白领营养饮食答案,白领营养餐食谱大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于白领营养饮食答案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍白领营养饮食答案的解答，让我们一起看看吧。中午一般吃什么比较有营养？为什么建...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于白领营养饮食答案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍白领营养饮食答案的解答，让我们一起看看吧。

1. 中午一般吃什么比较有营养？
2. 为什么建筑工人每天吃油条油饼没有三高？白领就有三高？
3. 求推荐适合白领上班族吃的保健品？
4. 上班族如何补充营养？

中午一般吃什么比较有营养？

老话说的好，早餐吃饱，中午吃好，晚饭吃少，也就是说，我们中午吃的那一顿一定要是全天中最有营养的一顿，才能够满足一天身体生活所需要的营养物质，而中午饭也是醉，有时间好好准备的一顿饭，也算是一天中的正餐，所以很多人都会中午吃的多一些，那么中午吃什么好又有营养呢?

据营养专家介绍超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，你可知这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。

那午餐吃什么最有营养呢?健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。

午餐吃什么最有营养还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。

午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。

午餐非常重要，所以午餐一定要吃，有的人因为工作繁忙，午餐一般就咬块面包完事，这样的做法是非常不可取的，其实是对身体健康的一大伤害。

午餐吃什么最有营养呢?需要记住这午餐两忌、两宜

为什么建筑工人每天吃油条油饼没有三高？白领就有三高？

题主怎么知道建筑工人没有“三高”？说说我的看法——很多建筑工人都有血压、血脂方面的问题，只不过受于物质条件和时间的限制，他们绝大多数人根本没有来医院做过体检，身体有了问题也根本不知道，所以很多人往往都是出现了比较严重的问题才被送到医院。

我之所以这样说是因为在急诊工作我什么样的患者都能接触到，刚上班那些年我也以为农民工的身体应该更好一些，因为他们每天都劳动，也不会大鱼大肉，所以理论上身体应该更好才对。然而事实却不是这样，在我遇到了很多突发严重心脑血管疾病的农民工之后，我发现了他们普遍存在的一些问题:

一、吸烟、饮酒比较普遍。大多数在工地上干活的民工都抽烟，其实抽烟对他们来说也是一种解压的方式，喝酒也一样，好多民工忙碌了一天，没有其它的消遣方式，只能聚在一起喝酒。其实说到底还是经济上受限，白领下了班可能去酒吧、***或者其他***场所玩，对于农民公他们舍得吗？

二、没时间也没钱体检。我接触过的民工当中，95%以上压根就没体检过，原因很简单，既没有时间也没有那个预算。过去在很多工地上老板都是几个月甚至半年才发一次工资，这些干活农民工在没有不舒服的时候想不到也不想去医院体检，这一点跟白领怎么比？白领人群大工资不错而且有医保，出现一点不舒服赶紧去医院检查了，有血压血脂问题很容易被发现，而民工人群不体检很难发现这些问题，尤其是很多慢***平时根本没有症状。

三、生活水平不同。农民工吃饭讲究的是吃饱，至于有没有营养，健不健康是其次考虑的，这是事实。即便拍在近几年法制健全了，农民工的待遇提升了，但还是有很多工地上的伙食并不怎么样，很多工地有食堂但是工人们不一定愿意在那吃，工地周边的一些小吃摊可能是很多工人们的首选地，这些小吃摊连卫生都无法保障更别提营养健康。而相比之下，白领人群的伙食肯定普遍要比民工更好，更健康一些，比如我想减肥，我可以要个全是蔬菜水果的减脂套餐，民工就不可能这样吃饭。

除了上述之外，医保保障等问题也是客观存在的。总而言之，并不像题主认识的那样，农民工群体的身体由于天天干活就一定有多好。相反，他们干的活很重，吃的差，住的条件差，很多人有了慢***根本没能早期发现，有的人即使发现了但由于认识有限、经济条件有限也没有及时的去吃药控制，所以这类人群的健康更应该引起广大社会的关注。

一句话，生命在与运动，工人顶炎热，刮风，下雨，冬到时，风寒之下，一直在劳动，营养与身体需求而已不成正比，每天汗水，己把身体毒素排尽，那来三髙呢，而白领坐办公室，空调下工作，吃的好，运动少，富贵病自然就来了，对吗

求推荐适合白领上班族吃的保健品？

如果是经常上夜班熬夜 就吃b族 心血管有毛病吃e 免疫力下降吃c 眼睛干涩吃胡萝卜素和叶黄素 50岁以上的 适当补充多种维生素矿物质 因为靠饮食有点补充不上 网上卖的 确定好正规厂家 根据自己自身情况选购 还是能起到作用 我就经常在网上买保健品 还是不错的 不管是哪个国家的保健品 对我们身体有好处 还是能做到预防的 切记:保健品不是药 不能治病 但可以起到***和预防作用

上班族如何补充营养？

上班族繁忙的工作和生活，总是容易出现饥一顿饱一顿，或者饮食单一的现象，还经常点外卖，容易导致营养不均衡。足够的营养且搭配均衡才会有一个健康的身体状况，所以上班族要如何合理补充营养，保持营养均衡呢？

保证足够的蛋白质摄入，特别是早餐。

一日之计在于晨，早餐才是一天中最重要的，因为身体40%的能量来自于早餐。

国人膳食结构以谷类为主食，但其中必需氨基酸——赖氨酸[_a***_]不足。因此，要保证摄入充足的奶类、豆类及鱼、禽、蛋、瘦肉等。一周至少安排2-3餐吃鱼、豆浆之类的。

当然选择吃蛋白质粉也是十分明智的，早餐时，可以喝一杯蛋白质粉，补充蛋白质，蛋白质能缓解饥饿感，让你充满活力地完成上午的工作，对于没有时间做饭的上班族来说也非常方便。另外，上班族经常熬夜加班，导致精神疲劳气色变差，有时熬夜加班肚子饿了就吃外卖，这样不仅不利于健康，还会导致变胖。这个时候就建议来一杯蛋白粉，一来增强饱腹感，二来可以缓解疲劳，还不用担心吃夜宵给消化系统带来负担，坚持吃蛋***还可以提高抵抗力。

汤臣倍健的蛋白质粉就不错，科学搭配乳清蛋白和大豆蛋白，优质双蛋白更容易吸收，可以提供人体8种必需氨基酸。蛋白质含量高达80%，而且消化利用率都很高，一勺蛋***可以补充8g蛋白质。值得一提的是，其中乳清蛋白来自具有“黄金奶源带”之称的新西兰，植物蛋白的原料甄选于东北非转基因大豆，品质非常好。

适当摄入维生素。

上班一族要学会给自己加餐，可以在上班的间隙时间，吃点水果补充维生素，维生素是维持身体健康所需的一类有机化合物，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要作用。水果不要放在饭后吃，最好放在两餐中间，下午4点左右是吃水果最佳的时间，对身体非常有帮助。。

荤素、粗细搭配。

对于上班族来说，生活节奏过快，时间有限，的确比较容易出现营养不良的情况。如果长期营养不良，又会导致机体功能下降，精力衰减。比如便秘、腹部肥胖、失眠、神经衰弱、慢性胃炎等问题。所以在忙碌的工作中，尽可能照顾好胃是很重要的。

第一：首先保证早餐营养，鸡蛋，牛奶是营养最全面，吸收率最高的食物，所以早上一杯燕麦葡萄干牛奶加白煮蛋是基本配置，主食就视个人情况定了

第二：上午空闲时间吃个水果，比如香蕉、苹果一类吃起来比较方便的，也可以把葡萄一类需要清洗的水果在家洗好，吃的时候再过一道凉水就能直接吃。

第三：午餐可以尽可能自己带饭，这是我个人经验。白天没时间做饭，我会在晚上回家后先把第二天的荤菜和杂粮米饭做好，待第二天早上起来再现做个白水煮青菜，或着做个各种蔬菜混合着的凉拌菜或沙拉就可以了。

另外可以买个小炖锅，晚上可以把炖汤食材放进去煮，第二天早上就自动熬好了。夏天我更喜欢炖银耳一类的甜汤，这个就根据个人喜欢定了。这样一来，我们的午餐就是荤素汤全有了。

第四：如果午餐没法带饭的，那么外卖通常而言，蔬菜搭配偏少的情况更多，所以可以单独点份蔬菜沙拉，或者自己做份沙拉带去，这个很容易操作。下午可以再加杯酸奶，或者牛奶和一些水果、坚果类。

且吃外卖的朋友，我还是会建议自己煲个汤带去，因为现在汤锅都是自动定时操作，晚上煲上，早上刚好，方便又营养。

第五：晚餐，对于肥胖、三高，或者想减肥的上班族而言，就尽量清淡爽口一点就可以了。

希望我的回答对您有帮助，有疑问可以再共同探讨。

到此，以上就是小编对于白领营养饮食答案的问题就介绍到这了，希望介绍关于白领营养饮食答案的4点解答对大家有用。