营养低脂饮食,营养低脂饮食制作过程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养低脂饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养低脂饮食的解答，让我们一起看看吧。高钙低脂奶好还是纯牛奶好？孕期低脂营养汤有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养低脂饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养低脂饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 高钙低脂奶好还是纯牛奶好？
2. 孕期低脂营养汤有3样，能够补血、下奶、养胃、不长胖，是哪3样？

高钙低脂奶好还是纯牛奶好？

根据《中国居民膳食平衡指南》建议，健康成人每天建议摄入300ml牛奶。所以接下来的讨论将基于【每天300ml的健康成人】这个前提。

一、全脂、低脂、脱脂牛奶的定义

刚从奶牛挤出来的牛奶叫做生牛奶，生牛奶含有细菌，不能直接喝。经过杀菌和均质之后，就是全脂牛奶，脂肪含量为 3%～4%，通常在 3.1% 左右。

经过离心除去牛奶中大部分脂肪成分的产品，使脂肪含量降到0.5%以下，就是脱脂牛奶。

低脂奶（半脱脂奶）比脱脂牛奶麻烦一点，把离心出去的脂肪加回到脱脂牛奶中，再均匀一下，平均脂肪率达到1.0%～1.5%，就是低脂牛奶。

二、全脂、低脂、脱脂牛奶的不同，如上图所示：

1）热量低

全脂66、低脂46、脱脂34，全脂比脱脂多了32Kcal，相当于一个小梨子、小桃子、小芒果的热量（70g左右）。

以每天300ml来算，热量就多出96Kcal，相当于一个大梨、大桃的热量，相当于五分之一盒可比克薯片的热量（105g装）。够直观吗？

高钙低脂奶和纯牛奶各有好处。高钙低脂奶中钙离子比纯牛奶高，它的脂肪含量比较低，比较适合于减肥人群和骨质疏松人群。纯牛奶的营养成分比较均衡，比较适合于没有特殊需求的人群饮用，但是容易引发肥胖。高钙低脂奶虽然不容易引发肥胖，但是营养不够均衡。需要根据每一个人的情况具体选择。

依不同人群进行选择。国家发布的平衡膳食宝塔中，奶类属于塔中偏上，推荐每日摄入量为300g，而大部分中国人每日平均摄入量仅为100多g，实际上还可增量。建议正常普通人每天喝一到两杯200g的奶类，以纯奶和酸奶为宜。而至于选择高钙低脂奶还是纯牛奶（特指原味），真的需要根据特定人体情况来定。一般人群建议普通纯牛奶即可，对于需要控制脂类摄入量的人群，则可以适当选择高钙低脂奶。总体上说，高钙低脂奶属于概念多于实际。而纯牛奶天然的比例，更适合平衡膳食

钙的吸收与利用，除了钙浓度的高低以外，还会受到其他一些因素的影响，例如，维生素D的浓度，身体所需的其他一些矿物质元素的含量。

民间流传这样一句话：经常晒太阳，不容易缺钙。

这里的晒太阳，就是促进身体合成吸收钙所需要的维生素D，它对钙的吸收有帮助作用；而身体内其他一些矿物质元素含量的高低，也会协同或是抑制钙的吸收作用。

所以，身体能够吸收多少钙，并不只是决定于钙摄入量的多少，而是摄入量钙与其他因素共同作用的结果。

对于生长发育 期的青少年来说，钙和蛋白质是他们需要适量多一些补充的营养物质。

在纯牛奶和高钙奶的选择方面，建议题主根据自己的生活实际来。

在日常饮食过程中，能够很容易的摄入除了牛奶之外的其他含钙食物，选择纯牛奶就可以；

相比较来说，饮用含有钙比纯牛奶多的高钙奶，比食用其他含钙食物更方便的话，可以选择高钙奶。

他们两者并没有好与不好的分别，只是看个人适合的问题。

高钙低脂牛奶和纯牛奶的区别是，纯牛奶的脂肪含量高一些，如果体重偏胖，又加上血脂高的就选低脂牛奶，至于喝纯牛奶也是补钙的，纯牛奶中的含钙量足够补充身体所需，而且纯牛奶的营养比较全面。而高钙牛奶是多添加了钙粉，对于缺钙的可以选择高钙牛奶

孕期低脂营养汤有3样，能够补血、下奶、养胃、不长胖，是哪3样？

有了宝宝后整个人母爱感爆棚，终于理解到这么多年来妈妈对我的爱，把最好的都给我的一种心情了！现在宝宝3个月大，肚子慢慢显现出来了，闺蜜也提醒我要注意孕期营养了，这对宝宝的发育成长是很重要的。

因为我是一个特别怕长胖的人，在大学时就是个120斤的大胖子，现在好不容易瘦下来，好怕生宝宝之后反弹回来，所以对孕期营养这方面研究得特别仔细。

通过在网上、书籍、母婴中心以及朋友间得到的普及，找出了3种适合我补充孕期营养的食物，吃了2个月了，上次去检查医生说我营养补充得很好，这期间还瘦了6斤呢！

现在和大家分享一下，补气血、养胃、通乳、减脂的3种孕期食物，非常适合我，孕妈妈们也可以试试啊！

西红柿菌菇豆腐汤

这个蔬菜汤是补充孕期维生素的，西红柿、菌菇、豆腐、鸡蛋都是对孕妇很好的营养食物，可以起到补充维生素C、通乳、提高蛋白质的作用，汤水喝起来也很开胃，有孕吐的孕妈建议尝试一下。

材料：西红柿1个，鸡蛋2个，金针菇半把，香菇5朵，豆腐1块，青菜半把

做法：①把西红柿切块，菌菇清洗赶紧，鸡蛋打散成蛋液②热锅热油，把西红柿炒出汁，然后加入蛋液翻炒，炒熟后加入清水，等水煮开后，加入菌菇类煮开，调小火煮10分钟，加入调料即可。

豌豆[_a***_]质粉

喝这个是补充蛋白质和通乳的，植物蛋白还有利于减脂、保持身材，我这两个月能瘦6斤，多亏了豌豆蛋白质粉，只要每天适当散步，搭配豌豆蛋白质粉，就可以达到补充营养不长胖的效果，很适合我们孕妈妈们喝的。

到此，以上就是小编对于营养低脂饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养低脂饮食的2点解答对大家有用。