健身初期的力量训练方法,健身初期的力量训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初期的力量训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身初期的力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。第一次去健身房，想要减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初期的力量训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身初期的力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？
2. 每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？

第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？

健身减脂需要一段时间的，短时间效果不明显，你可以了解一下德玛莉Inner B，他们***用的是创新研发的二代仿生肽，它的减脂原理是通过缩小脂肪细胞体积来达到自然瘦身的目的，而且还***用缓释技术，长效抑制体内甘油三酯的合成，让好身材更持久

胖子减肥最大的问题在于平时运动量太少，身体耐性很差，做不了多少运动就累趴下了，这样的训练量对于减脂效果是很小的，所以一定要摆正心态，前期不要对减脂效果期望太高，严肃对待饮食结构的调整。减肥是七分靠吃三分靠练，如果还是像以前一样胡吃海塞，做再多的运动也没用，控制饮食为主，运动为辅。

如果是不愿意花钱进健身房的减脂，我建议前期从两个方面入手。一是做操，现在有很多app都自带免费的健身操视频，每天抽半个小时时间跟着APP做操，并不断提升课程难度。二是快走，不建议胖子立即开始跑步，因为你身体的超重就相当于负重训练，本身身体素质就不行，负重训练更容易弄伤身体，所以快走即可，每天半小时五公里。当你感觉身体素质渐渐提升了，再进行快走与慢跑交互的运动方式，并不断提升难度。当你的身体能接受高强度运动时，减脂的高峰期也就到了。

总结：其实减肥分两步，减脂和增肌。两者不应该分开来对待，而是应该相辅相成；如果很胖且没有运动基础，前期当然减肥为主。随着身体逐步适应运动耐力提高 ，之后再进行力量训练，更合理安全。想要减肥一定要饮食，休息，有氧，力量综合搭配，才能安全高效不反弹；前期体重重，就相应的减脂，多做有氧运动，加一点无氧运动。后期，随着你的体重慢慢减少，你应该提高无氧运动的训练量，适当减少有氧运动。这才是科学的减肥过程！管好嘴，迈开腿，同时注意休息以及平时饮食习惯，得到一些的同时肯定要付出一定的代价，有舍才有得，坚持下去就可以了！

人体内的脂肪主要有两种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪。

这两种脂肪如果过量囤积的话对健康都是不利的，但是相比较而言，内脏脂肪会带来更大的健康危害。

因为内脏脂肪主要存在于腹腔内，围绕着人的脏器，过量囤积会直接对脏器造成压迫和代谢方面的负面影响，可能会引起：脂肪肝，心脏肥大，进而使心脏泵血率降低，导致气短和疲劳等。

我在大型健身***工作过4年。既然你已经去了健身房，就多给点鼓励的建议。

首先，下定个决心，健身房都是赚不来的会员的钱，循序渐进

其次，掌握运动的方法，不急于求成，基础很重要。看一些***，书籍逐步掌握经验

再次，可以找个靠谱的朋友带你一起或者找个私教，买10节课，去学习一些方式。通常用处不大，私教都是希望你多买课

最后，减脂只靠运动有难度，还得注意饮食选择。关注我，我有类似的文章，分享如何减脂塑形。祝你好运

谢邀！话不多说，给你几个干货～

锻炼方面：

1 每次去健身房先进行固定器械锻炼（推荐以复合动作为主：史密斯架卧推，腿推举等等，动作不会可以自行百度） 时间：至少30分钟左右 PS:前期以感受肌肉发力为主，切勿过分追求大重量。

2 固定器械练完之后，如果健身房有单车课的话可以去上，如果没有，可以考虑在跑步机上进行几组变速跑练习（即一分钟快速跑，一分钟走，根据自身身体状况设定组数）时间：20分钟至30分钟，切勿过量。

这样设定的原因是遵循了无氧训练加上有氧训练带来的减脂效益的最大化。具体的运动生理学上的东西太过专业，在此不便说，楼主如果感兴趣可以自行百度。（公认的最大化减脂方式）

饮食上：很简单，楼主可以遵循低碳高蛋白的食物结构。主食以[_a***_]代替（燕麦，玉米，紫薯），配菜除了一些高蛋白的肉类（鸡胸肉，牛肉，鱼肉外）外尽量多些新鲜蔬菜，这样除了能补充你日常所需的维生素外，还能极大的增加你的饱腹感。

PS：在这期间，切记不能吃零食，如果实在饿的不行了，可以以粗粮或者鸡蛋代替（可以准备个蒸蛋器，这样比较方便）

每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？

锻炼消耗的只是小头。消耗能量主要靠人体的基础代谢。你练练器械再去跑个20分钟的步也就消耗个2-3百卡路里。可是一个正常的成年男性一天的基础代谢怎么也得1800左右吧。 所以提高基础代谢再适量降低能量摄入才是减肥的王道。

早睡早起，规律饮食，适量锻炼，调节自己的情绪都能提高基础代谢率。

晚睡熬夜会让身体和大脑过于疲劳从而主动降低能耗。

过度节食人体能量摄入不足会让身体处于一种类似于休眠的状态，开始消耗自身储存的脂肪，蛋白质（肌肉），肝糖原等等。

基础代谢率一旦下降了再想涨上去可是非常困难的。这时你就算吃的比以前少可是你身体消耗的也变少了还是会长膘滴。

每公斤肌肉每小时要消耗26大卡热量那一天就是624大卡。也就是说我锻炼增加的每公斤肌肉就算我今天不锻炼也比我以前消耗的要多。

好羡慕你这样好羡慕你这样每天有将近两个小时时间可以用来健身的啊。先说结论，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小时，所以我被迫只能只做力量，每天一个部位，练完之后想练个腹都没时间，更不要说有氧了，每周三次，吃饭也是正常吃。两个多月时间还迷迷糊糊掉了七八斤体重呢，当然体脂还是高，现在21，过年吃完肉之后开始刷😹😹😹😹

建议你根据自身脂肪所在的部位，来综合考虑。或者在健身私人教练的指导下进行，配合饮食调整，会达到理想的效果。

任何事情都要有***，避免盲目地进行，还有就是要持之一恒。

你这将近两小时的训练时间，肯定能减脂，但是你要知道，减肥需要减脂，但减脂不等于减肥。

通过运动消耗了脂肪就一定能瘦吗？这样理解是不对的，你还要看你增没增加脂肪，如果体脂只是消耗，没有增加那肯定没问题，所以饮食是你减肥的关键因素，你一边运动减脂，一边大吃大喝增加脂肪，那你会越练越胖，没有用的。

人在一天中需要补充食物来供给能量，好让一天的生命活动得以维持，如果吃进身体的食物并没有没被身体全部利用，就会转化成脂肪储存在体内，这就是人慢慢的胖起来的原因，吃的比用的多。

如果吃进身体的食物不够用身体需要的，身体就会分解脂肪或者蛋白质来提供能量，这样就达到减脂的效果，这样就是很多人都喜欢用的节食减肥法，吃的少，饿着，但这样也是不对的，长期吃不饱，身体会发出信号，停止脂肪的分解，改成分解蛋白质，肌肉，这样减下来的身体会很虚脱，看起来比较消瘦。

如果吃进身体的食物正好供给身体生命活动，那是最容易减肥的，身体除了维持生命以外任何动作都需要身体内燃烧脂肪供能，这样运动达到的减脂效果就非常完美。

给你的建议，在保证饮食正确的前提下，再改变一下运动方式，有氧运动一个小时，力量训练半个小时，这样减肥效果会更好。

到此，以上就是小编对于健身初期的力量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初期的力量训练方法的2点解答对大家有用。