项目。因为那一下“打挺”，实际上是一种爆发力和平衡力的瞬间结合，掌握不好，你是“鲤鱼”躺在地上，但是却一定打不了“挺”的哈！嘿嘿，但愿解了你的问题[大笑]

到此，以上就是小编对于30到50岁健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于30到50岁健身训练***的3点解答对大家有用。