清单饮食营养搭配,清单营养食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清单饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍清单饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。奶水清淡会没有营养吗？男六十六周岁...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清单饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍清单饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 奶水清淡会没有营养吗？
2. 男六十六周岁，至今无大病，三餐清淡但也不绝荤。请问有必要吃多维片补充营养吗？
3. 三伏天，饮食需要清淡，萝卜营养实惠，请问红烧萝卜怎么做？

奶水清淡会没有营养吗？

奶水清不等于没有营养。从外观上来看，有些乳母的乳汁比较浓稠，甚至有黄黄的一层脂肪漂浮；而有些乳母的乳汁则看起来比较清淡，这也属于正常，并不能代表乳汁中营养素的多少。

影响乳汁稠或者稀的因素，主要是由于***中蛋白质和脂肪的含量来决定的，如果乳汁中的脂肪含量比较少的话，乳汁看起来就比较清淡。但是，其中宝宝生长发育所需要的各种维生素、微量元素、乳糖、免疫蛋白等营养物质的含量并不少。

一般在产后7日内分泌的乳汁，因含有胡萝卜素而呈淡***，这时的母乳含有蛋白质和矿物质较多，还含有多种抗体，脂肪和乳糖的含量少，极易消化，是新生儿早期最理想的天然食物。一周以后的乳汁就会逐渐变清，但是仍然是有营养的，其中含有大量的免疫物质，有助于新生儿抵抗疾病的侵袭。还含有矿物质，维生素和各种酶，对新生儿的生长发育有重要的作用。

母乳的营养成分是比较丰富的

前一部分一般是比较清的，含水量比较多，可以给宝宝身体补充水分，后一部分是比较浓的，能够给身体提供脂肪和热量，促进宝宝身体发育。开始的时候母乳是***的，当中含有抗体是比较多的，可以给宝宝增强身体免疫力，随着宝宝的逐渐长大，对营养的需求越来越多，不能够满足宝宝的需求，所以也需要及时给宝宝增加辅食，这样才能够促进正常的生长发育。

对于哺乳妈妈来说，在饮食上需要加强营养，多吃一些肉类，蛋类，水果，蔬菜等食物，这样能够给宝宝提供丰富的营养，对身体发育也是有好处的，在母乳时避免吃一些过于辛辣的食物，以免导致宝宝上火腹泻，而且要多喝水，及时给身体补充水分。

母乳是宝宝最理想的食物，所以尽量母乳喂养，如果母乳少，及时添加配方奶粉。

奶水清是不是没营养？

奶水清不等于没营养，与乳汁中脂肪、水、乳糖等营养物质的含量有关。

一般在产后7天内分泌的乳汁颜色较清，因为其中水分含量较多，脂肪含量相对少，但其中含有丰富的蛋白质、维生素及矿物质，还含有增强新生儿抵抗力的各种免疫球蛋白，有利于满足此时期新生儿的需要。之后乳汁会逐渐变浓稠。产后乳汁分泌的质与量与个人体质有很大关系，如果产后7天后仍然奶水清，但新生儿状态好，生长发育指标正常就不用担心。

母亲可通过适当调整饮食改善乳汁状况，比如，多吃富含优质蛋白的食物，适当补充脂肪，多吃新鲜水果和蔬菜，膳食均衡，避免辛辣***食物。同时也要避免过度劳累、保持精神愉快、睡眠充足。

若新生儿体重增长减慢或下降，考虑存在乳汁不足的情况，可以进行催乳治疗，必要时混合喂养，适当添加奶粉。

本内容由北京妇产医院 产科 主任医师 邹丽颖审核

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男六十六周岁，至今无大病，三餐清淡但也不绝荤。请问有必要吃多维片补充营养吗？

你这个问题顺便让我科普了一下“多维片”，多维片是：用于预防因缺乏B族维生素而引起的各种疾病；简单的说就是补充微量元素！

补充微量元素的意义是什么？

一个老年男性，没有大病，我这里认为没有“高血压、糖尿病、冠心病”等慢***病史，三餐清淡饮食，能在这里问出这个问题，证明生活能力是绝对没有问题的，而且还是相当有“质量的”！

想必这个问题是因为药店推荐你才会有疑问，我的回答是：完全没有必要！药店推销的多维片第一价格肯定不一般，这里我随便百度了一下，附加图片！

而医院使用的维生素片你知道才多少钱吗？一瓶100片才几块钱，但并不是代表没有作用！

三餐饮食正常，没有神经系统的病变，完全没有服用维生素的必要，因为三餐的饮食完全能够提供一天的维生素用量，额外补充的并没有什么大的作用。

当然有钱土豪任性！

男人66岁了，现在无大病。男人还是女人到了‘66岁不能忽略自已的身体，虽然无大病，应意味道在思想上加强锻炼身体，重视保护，保健养生的知识，一般人正常都是在45岁左右忽略自已的肾亏，肾虚的下降的治疗[_a***_]。你66岁肥胖吗？，还是瘦型体质，老年人少运动，少锻炼自己，造成疾病的原因发生。既了解10个老年人中，多数都是存在三高疾病人，从一个人当中大病没有，小病不断了，无大病情况下，我个人建议，1，到医院检查，全面检查，掌握第一个预防疾病的方法，不宜麻痹大意症，2，内分泌失调_，表面上没有什么，但是产生的原因很多，如，感冒，头痛，脚步不畅通，胃口等方面，是老年人的应该注意力，很重要的人，

总之，老年人不宜忽略，饮食方面不规律点，影响你身体，加強调理营养成分，每天摄入热量元素多少？如何改善？体重量等方面调理好，生活节奏等食物！

人体需要40多种营养素，大部分需要通过均衡的饮食去获得。

什么样的饮食叫均衡？每天食物12种，一周25种。具体见图片。

如果能做到均衡，就不需要吃维生素。

但维生素D除外，天然食物中维生素D含量都不多，在4-11月份可以每天晒晒太阳获得（隔着玻璃不行），在11月-次年4月需要补充维生素D。

首先来看看什么是多维片

根据多维片的说明书，其有效成分主要为B族维生素，含有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等等，用于预防和治疗因缺乏B族维生素而引起的各种疾病，如肠道菌群失调、营养不良、厌食、脚气病、周围神经病变等。

但对于健康人来说，这些维生素都可以通过饮食获得。所以在没有B族维生素缺乏的情况无需额外补充，只需做到均衡营养即可以了

我国居民膳食指南指出，新鲜的蔬菜、水果是维生素的重要来源，薯类食物也含有多种维生素。此外，这些食物中还含有多种矿物质和膳食纤维，有利于保持身体健康、维持肠道正常功能、提高免疫力，对于糖尿病、高血压等慢性疾病的预防具有重要的作用。建议成年人每天食用300g~500g且深色蔬菜大约占一半，水果200~400g。薯类由于淀粉含量较高，可当作主食食用，大约占主食的1/3。

清淡饮食是均衡饮食的要求之一，脂肪的摄入全天最多不能超过总量的30%。不管是哪种动物性食物或多或少都含有一定量的饱和脂肪酸，过多食用可能增加心血管疾病的发生风险。所以食用动物性食物最好选择瘦肉、鱼虾类、蛋类等含饱和脂肪酸少的食物。我国居民膳食指南建议成人每天食用鱼虾类75g~100g，畜禽瘦肉50g~75g，蛋类25g~50g。

总的来说，对于健康人而言，营养素的补充，无论是维生素还是其他营养物质都建议通过均衡饮食获得，不建议药物或其他保健品补充。

希望我的回答能帮助到您

我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢***管理，健康科普

篇幅有限未能面面俱到，如需了解更多医学知识，欢迎关注“医师杨浩”

三伏天，饮食需要清淡，萝卜营养实惠，请问红烧萝卜怎么做？

您好，我是金鱼料理，很高兴能回答您的问题。

红烧萝卜的做法很简单，步骤如下：

1、萝卜洗净，葱切碎。

2、烧水，水开放萝卜，加点盐和油，煮至1—2分钟关火，关火后盖上盖子焖五分钟。（这一步很重要，能去除萝卜的青涩味）。

3、起油锅，中火，放萝卜，翻炒1分钟。加入老抽半勺，生抽2勺，翻炒2分钟。加入适量清水，微小火焖烧10分钟，期间翻炒几下。

4、出锅前转大火，加糖，盐适量，快速翻炒收汁，然后出锅，撒上葱花，红烧萝卜完成啦！

是不是很简单呢，跟着步骤做绝对零失败噢！

三伏天吃萝卜可以促进消化，提高食欲，还能润肺止咳。

红烧萝卜：首先需要过一下热水，拔走萝卜的腥气，再过凉水。

另起一锅，放入猪油，生抽，耗油，炒出香味，放入萝卜继续翻炒。

锅中放水烧开，收汁，一锅美味的红烧萝卜就做好了。

三伏天吃萝卜的确有好处，我做一个秘制红烧萝卜：

食    材：

猪大骨 750克，白萝卜4根，大葱 适量，姜 适量 干辣椒 3个，花椒 适量 大料 2个 桂皮 一小段 香叶 2片，白糖 适量 盐 适量，蚝油 1勺 老抽 1勺，绍酒 3勺。

做    法：

1、大料、花椒、香叶、桂皮放入料包。准备适量葱、姜、干辣椒。

2、猪大骨焯水去腥 ，白萝卜削皮切大段。

3、炒糖色：锅中烧油，加两勺白糖，煮到焦糖色放入猪大骨和白萝卜，均匀染上糖色。

4、炒好糖色加一勺酱油、一勺蚝油、两勺白糖、三勺料酒。加入刚才准备好料包。放适量水将将没过猪大骨和白萝卜即可。

5、高压锅30分钟。

6、高压锅冷却放气后，将萝卜倒入铁锅中，大火收汁，撒上葱花装盘即可开吃。

三伏天，是一年之中最热的时候，尤其是大暑时，我们的饮食就需要吃一些比较清淡的食物。就饮食而言观点也是有所不同的，有人是:无肉不欢，有人则喜欢以清淡为主，在总体来说，夏天吃清淡一点还是比较好的，因为夏天天气较热，很容易造成消化不良，所以吃一些清淡的食物可以助消化。

萝卜是一种四季都有的食材，且七八月份的萝卜最为好吃，而且萝卜已经陪伴我国走过了两千多个日日夜夜，早在《尔雅》中就有关于萝卜的记载，不过，那时候不叫萝卜，而是叫做芦菔。唐代的《本草》中记载:莱菔有消谷，去痰癖，肥健人的药用价值；也就是说，我国在很早以前开始了萝卜的种植。

在我国，民间将萝卜称之为“小人参”，每到冬天，萝卜几乎成了每家每户饭桌上必吃菜。不要看1斤8毛钱的萝卜，维生素C 和植物蛋白还是蛮高的，有利于降低胆固醇。而且萝卜具有清热解毒、除烦生津的效果，并且还可以开胃助消化，夏天时食用也是非常不错的食材之一，接下来我们就和大家一起分享萝卜好吃的做法“红烧萝卜”。

红烧萝卜

主要食材: 白萝卜600克。

***食材:植物油适量、花椒油一克、酱油五克、盐四克、鸡精三克、白糖五克、水淀粉适量、大葱、生姜。

做法:

1.先将白萝卜洗净，去根、去皮，然后再切成滚刀块，大葱切成葱花，生姜切成末放入盘中备用。

2.锅中加入适量的水烧开，将切好的萝卜放入焯水一分钟捞出控干水备用。

3.锅中倒入适量的植物油烧热，将葱、姜末放入炒香出味，再放入酱油、盐、白糖翻炒至提味上色。

到此，以上就是小编对于清单饮食营养搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于清单饮食营养搭配的3点解答对大家有用。