健身房脊柱肌训练***,健身房脊柱肌训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房脊柱肌训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房脊柱肌训练视频的解答，让我们一起看看吧。脊柱操应该怎样做？久坐族脊...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房脊柱肌训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房脊柱肌训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 脊柱操应该怎样做？
2. 久坐族脊柱疾病高发，如何避免“脊”病缠身？
3. 深蹲时，脊椎会有压力吗？

脊柱操应该怎样做？

燕子飞！

可以自行百度动作***。

我一个堂哥，骨质增生，走路人都直不起，刚开始只能做几个，练习了好几年了，现在可以做两百多个，关键是效果好，身上哪儿都不疼了。

他推荐给我们低头族，电脑办公族，专业***族。

相信可以一试，重在坚持！

久坐族脊柱疾病高发，如何避免“脊”病缠身？

脊柱疾病大家很自然的会想到年龄偏大，从事重体力劳动反复弯腰的人群，对于工作相对强度不大的白领来说好像不搭边，但是门诊中常常看到年轻的白领工作者患有脊柱疾病，包括腰椎疾病、颈椎疾病，而且年龄呈逐渐年轻化。

分析原因如下：1、长时间不良的坐姿是主要原因。长时间保持坐姿，可导致椎间盘局部的压力升高，造成椎间盘损伤。2、由于由于工作压力大造成精神上的紧张，会导致脊柱周围肌肉的劳损。3、由于工作时间长，经常会产生疲劳感，没有过多的时间进行健康锻炼，导致脊柱周围的肌肉不够强健，没有对脊柱骨质提供很好的保护。

我们如何避免＂脊＂病缠身呢？

1、纠正不良的坐姿，使脊椎保持平直，也就是上半身挺直的姿势，眼睛平视前方，这样可以使脊柱周围的肌肉处于放松的状态，必要时可以佩戴背背佳。

2、长时间***取坐姿时可以在腰部垫一个抱枕，使腰部向前倾斜，颈部可以佩戴充气氏颈托，看上去貌似有些夸张，但确实能起到很好的效果。

3、工作中消除紧张的情绪，可以工作一段时间感到疲倦时活动一下，听听音乐、聊聊天。

4、增强脊椎功能锻炼能有效的脊柱疾病。目前针对脊柱的功能锻炼种类繁多。今天分别介绍一种针对颈椎病和一种针对腰椎病的锻炼方法。1、双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、拱桥式运动。取仰卧位双膝屈曲区同时一部缓慢的向上挺起臀部抬离床，保持5到10厘米，维持十秒钟，然后缓慢还原每次10到15个。 能有效的的增强腰部肌肉的强度，提高脊柱的稳定性，从而避免＂脊＂病缠身。

关注赵医生，回答您的问题我是认真的！

现在的医学界，已经形成一个定论——久坐对人体造成的危害不仅仅限于脊柱，还伤及内脏器官。

脊柱是有一定的生理曲度的，颈椎生理曲度朝前，胸椎朝后，腰椎朝前。之所以有这个生理曲度，就是随着人的生长发育，起到了一个对重力的缓冲的作用。

如果一个人久坐，整个脊柱的压力增高，尤其是腰骶部。它相当于一栋楼的地基，久坐对腰骶部也就是地基造成的损害是最大的。

再者，如果长期保持不正确的久坐坐姿，比如说经常歪个身子、或者总低头久坐，会导致整个脊柱的曲度异常，加速脊柱的退变，确切的说，就会加速颈椎病、腰椎病的产生。

很多人久坐后，因此产生脖子酸痛、腰部酸痛等症状。

时间长一些，还会出现相应的神经症状。比方说手麻、双下肢麻木等，有的患者会出现眩晕、耳鸣、睡眠不好等一系列的症状。

所以，我们建议久坐者在20分钟左右起身一下，活动颈部、腰部做以缓解。

可以做大雁飞，向前迈出半步，重心开始移动到前边这条腿上，两手侧面平举，这是比较简单的动作，复杂的就是两手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候整个脊椎都参与运动了，左右边各做30秒，交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作用。

为什么久坐族脊柱疾病高发？首先，我们要来了解一下脊柱的生理曲度：脊柱有四个生理曲度，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸，如下图所示：那么，想要避免“脊”病缠身，自然应该尽量维持这四个生理曲度，其实“军姿”是一个很好的方法。当然，在平时的生活中不可能都能维持一个姿势，就需要注意以下几点：

1、能躺着就不站着，能站着就不坐着；

2、在座椅的腰部整一个靠垫；

3、不要久坐，经常起来活动脊柱；

4、不要轻易到非专业的地方按摩和牵引；

5、睡觉床垫不能太软，且需舒展腰部，仰面最好；

6、增强腰背肌功能锻炼；7、纠正平时生活中的错误姿势。最后，友情提醒：玩手机，伤脊椎！

本期医数嘉宾

上海长征医院骨科、脊柱外科主任 史建刚教授

现在有很多病人到医院去看，腰椎当中没有什么任何问题，没有椎间盘突出也没有椎管狭窄，为什么就是双下肢的问题，双下肢有不舒服麻木啦，会***的麻木啦，全国各大医院走过了也不能解决，这里是不是疾病？我们通过研究呢，这是疾病。是因为先天性的原因致使了马尾神经根一个紧张，在劳累情况下或者是在年龄逐步增加的情况下，过去他的神经是年轻的，是可以承担这个拉力的，到了一定程度，到了一定年龄，随着它的退变，这个神经不能承载这个就逐步出现症状，这种疾病呢我们就称为腰骶神经弓弦病，腰骶神经弓弦病治疗呢我们现在诊断以后，如果你的症状严重影响你的生活，那我们就要进行手术治疗，手术治疗呢我们目前做过很大一批，手术效果比较好。

我们治疗是下，预防是上。这一贯是我们医生的一个（规律）。脊柱锻炼操不仅对你是一个治疗，更重要的也是一个预防，预防显得比治疗更加重要，那么我们在预防方面呢，做很多的一些工作，譬如说我们的外科治疗，做小手术是一种预防病情进一步发展，早期诊断早期治疗本身就是预防疾病的进一步的发展，提出了这种理念，那么现在呢我们加强锻炼，保持身体健康，也是预防发生疾病的一种重要的原因，脊柱训练操呢更加[_a***_]的有长期医生经验的情况下，是一个很多临床医生和康复医生集体的劳动结晶而形成的东西，那目的就是为了防病。那么如果对你生病了，对你来说也是有益的，对你参加了手术之后进一步的康复也是有用的，所以说你不是病人你可以多做，你是病人可以根据你的病情适当的做，如果你病的很严重或者你手术了，拿去做要根据自己体质的恢复的情况就去有量的做，这样的话既是治疗又是预防，对于各个阶段的人来说都是有益的。

深蹲时，脊椎会有压力吗？

如果您能保持正确的动作不仅不会伤害到脊柱，还会锻炼到我们的脊柱，也就是附着在脊柱两侧的竖脊肌。接下来我们看一下深蹲应该怎么去做：

双脚与肩同宽站立，松胯，两手自然下垂；

低头松肩颈，弯腰屈膝同时两手扶膝，松胯；

保持肩颈胯部的放松，缓缓下蹲，蹲到底，气沉到尾椎底，此时整个脊柱成弓状放松状态自然拉伸，保持3到5秒钟；

重心前移，抬***，手扶膝盖缓缓站立还原，此时如果感觉到血向腿脚流去，说明血液是畅通的。

此动作三个一组，早上做一组晚上做一组，可以保养脊柱和膝关节

除了***脊柱外，还有额外的作用！

我们身上的肌肉韧带都是用进废退的，临床上经常见到废用性退行***变，就是长期不用就退化了。现代生活起居使得人体本身的许多功能没有机会发挥作用，为了保持身体的健康功能的正常，我们可用一些锻炼动作来弥补。

这两个动作可以当体操做，每天坚持做，我自己感觉还有***内脏的作用，对大肚子变小也有作用；

到此，以上就是小编对于健身房脊柱肌训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房脊柱肌训练***的3点解答对大家有用。