健身必须大重量训练吗女生,健身必须大重量训练吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身必须大重量训练吗女生的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身必须大重量训练吗女生的解答，让我们一起看看吧。女的练出肌肉用多重...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身必须大重量训练吗女生的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身必须大重量训练吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 女的练出肌肉用多重哑铃才行？10kg的做8-10次够吗？
2. 女孩子太瘦怎么健身？
3. 50岁女子，每天坚持锻炼，体重没降，衰老却变快，是咋回事？
4. 总说女生不长肌肉，但是有些女生长期锻炼后身体维度变大，该怎么解释？
5. 身高172，体重75KG，很壮的女生节食能瘦吗？

女的练出肌肉用多重哑铃才行？10kg的做8-10次够吗？

不要去定义你的重量 个体差异不同绝对力量也不同 应该去了解你可以控制的重量 女性没有男性的睾酮高 合成肌肉的能力不足于男性 但不代表不能练肌肉 女性练肌肉多以塑型为主 建议单关节运动（如锻炼肱三头肌）15-20次的重量（近乎力竭的重量）双关节运动（如深蹲）12-15次的重量 当然每间隔一周 也可以对于胸背腿这样的大肌群选择8-12次的重量来提升你的肌肉力量 看你的训练目的侧重 训练计划也要相应调整 才会有提高 希望对你有所帮助

关于健身增肌塑形训练，很多人容易进入一个误区，那就是关于重量的选择，觉得重量越大越好。下面来说下女性力量训练的建议：

1、女性力量训练中重量的选择，可参考以下3个等级

（2）增加肌肉质量，选择中等重量，可以完成次数为8 — 12次动作的重量。

（3）肌肉肌力训练，选择较大重量，可以完成次数为1 — 6 次动作的重量。

（关于重量的选择，因人而异，看自身能够承受的范围）

2、力量训练选择多个重量循序渐进进行效果最佳

普通女性使用的哑铃重量一般从1KG到5KG，提问中10KG对于一般女性来说算是很大重量了。增肌训练建议大小重量结合练习，不是大重量肌肉才有感觉，建议每次做动作的时候，充分让目标肌肉起到发力作用，发力正确的情况下，小重量训练也能产生充血情况。

3、力量训练不同肌肉群选择相应重量进行练习最佳

这个问题其实对男女都一样的。用多重的哑铃或是其它的器械要根据自身的情况，并没有什么统一的规定的。这里牵扯到一个专业名词叫RM，通俗的说就是自身能力下的最大负重，比如说1RM就是你只能做一次动作的重量，是需要平时反复实验得到的数据。再者就是看你是具体诉求，是要增肌还是减脂或是别的要求，这样问应该是女孩子吧😄，女孩减脂的多就要多做些有氧运动，重量的话最好选择20RM以上的重量就好。

女性在锻炼肌肉的过程中，因为本身激素水平的原因相比较于男性，肌肉增长的速度会慢很多倍，所以我们在锻炼的过程中付出的汗水和努力也是需要很多的。

至于具体我们练肌肉的时候需要选用多大的重量，这个是因人而异，因为每个人他力量不同，包括你在锻炼过程中，所针对的肌肉部位不同，使用不同的器械，它***用的重量也是不一样的。

老话说的好，胳膊扭不过大腿，就拿我们锻炼来说，你腿部训练的重量肯定要比你手臂锻炼的重量要大很多。哪怕没练过你深蹲随随便便蹲个三四十公斤，都是很轻松的。但是如果让你用你的手臂去做杠铃弯曲，我相信大部分人都是做不起来的。

所以说在这个时候，我们对于肌肉锻炼，增肌推荐的训练次数是6~10次，也就是说在你训练的过程中选用的重量，你做6~10次的时候就已经做不动了。

不过我个人建议的话，你在刚开始锻炼的时候，次数范围可以放宽一些，在10~15次因为刚开始来说你的肌肉和肌腱都没有受过相关的锻炼，而且你在初期锻炼，如果动作不正确的话，很容易会受伤。

加油💪坚持训练

女孩子太瘦怎么健身？

生活中我们会发现一些男孩、女孩身型很瘦弱，可称竹竿状人。我有一位朋友，他胃口好而大、不喜运动，怎么吃、怎么睡至今就是增不了体重，其实这类型人多患肠胃吸收功能差的症状！另外，还有经常性熬夜学习、打游戏、上夜班、赶苦活累活吃不饱吃不好等群体人也不易胖！

如果您肠胃吸收理想那增重就容易多了！

一多开展多样化有氧运动来促进胃肠动力，运动后你会胃口特好，就会吃得香、吃得多！就会增重！

二、增肌就得练力量，从上肢、腰腹到下肢，女孩子只要身材匀称紧致凹凸有型就好，没必要像健美人那样训练，建议您在家用不同磅数弹力带来训练即可，不需要拿哑铃、扛杠铃等器械锻炼！

三、塑修气质

瑜伽、舞蹈、仪礼专业[_a***_]是最佳选择！

欢迎关注，感谢分享！

谢邀，瘦人增肌，增重，最大的障碍是饮食问题，大部分人食量比较低，少部分人即使食量正常，但是身体对营养的吸收率却很低，导致即使吃的不少，身体依然很瘦弱。

身体偏瘦，首先要排除疾病的因素，如果身体患有某种疾病，比如糖尿病或甲亢等，要先治疗疾病，再考虑通过饮食和运动来增肌。

如果家人普遍偏瘦，遗传因素是导致身体瘦弱的主要因素。

如果家人身材正常，或者偏胖的人比较多，饮食和营养吸收的问题可能是导致偏瘦的主要原因。要想办法提高食欲，提高身体对营养的吸收率。这方面最好去医院就诊，消化内科，或者看中医，调理一下身体。

增肌，增重，对提问者来说要注意体重，体脂率，内脏脂肪等级，肌肉量着三个指标，还要注意腰臀比。

饮食上，增肌期每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质和4-6克碳水，还要有适当的脂肪。换算成食物重量，提问者可能吃不了这么多。建议提问者尽量吃，吃到撑为止，把吃东西当成一项任务。

蛋白质热量占摄入热量的50%左右，碳水占30-35左右，剩下的热量分配给脂肪。可以用薄荷健康app来计算摄入和消耗热量。增肌，增重期间摄入热量一定要高于消耗热量，提问者偏瘦，摄入热量可以适当提高一点。饮食上尽量多吃红肉，红肉热量高，脂肪含量高，可以适当多吃猪五花肉。适当搭配一些白肉，鸡，鱼，虾和海鲜类均可。如果肠胃消化能力较弱，可以以吃白肉为主。如果不喜欢吃肉，豆类，豆制品，鸡蛋和牛奶要多吃一点。如果实在吃不了，蛋白质吸收量不足，可以考虑喝增肌粉，具体怎么选，可以私信问我。

主食，尽量多吃米面，少吃粗粮。

蔬菜中，稍微少吃一点根茎类蔬菜，适当多吃一点叶菜，根茎类蔬菜富含膳食纤维，吃太多会有饱腹感，影响其它食物摄入，吃太少也不好。

另外，在三餐之外，上午九点左右，下午三点左右，要加餐，吃一点碳水好蛋白质，锻炼前半小时吃一点碳水好蛋白质，下午三点左右的加餐，可以放在锻炼前半小时再吃。睡觉前一小时左右再少吃一点蛋白质和主食，只能吃一点点，比如牛奶和一两片面包。每天可以吃核桃，杏仁，花生，大约50克左右，其它干果也可以吃。保证维生素B和C等维生素的摄入量。水果中维生素含量较高，每天都要吃一定量水果。

瘦好呀，瘦体脂低，但是太瘦也不好，因为太瘦肌肉少，没啥力气。

可能很多人第一个反应是增肌，哦不，上来就增肌可太难了，第一个应该从纠正体态开始！

圆肩，盆骨前倾，ox腿，高低肩，脊柱侧弯等等，从日常的行走坐卧开始纠正，体态好了，气质提升一大截～

纠正体态一周后，开始小重量训练，为啥呢，因为肌肉太少了呀，那有人说我直接增肌不行么，增肌不是吃够蛋白质就可以增的，而是从小重量开始训练你的肌肉，让它们学会如何发力，再加重量撕裂开让肌纤维慢慢强壮。

日常拿矿泉水瓶练，如果做完200+，觉得重量轻，说明你可以进阶了，可以开始自重训练，适应了自重就可以上重量了，唔，任重道远哦～

哦对，吃饭多吃肉，吃哪儿补哪儿[大笑]

很瘦的女孩子如果想要增肌 练习气质体型 你可以关注我哦，我是健身房的私人教练，从业7年。我正在做的健身教学视频，就是帮助广大的想要科学锻炼的人群，可以更好的达到自己的健身目标的。

1.设定频率目标

那么，如何正确的让自己达到增肌效果，练出好看的体型又显气质呢？我们先给自己设定一个健身频率目标，例如，一周***锻练3次，每次锻炼一个小时，那就按照***，把自己的训练时间安排出来，然后实施***。

2.设定健身内容

刚开始健身的小白，可以从一些基础性的力量训练动作开始练起，这些基础性力量动作，可以去我的西瓜***，看详细教学***哦。一定要做力量训练，每天选择3.5个力量训练动作。然后安排有氧训练时间要短，一般15-20分钟就可以了，帮助恢复心肺功能。

3.注意饮食摄入

有些体型瘦的人，不排除有肠胃功能弱的，食物营养吸收率不好的原因，还有家族遗传的瘦体质存在。肠胃功能弱，通过规律做力量训练，可以提升肠胃吸收功能，提高身体素质。可以***取少吃多餐的摄入方式，减轻肠胃负担，提高吸收率。每天的能量摄入一定要大于你的消耗，注意营养元素的合理搭配，才能增加肌肉，变得更结实。

4.做提升气质的体态训练

提升气质的体态训练，我的***里也会有讲到，可以去关注我的教学***哦，每天都会分享正确健身的方式。希望我的回答可以帮助你，如果有疑问，可以继续留言。希望可以给你些健身思路。

女孩子太瘦不建议增肥，而是要通过健身让自己更强健一些，最好的办法就是慢跑。因为通过这样的运动你不仅吃嘛嘛香，同时睡眠也超级的好，代谢好了精气神也就好了，体型也会该凸的凸该凹的凹，凸凹有致。

50岁女子，每天坚持锻炼，体重没降，衰老却变快，是咋回事？

女人年过50岁以后，如果喜欢运动坚持锻炼，一定要一边运动，一边补充蛋白质，否则的话就会很快的苍老。我53岁那一年在健身房加大运动量，是由于那个时候有点更年期，在单位里面工作不愉快，结果不出一年我就暴瘦。本来就不胖，吃东西就少。加大运动量的同时没有及时补充蛋白质，造成肌肉、线条有了，脂肪都消耗掉了。

后来我发现健身房的许多姐妹都有这个误区。按道理说，在健身房运动几年以后，精气神越来越好，身材也保持比较好，但是人却苍老憔悴。所以女人年过50以后一定要注意控制运动量，同时要及时补充牛肉，蛋白质，鸡蛋牛奶，不要把自己运动过量。

的确我身边很多朋友熟人常年打乒乓球，游泳，爆走，跳舞，但看上去非常憔悴，苍老，看上去一点也不年轻，活力，我想一个是跟身体素质，遗传有关，另外五六十岁的人如果运动过度对骨关节的危害很大，适当的锻炼有必要但必须适可而止。

50岁每天锻炼。关键看你是做每天有氧还是力量训练。这个差别很大的。其次看看身体健康状况吧。我就是50岁开始健身的。开始是想减肥。后来爱上了健身，不但减肥还可以塑形。就一直坚持了6-7年。现在57岁了，目前体重一直稳定，身材体型也好了。而且肌肉也紧实了。感觉很好。我主要是力量训练，保持增加肌肉。吃要合理营养全面正常就可以。每天都一定会吃蛋白质食物的。这对于年纪越来越大的女人来说很重要。

我的小姨，50岁出头，为了身体不发胖，每天也是坚持锻炼，但大都是有氧运动，而且非常注重吃的东西，减下来后。看着年轻了许多，而且并没有因为减肥变得苍老。我说说她的做法，给这个年龄段想减肥的朋友们一切启发或者帮助。

50岁，锻炼是没有错，但是不能过量，体重没有下降，而且衰老得快大概率是因为饮食问题。饮食是不能忽略的一个重要因素，比运动还要重视起来。

每天需要保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质主食的摄入，这些保证身体的影响，重点在于优质。

优质的蛋白质来自于肉类。肉类有选择性的吃，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。

优质的主食更是不可缺少，很多朋友一说起减肥，就不吃主食，其实这是不对的，主食里含有人体所需的碳水，长期缺乏碳水，容易掉头发、皮肤松弛，显老，关键在于不吃传统的主食，比如白米饭、各类面食等精细主食，这些容易发胖，选一些粗粮主食，比如糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、[_a1***_]、南瓜、全麦面包等杂粮都属于优质主食，既含有丰富的碳水，又可以增加饱腹感。

优质动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿

优质植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

优质碳水主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦

以有氧运动为主，这个时候运动一定不要人云亦云，一定要结合自己的身体状况，之前看很多快走的一族，每天像比赛一样，结果很多人关节出现的问题，真的是得不偿失。

50应该到更年期了，自身基础代谢非常慢，所以合理饮食加运动，适量补充些维生素B族。我现在正好50岁，从47岁开始发胖，就是不吃也长肉，两年从110斤到127斤，去年疫情在家、一天两顿饭，早上八点多，下午四点多，少碳水化合物，一天一片维B，晚上在家跳跳操，一个月掉了10斤，现在控制在115左右。

总说女生不长肌肉，但是有些女生长期锻炼后身体维度变大，该怎么解释？

正好我最近写了一篇男女训练差异，可以给你解释一下

男女在训练上的差异最大区别就是因为肌肉量的不同，这导致了女性的肌肉很难看起来比较大，但实际上女性的增肌潜力是一点都不弱于男性的

并且女性在和男性同等肌肉量的情况下力量也是相同的，而且女性在同一重量下能比男性做的动作次数更多，组数也能更多

但是请注意是同一肌肉量的情况下，如果不是同样的肌肉量，同样训练时间的男性就是会比女性显得肌肉更大

女生练的时间长了以后肌肉量当然也会增加维度也会增加，这在任何人身上都是成立的，因为这是努力的结果

不过因为基础肌肉量不够多，所以女性在极限维度上会更加吃亏，像参加健美的女性基本都是类固醇的结果，她们的睾酮素甚至比男性还要高，这一类咱们就不管

如果只是正常锻炼那女性的维度也是正常的大小，并不会存在过大一说

总结一下

1. 维度变大是女生努力的结果
2. 女性增长肌肉的潜力不比男性弱
3. 女性的基础肌肉量太少才会导致看起来维度小，但这点也是没法改变的事情

刚刚锻炼完纬度增大，不是肌肉增加，而是肌肉的充血反应，大概半小时到一小时，随着肌肉放松，血液回流到其他身体组织，你的肌肉也就回复如初了，这就是为什么很多人都是在刚训练结束的时候拍照，因为充血状态下肌肉显得更饱满。冲个澡，就啥也没有了。

谁说女生不长肌肉？尽管男女身体结构确实有各自特点，同样体重下和年龄段，女人没有男生肌肉多，但不意味着不长肌肉.，懒女人一定不长肌肉是对的！有强度和针对性的训练，女人一样有肌肉。不需要那种专业健美的增肌，自然增肌就可以，谁也不是想做专业健美运动员，结实一些美观一些就可以。

身高172，体重75KG，很壮的女生节食能瘦吗？

骨架大，这样节食瘦不好看，还对身体不好。建议还是锻炼减肥，练形体吧，我也是这样身高体重，以前是肚子大穿啥都孕妇一样，后来锻炼了，腰紧致了，穿上紧身的衣服也很自信，别人看怎么猜不出有150，以为就130左右。

首先，不提倡节食减肥，一是伤身体，二是瘦下来之后也很容易反弹，咱们不可能一辈子都在节食，饥饿中度过啊，这样还怎么有精力，工作生活，人生还有什么意思呢？

其次，我们要知道是怎么胖的，你说很壮，应该先测一下自己的脂肪含量，弄明白自己身体重，是肌肉，还是脂肪，然后再通过调整饮食结构，和运动方式，瘦下来，这样才不会反弹。

最后我们减肥是为了健康，而不是为瘦而减，我是通过调整饮食，和运动，瘦了一点，

你的正常体重是65公斤，极致身材是59公斤，你千万不要通过节食减肥，这样你的内分泌会失调，我25 岁的时候节食减肥，大姨妈都停了两个月。如果你想减肥，我可以帮你，我已经减了20斤，我163身高，现在穿m 码，我还在减肥，月底就可以穿s 码了，我现在113斤

我是男的，高二的时候1.82，体重102kg，当时我就试着晚上不吃饭，刚开始减的特别快，后边就慢了。一直到高三我还有80kg。上大学以后不再那么严格要求晚上不能吃东西，一直到现在快毕业了，还剩70kg。说白了，打算减肥，就得坚持，说不吃晚饭就不吃，别说晚上不吃东西对身体不好，纯粹扯淡，事情没结束别想着哪条晚上奖励一下自己，奖励一下往往意味着一个星期的效果白费了。

大家好，我是营养师李老师！

身高172，体重75KG，很壮的女生节食能瘦吗？

节食是可以瘦，不过后面会反弹的。因为节食会先减去的是你的水分和蛋白质，恢复饮食立马反弹，减肥减去的是多余的脂肪，靠节食是不可取的，也是伤害身体健康的！

减肥选择健康的方式，你可以这样做，具体如下;

1，饮食规律，不暴饮暴食

2，每天水果蔬菜在500克以上。

3，粗细粮搭配，粗粮里面富含多种维生素，尤其是B族维生素，可以***燃烧脂肪。

4，每天保持充足睡眠7～8小时，充足的睡眠有利于脂肪燃烧，尤其是晚上22：00～02：00，因为这个时间段身体会分泌瘦素，瘦素可以帮你在睡眠中燃烧脂肪。

5，每天喝水2000毫升温水，充足的水分可以增加代谢，帮你代谢燃烧的脂肪。

到此，以上就是小编对于健身必须大重量训练吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身必须大重量训练吗女生的5点解答对大家有用。