新手健身一周训练量大,新手健身一周训练量大吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身一周训练量大的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手健身一周训练量大的解答，让我们一起看看吧。增肌：二头，三头以及肩一星...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身一周训练量大的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手健身一周训练量大的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？
2. 健身一年半了，每天都在锻炼的情况下为什么肌肉不大反而小了？

增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？

楼上没看明白就回答阿。。。。

我个人认为这些部位一个周期只需练一次。

因为首先三角肌在平时生活中用的作用很大，而三角肌又很脆弱，如果锻炼过猛会增加拉伤扭伤的几率，这样就得不偿失了。

其次肱二肱三则属于很多项目的***肌肉群，就是说只要是上身不管练哪都要有肱二肱三用力，练得太猛会影响你其他项目。

个人认为一周起内最适合多次训练的就是背。

最后友情提示下，健身是全身的运动，不要拘泥于某个细节，导致最后丢了西瓜捡芝麻。

肱二头肌、肱三头肌和三角肌都是小肌群，每周锻炼一到两次就行。如果特别想练出粗大的臂围或虎头肩，可以每隔3天锻炼一次，这样的话整个锻炼计划就不是固定的，而是为了迁就肱二、肱三和三角肌要不断的调整其它肌肉锻炼时间。

增肌锻炼时，肌肉纤维会产生一定程度的撕裂，需要用蛋白质等物质在睡眠的时候进行修复，尤其是在深度睡眠的时候修复效果最好。一般在24-72小时内能够完成肌纤维修复，所以要间隔3天再进行第二次锻炼。

锻炼时，肱二、肱三和三角肌可以单独锻炼，也可以分别于背阔肌、胸肌和臀腿，或其它肌群一起锻炼，也可以肱二和肱三一起锻炼。三角肌也可以和前臂肌群一起锻炼。

小肌群，尤其是三角肌这样的小肌群，锻炼时使用中小重量，不要使用大重量。以获得良好的肌肉发力感为主。

肱二头肌分为内侧头和外侧头，锻炼时要各有侧重。做杠铃臂弯举时窄握侧重于锻炼肱二头肌长头，窄握时握距窄于肩，双手握距一拳以上；宽握距时双手握距宽于肩侧重于锻炼肱二头肌内短头。肱二头肌主要在长头，要想练大臂围必须侧重长头。锻炼时还要锻炼肱肌，肱肌就是在肱二头肌和肱三头肌中间的一小块肌肉。锻炼肱肌做杠铃反手臂弯举和锤举。锻炼时肘尽量固定不要前移，如果控制不住，前移尽量不超过身体。

肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头。下图中没有显示内侧头，内侧头在靠近手肘的位置。长头主要做颈后臂屈伸一类的动作；外侧头主要做一些下压类的动作，绳索、直杆下压；内侧头主要做推一类的动作。肱三头肌长头主要做劲后臂屈伸，杠铃和哑铃都可以。

肱三头肌外侧头用绳索下压，锻炼时绳索下压到一半左右时双手分开，翻转手腕虎口相对，双手位于身体两侧。

肱三头肌内侧头可以做窄距卧推，双手握距略窄于肩，双手握距至少一拳以上即可。

健身一年半了，每天都在锻炼的情况下为什么肌肉不大反而小了？

谢谢邀请。

首先我们可以考虑是不是因为饮食上的问题或者在训练强度上不够也可以考虑是不是没有休息好。

对于饮食来说增肌阶段需要大量蛋白质和碳水化合物来修复肌肉，达到肌肉纤维撕裂-修复的过程，在饮食上注意少吃多餐。

早上以全麦面包，脱脂牛奶，燕麦鸡蛋。

上午加餐30g坚果

午餐鸡胸肉，玉米一根，蔬菜200g

下午加餐一个苹果或香蕉

晚上以蔬菜为主

如果是训练强度的话，比如说不能在训练的时候一边玩一边练那样会导致分心造成运动损伤，而且那样回导致自己的训练强度不够就会造成前期增长等到时间长了以后肌肉适应这个阶段造成肌肉停止甚至造成肌肉流失。

你好，很高兴能回答你的问题首先增长肌肉需要具备三个关键因素

1.练得苦，训练要不断***拉伸也可以说是破坏肌肉群，可以不是大重量，但一定要***到位

2.吃得好，蛋白质是增长肌肉的基本条件之一，每天要保证自己肌肉量的固定蛋白质吸收，可以靠鸡蛋，牛肉或是蛋白质来摄取

3.睡的香，肌肉不是在训练中增长，而是在你休息睡觉的时候修复你白天破坏的肌肉纤维，所以充足的睡眠显得及其重要

如果还有什么疑问可以私信我，可以给你分享我的健身***

到此，以上就是小编对于新手健身一周训练量大的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身一周训练量大的2点解答对大家有用。