健身训练小***背部操,健身训练小***背部操完整版

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练小视频背部操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练小视频背部操的解答，让我们一起看看吧。健身练背的时候，怎么才能真...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练小视频背部操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练小***背部操的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练背的时候，怎么才能真正背部用力？
2. 古代有哪些极其残忍的酷刑，让犯人生不如死，慢慢折磨死去？

健身练背的时候，怎么才能真正背部用力？

练背没有感觉？练完手臂酸痛？练背不适合新手？

背部训练很重要，但也比较难入门，今天分享几个练背小技巧，希望能够帮助到各位朋友。

没有人觉得肱二头肌难练，因为只要弯曲手肘，肱二头肌就会鼓起来，所以大家去健身房，拿起哑铃就会弯举，肱二头肌发力的感觉很容易找到。

但背部不同。生活里能感受到背部发力的动作太少了，以至于我们都没有“背部发力”的意识，只会用手臂去拉、去划、去拖拽。

那么哪些运动和背部发力关系最大呢？推荐三个项目：1.划船 2.攀爬 3.滑雪

背部的肌肉发力感觉应该是我们增肌训练中最难找的，很多新手练了几个月也找不到背部发力感觉，然后就减少甚至放弃练习背部。

最后造成胸部肌肉很大，背部肌肉很小，严重影响体态甚至圆肩。

练背的过程中肩关节，肩胛骨，肘关节三个部位肌肉同时参与发力，其中肩关节，肩胛骨的运动主导背部肌肉发力，肘关节运动主导肱二头肌发力。

如果姿势不对，就会造成肩关节和肩胛骨参与减少，相对来说肘关节参与较多，造成背部没感觉肱二头肌很酸。

背部训练时关节的起始位置非常重要，直接影响我们的训练效果。

动作开始时挺胸，肩胛骨有意识地后缩和沉肩是训练背部的重点。

挺胸可以激活上竖脊肌，背阔肌；肩胛骨后缩会激活斜方肌中下部，菱形肌，背阔肌；沉肩可以激活背阔肌，这些都是上背部的主要肌肉。

如果我们在起始位置就提前激活目标肌肉，背部发力感就会很好。

在练背的过程中必然会伴随肘关节的屈伸动作，所以肱二头肌就会参与，如果我们能把肱二头肌孤立出去，背部的发力感觉就会增加，下面推荐一个动作叫直臂下拉。

背部是一个非常非常难练的肌肉群，最主要的是体验感太少了，背部的参与度很低，这一点就秒杀了绝大多数的健身者，但完美的身材，挺拔的身躯，根本离不开强健有力的背部肌肉群。

首先教大家四个训练技巧，帮你感受肌肉群的发力感觉，让你事半功倍！

这会增加接下来背部肌肉群的感受度，很多时候大家失败的原因大部分都是背部肌肉感受度不够，仅仅凭借感觉；拉背动作，往下拉就完事了，划船动作，凭空感受在练手臂罢了……

练背就是靠挤压来压榨肌肉的，而日常动作的挤压程度往往不够剧烈，在运动的顶峰位置，停留1到2秒钟，你将会有不一样的感觉。

引体向上，胸部靠杆后适当往斜上方向挤压，给予身体背部肌肉群最大限度的挤压！

很多人会借助身子荡引体摆上，头部靠杆；还有一群人哑铃划船🚣‍♀️借助手臂没有贴近身子！

这些无一不在分散轰炸在背部肌肉群的重量……而下落过程往往无法过多地借力，但是他们会：借助自身重力或者哑铃重量嗖的一下就下来了。

说到背部训练，我们首先想到的是各式划船：杠铃划船、哑铃划船、坐姿划船等，以及引体向上等动作，但是无论哪个动作，很多人都存在同样的问题：“手臂很酸，背部无感”。这是什么原因？

我们在日常训练用语中，常说：“练推必练拉”，推当然指卧推，拉则指练背的一系列动作，这样做是为了肌群的平衡。但毕竟这只是通俗用语，背部训练用“拉”似乎并不是那么贴切。

一说到“拉”，我们通常会使用肱二头肌以及小臂肌群为主要发力肌群，这是生活习惯问题，因为手臂的力来的更加直接，更加方便。这也是为什么新手在使用背部动作时手臂很酸，背部无感的原因，因为他的生活习惯导致他不熟练使用背部发力，即使教过他后，仍然不尽如人意，这是由于手臂肌群的优势相比背部肌群大很多，这样背部训练效果自然就会大打折扣，但是这似乎是一个必须经历的阶段。

在我看来，用“划”比“拉”来得更加贴切，所以我们称动作名称为“划船”而不是“拉杠铃”、“拉哑铃”等等的名称。同样是通过我们的力量让重物靠近身体，“划”与“拉”到底有什么区别？外在相似，核心有别，“划”的动作中只是让手臂作为“力的传递者”，而“拉”则是让手臂成为了“力的使用者”。要把“拉”化作“划”，力的位置摆放很重要，所以我们可以先通过重物的位置不同来感受发力的不同，具体如下面的操作：

首先准备一根弹力绳（哑铃或者人工施力都可），将其握于手中，身体姿态呈杠铃/哑铃划船状，然后进行单臂划船动作，如下图：

其次，将弹力绳置于肱骨后侧，身姿不变，进行划船动作，如下图：

技巧一：对于背部力量不够的同学，若无法先从引体向上或借力引体入门，推荐练习TRX 划船、离心引体向上、反向划船这几个动作。如果有条件做器械引体或有能力做弹力带引体，可以尝试用「对握」更好地找到发力感。

技巧二：做所有拉类动作的时候，不要想着把自己/器械拉起来，而要想：让肘关节尽量往脊柱中间或脊柱下方靠近，这会加大背部的参与。

技巧三：要最大化减少斜方肌的参与，就要注意保持肩胛骨的稳定，新手可以先用小重量学习「背部训练时稳定肩胛骨」的感觉，不确定时可用手机录像检查。

技巧四：俯身划船时，新手应该注意这三个细节：手臂不要外展过多，有意识地贴近躯干；想着「向后拉杠铃」而不是「向上」；增加上臂在前后方向的移动，而不是垂直上下。（更多动图讲解请参考公众号「陈柏龄的酱油台」中的文章《找不到背部发力感？杠铃划船常见的四个错误》与《练背，一些你不曾注意的细节》）

（图为TRX 划船和反向划船，非常适合新手入门。）

古代有哪些极其残忍的酷刑，让***生不如死，慢慢折磨死去？

但凡是酷刑，基本上都是比较残忍的，都能让***生不如死，饱受各种各样的折磨。古今中外的酷刑琳琅满目，大多以折磨***的肉体为主，主要就是带给***以肉体上的疼痛，另外也有不少酷刑带有羞辱意味。

先来聊聊我国历史上的酷刑吧。

我国历史上的酷刑非常多，最为有名的非凌迟莫属，所谓凌迟，就是刽子手用小刀，一刀一刀从***的身体上割下肉来，期间***神智清醒，能清楚地看到自己身上的肉被刽子手一刀刀割下，其残忍程度可想而知。

和凌迟类似的是腰斩，所谓腰斩，指的是用重斧从***的腰部将***砍为两截，因为人的器官主要集中在上半身，因而受腰斩的***不会立即死去，往往在被腰斩后的一两个小时内才会死去。在此期间，神智清醒的***能看到自己只有半截身体，并且腰部还传来阵阵剧烈的痛感，所以腰斩同样很残忍。

再比如灌铅或者灌锡。简单来说，就是将融化了的铅或锡从***的嘴部倒入，铅的熔点为327摄氏度，锡的熔点是232摄氏度，不管是铅还是锡，都能让***在痛苦中死去。

还有就是明代东厂常见的梳洗，先用滚烫的开水倒在***身上，接着再使用铁梳子在***身体被开水浇盖的部位来回梳洗。

另外有一种专门针对女性***的骑木驴。这种酷刑专门用于惩治犯了通奸罪的女性，受刑前先褪去***全身的衣物，然后由衙役将其捆绑妥当后，将其双腿分开，对准木驴背上的粗木棍放下去，再用将***的双腿捆绑在木驴的两侧，以防止其因受痛而挣扎。

中国古代的酷刑称得上是琳琅满目，上面只是其中很少很少的一部分。欧洲等地区的酷刑同样很残忍，能让人慢慢受折磨而死。

例如：鼠刑。

鼠刑，也叫老鼠***。具体的操作为：

到此，以上就是小编对于健身训练小***背部操的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练小***背部操的2点解答对大家有用。