初期减肥健身房器械训练,初期减肥健身房器械训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初期减肥健身房器械训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初期减肥健身房器械训练的解答，让我们一起看看吧。健身房中什么器材最快减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初期减肥健身房器械训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初期减肥健身房器械训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房中什么器材最快减肥？
2. 个人健身房必备器材？
3. 去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？

健身房中什么器材最快减肥？

器材（上）：1·踏步机，谁说健身必须专心致志，踏步机就是一件能让你“一心二用”的健身器械，不出家门边看电视边健身，原地运动就能让你汗如雨下、爽个彻底，踏步机附有电子表，可显示锻炼时间，累计踏步次数，每分钟计踏步次数，卡路里（热量）等重要数值，结合扭腰与踏步的两种运动，帮助消耗腰部、腿部、腹部等脂肪

个人健身房必备器材？

健身房必备的器材之一就是跑步机。跑步机可以加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等，每天慢跑15~30分钟左 右，一周锻炼3~4次，可达到健身和减肥的目的。跑步机和户外跑的对比，有人说跑步机对膝盖的损伤较小，有人说室外跑的锻炼效果更赞，跑步机上不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正省力的地方

去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？

可以

大多数健身爱好者都很难变成型男，因为型男不仅在训练上要严格控制，饮食，天赋方方面面都不可或缺。有氧运动和器械训练时间应该根据您想要提高的不同方面的身体素质来决定。如果您想着重提高心肺耐心，那应该适当延长有氧运动时间；如果想要增加肌肉力量，则应该着重练习力量。力量训练前的有氧运动主要目的在于热身。

普通健身者，一次训练超过六十分钟可能会引起训练过度或者是训练节奏不够紧凑。有氧加上抗阻训练应该控制在六十分钟以内。应该加强训练节奏紧凑性，而不应该刻意控制训练时间。每周训练三次到四次为宜。

还有一个提醒BMI指标正常的成年人不应该刻意减重。塑性、加强肌肉力量以维持健康要比减重更重要。而且，力量训练初期体重会增加，这是正常现象，如遇到这种情况，不能盲目加量也不能盲目节食。

其实是可以的，因为真的想变型男，这个过程也蛮长的，没那么容易。

男士的健身需要更刻意一点，你需要更加详细的计划。在***中力量训练和有氧是必不可少的。

看看我的经验是否可以让你借鉴。

我是每天2次核心力量训练，因为所有运动都离不开核心力量，也就是我们的腹部力量，在做核心力量的训练时，更加注重的是呼吸配合。在健身房中，更有很多力量训练做选择。我选择上午会卷腹和哑铃。

一天下来，需要晚上消耗更多的能量，所以运动相对会更多一些。弹力绳拉伸，卷腹。但这一周的课程***不能太单一，太固定的内容让肌肉产生记忆就会掉的慢~甚至不掉，这就是我们常说的平台期。在完成上述运动，最后才开始有氧，我每周3天跑步，每次跑步不少于40分钟，2天有氧操，有氧操30分钟。

在生活中还有一些有意义的有氧运动，比如做家务，比如逛街，比如去公园~可以身心放松的同时还可以让心灵和家庭更加美好，何乐而不为呢。

只为减重？初期在家跳绳即可，健身房器械是针对性训练用的。网上有跳绳减脂的***，很简单。能轻松在半小时之内跳1000个，再增加简单力量训练，买一副哑铃即可。有氧天天练，力量隔天练。能坚持锻炼1年，减20斤没问题，看你的强度了。最后养成锻炼习惯了，再去健身房，否则钱就打水漂了。最关键是管住嘴，否则去哪都没用。以上我的个人经验。

减重还是减脂，这个有区别。减脂期因为饮食需要提供热量缺口，所以增肌效果不佳，力量训练目标是[_a***_]，同时为了减少肌肉流失。力量训练尽量在一个小时内完成，多做复合动作，节奏快点，力量不要太大，低重量高次数高频率，保持较高的心率。有氧训练时间要看强度，最好40分钟左右，时间长糖元分解肌肉流失厉害。一周4次力量配合有氧，不要过于频繁，减脂速度不宜过快，防止肌肉过度流失，得不偿失，减脂容易增肌难。

您好，很高兴为您回答这个问题。

可以的。如果是为了减重减肥，有氧运动+力量训练结合是很科学合理的训练方式。有氧运动可以大量消耗我们体内储存的脂肪，达到减脂、减重、瘦身的效果。力量训练可以增加我们身体的肌肉含量，提高我们的基础代谢，能够加快减脂的效果，而且不轻易反弹。

关于时间上的把控。主要是要保证有氧运动的时间，想达到比较好的减脂效果，每次有氧的时间一定要超过20分钟，建议30-45分钟为宜。可以选择比较适合自己的有氧运动方式，如慢跑，快走，骑动感单车，椭圆仪等。

每周建议进行3-5次的有氧运动。力量训练，每次训练时间控制在40分钟左右即可。力量训练是一门比较复杂的训练，包含了胸，肩，背，腿，腹，手臂等部位。每个部位有多个不同的训练动作。如果每次训练都会做力量训练，那么建议咨询专业的健身教练，制定适合自己的训练***，每次都练到点子上。那么，您的身材会变得越来越好哦。

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到此，以上就是小编对于初期减肥健身房器械训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于初期减肥健身房器械训练的3点解答对大家有用。