无器械健身训练体会心得,无器械健身训练体会心得感悟

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无器械健身训练体会心得的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无器械健身训练体会心得的解答，让我们一起看看吧。小白对健身房锻炼的几点...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无器械健身训练体会心得的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无器械健身训练体会心得的解答，让我们一起看看吧。

1. 小白对健身房锻炼的几点体会？
2. 射箭后的体会？
3. 家里没有健身器材，怎么全身减脂？

小白对健身房锻炼的几点体会？

1、各种器械五花八门，不知从何下手；

2、如果对健身只是一穷二白，那么最好虚心请教，不要盲目的锻炼 ；

3、不要追求大重量，也不要轻易尝试，从基础重量开始，逐步适应加量；

4、没有教练的情况下，最好跟朋友一起去，互相帮助和看护，防止受伤；

射箭后的体会？

刚开始射箭的人，只是为了好玩，一个好老师会教你自然气息和姿势的专注，会影响你能走多远，很多人并不注意这点，用各种姿势慢慢的你也会射的准，但是却不持久，当你体会到对自我局部与全面的认知，动与静的关系后，在取得一些成果后的这个阶段，一些人对于器材的要求更高，于是注意力开始偏移，也有一些人太专注于外在姿势的一致性，往往开始犹豫和纠结，于是状态开始下滑，能走到最后的人，都是个人修为和哲学的胜利，我的个人体会是，从终点看射箭是一项需要个人最原始纯然综合素质的运动，回到起点，确又是最简单的一致性的运动，如果你玩复合弓，那么请你注意***的***，如果你玩反曲竞技，请你专注于自我，如果你玩传统，请你尊重文化不要YY

家里没有健身器材，怎么全身减脂？

要进行全身减脂的话，波姐觉得瑜伽就是一种不错的锻炼方式，它并不同其他的锻炼方式那样，需要我们通过局部练习来达到自己的目地，相反，只要认真练习，我们就可以从同一个体式上得到几种不同的锻炼效果。下面，就由波姐带大家来了解一下吧！

还有肩倒立的衍伸式，波姐想，这也是可以帮到大家的，我们可以先躺在地上，然后手臂弯曲撑地，手掌撑在腰部，再借助手臂的力量让腰部以下都向上抬起来，并让双腿相向弯曲，脚掌相贴，最后让双臂分别向上伸直，双手放在膝盖上。这样是有利于我们腹部减脂到，但同时还能锻炼我们的双腿和手臂。

能够帮我们减脂塑身的体式还有很多呢！接下来波姐介绍的这个体式简单易练还有效果，可以帮我们拉伸身体整体的线条，帮我们消耗脂肪也让我们的身形更好看，并且帮我们舒展腰椎，它就是顶峰式瑜伽，希望大家能够喜欢。

顶峰式详解：

1.首先双腿分开比肩宽稍大的距离站立，并且双腿要保持伸直。

2.然后上半身向下弯曲，保持双腿动作不变，并让手臂伸直撑地。

徒手练习，跳绳，跑步，快走等很多种方法可以帮助减脂！

我们要认识到，人只要运动就能肯定会消耗能量，只是要把控运动强度和时间这两个要素。让运动量能达到主要以燃烧脂肪的目的！

时间 太短消耗的是肌糖原！还没有充分燃烧脂肪。

时间太久则易于疲劳，也会减肌肉！

一般以15-45分钟为宜，强度控制在心率120/分～160/分！

因此，一般来说，我们把全身锻炼肌肉的徒手动作串联成一套循环若干组，形成大概30分钟左右的练习，让体内脂肪得到燃烧！

徒手锻炼动作可以深蹲，俯卧撑，弓箭步跳，波比跳，仰卧起坐，卷腹，踢腿，等等很多种方法。主要是多种复合型动作一起作用人体大肌肉群！不仅提升力量，也能有效减脂！

一套动作9-10个，每个动作15-20次。或者持续45秒内尽量多做！每个动作休息30秒，就继续下一个动作！一整套做完休息3分钟后循环3组！

题主还可以借助家里的矿泉水瓶替代哑铃，用绳子，弹力带，椅子等作为锻炼器材。进行各种减脂练习！

选择减脂三斗士，居家即可快速甩去小肚子！开合跳、登山跳、波比跳是徒手训练的全身性燃脂动作。

开合跳:从站姿开始，双腿发力跳起分开伴随双手头顶击掌，手脚配合协调，匀速完成训练。在三个训练动作当中强度较低，适合作为热身训练或中途缓冲训练。

登山跳:双手按住地面，从手臂伸直的平板支撑位置开始。腹部核心发力，双腿来回交替蹬地。该动作训练强度适中，并且对核心肌群力量耐力提高有所帮助。

波比跳:从站姿开始→下蹲→平板支撑→收腿起身→[_a***_]。该动作强度较大，将动作做到位，训练效果更好。

训练计划建议:

热身→开合跳2-4组，每组20-50个

训练→波比跳5-8组，每组10-20个

→登山跳5-8组，每组20-50个

→开合跳5-8组，每组50-100个

试试倒立，基本上身体能活动的部位全部都可活动。

俗话说工欲善其事必先利其器，我们在进行瑜伽的练习之前一定要充分认识自身实力，并且要循序渐进的练习，要知道，只有清楚自己的极限在哪里，才可以更好的进行练习。经常有小伙伴说倒立体式非常困难，那是因为你还没有真正意识到，首先，应该自己去思考如何去练习，如何去掌握每一步的变化，认真体会每一个动作的用意，才算是真正去练习瑜伽。

犁式变式

面部向上平躺在瑜伽垫上后，双手放在身体两侧。调整呼吸后腰腹用力，至下身完全弯折过头部为止.期间注意手脚不要过于用力，影响腰腹的发力达不到最佳的锻炼效果.犁式可以增强我们腰腹的力量，提高我们倒立时的平衡性.

手肘倒立体式

接下来我们就正式进行倒立体式的练习，双手手肘支撑地面后身体完全竖直在地面之上。手肘倒立体式不同于双臂伸直做倒立体式，我们与地面的接触部位更大更加具有稳定性。我们可以将更多的力量放到收束自身保持身体的挺直上.

头肘倒立变式

接下来我们进行头肘倒立体式，在上个体式的基础上双腿完全打开前后岔开，上身可微微扭转以更好的保持身体的平衡.双腿不再是笔直的固定在一条直线上，身体呈自然的奔跑状态我们的身体可以很快的适应倒立状态.

到此，以上就是小编对于无器械健身训练体会心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于无器械健身训练体会心得的3点解答对大家有用。