健身减脂先做力量训练,健身减脂先做力量训练吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂先做力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减脂先做力量训练的解答，让我们一起看看吧。练力量的顺序？减脂运动是否...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂先做力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减脂先做力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 练力量的顺序？
2. 减脂运动是否先做力量训练再去跑步？

练力量的顺序？

练习力量可按照以下顺序进行：

1. 稳定性训练：加强核心肌群和平衡能力，如平板支撑、桥式运动等。

2. 基础力量训练：加强全身大肌群，如深蹲、硬拉、卧推等。

3. 功能性力量训练：模仿日常活动的动作，强化肌肉群的协调性，如推、拉、提等动作。

4. 肌肉耐力训练：提高肌肉的耐力和肌肉纤维的发展，如进行高重复、低阻力的训练。

5. 爆发力训练：增强肌肉力量的快速释放能力，如跳跃、推荐球等动作。

6. 动力训练：通过快速动作训练，提高肌肉爆发力和速度，如射击、冲刺等。

7. 根据个人需求进行针对性训练：根据自己的目标和要求进行特定的力量训练，如增肌、减脂、塑形等。

以下是我的回答，练力量的顺序推荐为：**胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)**。
胸背顺序可以对换，因为胸背的训练都需要借助手臂来完成，所以安排计划上前后顺序无所谓。要把手臂的训练安排在最后，不然手臂练完没力气了，无法再来***完成胸背训练。
先上半身，后下半身。下半身是支撑整个身体稳定的基石，如果先练了下半身，在上半身训练的很多动作中，都会造成身体不稳，容易造成受伤风险。
希望这个顺序能对您有所帮助。

减脂运动是否先做力量训练再去跑步？

若想通过运动达到减肥的目的,则就要力量训练在前有氧训练在后,这是由于人身体有三大供能物质最小为磷酸原供能,往往需要极限强度爆发力运动才会动用。

综上所述,若锻炼目的是减脂减肥,则先力量后有氧。也就是说要先进行力量训练,然后再跑步,大家一定要搞清楚这个顺序,从而才可以达到事半功倍的锻炼效果。

在进行减脂运动时，是否先进行力量训练再进行跑步，取决于个人的健身目标和偏好。以下是两种常见的做法：

先力量训练后跑步：这种做法可以帮助增加肌肉质量和提高代谢率。通过进行力量训练，你可以***肌肉生长，增加肌肉量，从而提高基础代谢率。随后进行有氧运动，如跑步，可以帮助燃烧脂肪。此顺序可以使你在力量训练时更加有力量和精力，而在跑步时更加轻松。

先跑步后力量训练：这种做法可以帮助你在跑步时更加轻松，因为你的肌肉已经预热了。跑步可以帮助你燃烧卡路里和脂肪，提高心肺功能。随后进行力量训练可以帮助你增加肌肉质量和塑造身体线条。

无论选择哪种顺序，关键是保持适度的运动强度和合理的训练***。此外，饮食也是减脂的重要因素，合理控制饮食结合运动，才能达到更好的减脂效果

若想通过运动达到减肥的目的，则就要力量训练在前有氧训练在后，所以先做力量训练再去跑步。

这是由于人身体有三大供能物质最小为磷酸原供能，往往需要极限强度爆发力运动才会动用。接下来者是糖酵解供能。这个是亚极量运动也是强度比较高的才会动用，会产生大量乳酸。接下来重点来了，有氧氧化供能，主要有两种供能物质。一为糖的有氧氧化，再者为脂肪的有氧氧化。也就是说，减少脂肪需要加大脂肪参与供能，让其消耗掉，此时需要调动脂肪有氧氧化的能力。但身体内的糖往往会最先调动，因此在糖的有氧氧化进行完后，即体内储存的糖原消耗光后，才会动用脂肪的有氧氧化供能。

进行减脂训练前先安排力量训练，强度较大对糖的供能要求比较高，其目的主要是为了能比有氧训练更快的将糖原消耗掉，力量训练进行完后体内糖原已经被消耗，此时再进行有氧训练直接就是脂肪有氧氧化的功能也就是直接参与脂肪的消耗。相对来说无论效率还是效果都是非常好的。然后如果先有氧再力量。有一定强度的40分钟左右的有氧才有可能将糖原消耗殆尽，之后继续的有氧才会大量动用脂肪。但是糖原消耗殆尽之后再去做力量训练，没有足够的糖元供能也无法做出该有的力量训练强度。这样就无论从哪方面说都没有很好的效果。

减肥先跑步还是先力量训练？综上所述

到此，以上就是小编对于健身减脂先做力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减脂先做力量训练的2点解答对大家有用。