健身减肥训练器械***大全,健身减肥训练器械***大全图片

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥训练器械视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥训练器械***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂，应该怎样练有氧运动和器械？
2. 想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？

减脂，应该怎样练有氧运动和器械？

先器械运动，后有氧运动。无论是健身还是减脂都是如此。因为如果先有氧运动，会大量消耗身体内的糖分，做器械运动主要是靠糖分给肌肉提供能量，低糖分会严重影响力量的训练效果，达不到预期的目的，也容易在练器械时因为力量不足受伤。而先器械后有氧运动，就可以避免这个问题。保证了器械训练和有氧运动的锻炼效果。而且，对于想减脂的朋友效果更好。因为先器械训练可以消耗身体内的糖分，提升心率，而心率是决定跑步减脂效果的关键。所以，应该先器械，后有氧运动。

1、先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等）。

2、然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等）。

3、然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等）。

4、接下来是核心区域的腹肌训练。

5、最后才是有氧和HIIT训练。

建议将有氧和力训分开进行，如早上有氧下午力训，或者根据自己的时间安排一周三次力训三次45分钟左右的中高强度有氧。如此安排是为了在减脂的同时，增加瘦体重。如果时间不允许，力训后建议以中低强度有氧为主，尽量减少肌肉的消耗。

之前我跟过两个私教上课，都是把力量训练安排在有氧运动之前。这样做的话我自己感觉会更有效率，而且力量训练已经消耗掉了身体的糖原，就像你出门旅游已经花光了口袋里面的钱，接下来再想花钱怎么办呢，就只能去银行取钱了呗。去银行取钱就相当于身体动用脂肪的活动了。

偶尔有那么几次，教练的时间安排不开，我也试过先练有氧，再去做力量练习。很不舒服，腿都打软，做力量也根本用不上力气，更别谈效率的高低了。可是高效的力量训练对减肥也很重要，它可以使身体在训练后的48小时内持续燃烧卡路里，所以说我们想减脂。就得投入最多的精力在力量上，把力量训练放到前边，燃烧更多的脂肪。

你健康的目的是什么1.如果练身才鳌肉什么的比较多可以多花点时间跑步休脂多少多少多的只是个数字关键是你稀望自己有什么?_?样的身材你的运动量个人觉得人大没必要吃蛋白粉多余的蛋白粉会转化成脂肪如果你是练大块头那身上有点脂肪是必须的没肉肌肉大不起来但是你的强度需要再加大40分钟太少蛋***一般是力量训练后半小时左右摄入

先肯定一下题主的问题，减脂时把力量训练（也就是题主所说的器械）纳入训练计划之中，是非常积极的做法。

力量训练可以强化我们的肌肉，使我们运动代谢能力，以及基础代谢能力都得到提升。减脂的目的就是为了多消耗身体的脂肪，所以提高代谢能力是非常重要的。另外力量训练还能够让我们的线条变得更漂亮。

为什么建议在健身时，要先做力量训练，再做有氧训练。其实最主要的原因是因为考虑到安全因素。至于有些说法认为“运动初期消耗的都是糖分，3、40分钟后身体才消耗脂肪，所以刚好可以锻炼40分钟力量，再进行有氧就只消耗脂肪了。”这种说法是错误的。

人只要开始运动，身体三大供能系统（磷酸、糖酵解、有氧）就会协调运作，利用身体的糖分、脂肪、蛋白质等物质来为运动进行供能。如果做有氧训练，大概在一分钟左右，有氧代谢就占到了主要的供能地位，所以并不会像上面的传言所说的，必须运动3、40分钟才开始代谢脂肪。

力量训练中，的确主要是消耗糖分的。但力量训练的主要目的却并不是为了代谢身体热量，而是为了提高身体的代谢能力，打造更好的体型。

力量训练中代谢掉的总热量其实并不算太高，但是它带来的其它收益却非常高，前面提到的，力量训练能够让我们的肌肉发达，这样我们在进行有氧训练时，能够多消耗一部分热量。而我们的基础代谢率也会随着肌肉的强化而相应的提高。

这样的话，身体的耗热效率变高，我们就更容易瘦下去。

想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？

提到减肥、做有氧，很多人都会想到用跑步机，因为它是广泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人来到健身房的第一项或者唯一一项训练就是跑步。但除了跑步机之外，健身房还有很多其他的有氧器械，比如登山机、椭圆机等等。还在跑步？是时候换个花样了！但是想要减肥的你可能不知道，不同的有氧器械的减脂效果是不一样的。想知道练哪些器械减脂更有效？今天，Keep君就来为你一一介绍。一、 跑步机跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机维持体型，保持健康。

下面说说运动，有氧运动、尤其是跑步很多人减肥的首选。跑步虽然枯燥，但因为相对简单，即便不去健身房，室外也可以跑，学生通常会选择在操场跑步。有氧运动是靠身体的糖原和脂肪供能，一般来说，有氧运动超过三十分钟，会有较好的减脂效果，因为前三十分钟消耗的主要是水分和糖原，后面才开始消耗脂肪。但是，有氧运动在消耗糖原和脂肪的同时也会分解一部分肌肉中的蛋白质进行能量代谢，所以如果长期只进行有氧慢跑，肌肉量也会随之减少，而肌肉含量降低带来的后果就是新陈代谢率降低。所以最好是有氧➕力量配合着练，或者对于体重基数比较大的人，先靠有氧运动减脂，当体重降下来[_a***_]之后在运动中加入力量训练。

🎀力量训练主要是通过不同负重模式对肌肉进行不同程度的***，由于运动过程中不需要氧气参与，所以常被称为无氧运动。力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。此外，无氧运动后，身体会摄入超过平常量的氧气来进行糖原恢复、肌肉组织修复，在这个过程中，机体也会消耗相当量的脂肪参与其中的能量供应，所以，力量训练有助于消耗脂肪。

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