全身肌肉训练***健身房,全身肌肉训练***健身房怎么做

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全身肌肉训练计划健身房的问题，于是小编就整理了2个相关介绍全身肌肉训练计划健身房的解答，让我们一起看看吧。一天锻炼几块肌肉最好？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全身肌肉训练计划健身房的问题，于是小编就整理了2个相关介绍全身肌肉训练***健身房的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
2. 练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

一个人的健身周期，是想要告诉你，他的训练方案是几天一循环的，还就是每天他在练些什么。

训练分为五分化和三分化，还有二分化的。我们所训练的目标肌群无非就是，腿，股，胸，肩，背，臂，腹。

大家经常在用的是五分化:胸背肩臂腿，然后休息。三分化就是一个推拉腿的组合，推的部分练胸和肩，拉是背部手臂，二分化就是上下半身的训练。

五分化的好处就是当天集中一个部位训练，可以训练的很全面，三分化的好处是同一个部位，一周可以练两到三次，二分化没尝试过，不做评论

任何事情都没有绝对的，健身也是一样的，有好处，也必然有它的弊端，五分化训练，一周对一个部位进行***，显然是不够的，毕竟我们希望我们的肌肉得到最大化的生长。三分化训练的频率过高，他的训练很有连贯性，稍微不慎，就会有受伤的风险。

如果你是新手，首先你要掌握三大项的基础训练，卧推，深蹲，硬拉。一定不要太贪重量，否则不仅容易受伤，还会造成体态问题。建议每天一个部位的训练就好。

当你觉得这些动作要领都掌握了，可以专项三分化训练，循序渐进，可以很好的帮助你提升力量。并且能够很大程度***你的肌肉。

朋友你好，很高兴回答你的问题！一天就练一块肌肉就行！因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行，每次无氧不要超过1小时，组间时间不要超过1分钟，每个部位至少选择4个以上动作即可！中级健身者，一周练四次以上，每次不超过一小时，每个部位至少选择四个以上动作进行训练！比如，每周练三次。周一练胸。周二休息一天，周三练腿。周四休息一天，周五练习背。周六休息一天，周日就可以练二头肌，三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况，可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练***！切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时，而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长，身体里的皮质醇激素就会上升，那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身，注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点，希望能帮助到你，谢谢！

这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼

一天训练几块肌肉？

肌肉分为大群肌，和小肌群！

• 大群肌一天选择一个部位训练！

大肌群胸，肩，背，腿，他们的训练量很高，适合一天一个训练，这样***肌肉的效果很好👍

简单在说一些动作吧！

• 胸：俯卧撑，砖石俯卧撑，宽式俯卧撑，杠铃卧胸，哑铃飞鸟等……
• 肩：哑铃推举，双杠臂屈伸，杠铃推肩，哑铃前平举等动作……
• 背：杠铃划船，坐姿绳索划船等……
• 腿：深蹲，负重深蹲，提踵，杠铃深蹲，等一些动作……

想要好好健身，就要先学习一些动作，他是怎么做的有哪些要领？

这些动作不懂的都可以问我的。

非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

肌肉首先要有一个训练***。我向您推荐一个肌肉训练分配***您尝试一下。

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌

训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）

训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉

练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？

首先增肌和减脂是比较矛盾的，增肌意味着需要摄入大量热量和[_a***_]质，减脂意味着需要消耗大量热量并且控制摄入的热量和合理的食物（少油、少盐、少糖）。你这里指的“菜鸟”含义是否为刚开始健身，如果你是刚入门的情况，前两个月只要训练到位可以使肌肉增长脂肪减少（新手***），但是摄入的油盐糖还是较少为好。增肌就给自己定个***，比如一个星期练4天休息三天，把部位分出来--腿、手臂、肩、背、胸、腹。个人建议腿最好单独安排一天练（练腿很重要），如果你脂肪含量比较高可以胸背一起练效果比较好（瘦的人胸背不能一起练），腹部或者腰部的肌肉很容易受脂肪率影响线条（脂肪率低了才能展现出明显的线条）。肌肉是需要休息的，一般需要隔48小时的恢复时间，合理安排每天的***，如果想增肌（比较瘦），就尽量少跑步，做有氧运动消耗的热量太大了。一天练胸、一天练手臂加肩、一天练背、一天练腿，腹部可以自己安排。各种动作什么的自己多去学习，一定要做到位，少借力（比如***该胸部发力就少用肩膀的力量），感受肌肉的泵感和发力，多问问健身房有经验的人，避免动作不到位造成危险，重量要从自己能适应开始加，不能着急不能逞强

该如何训练还是要自己多去学习摸索，。

根据你目前的训练水平，我建议你最好“分部位训练”，也就是每天练一个部位的肌肉，而且训练量不用太高，主要以学习动作为主。

刚开始设定的目标只能有一个，要么增肌，要么减脂，想要同时进行会比较困难。

你目前处于新人阶段，想要练肌肉，但是很多基础动作都不会做，自身体能还较弱。

这时候你面临的问题就有：动作不标准、不知道动作练得是什么部位、随便乱练一通，没有任何训练感觉、基础力量薄弱、肌肉酸痛很难快速恢复等等。

如果你闷头在家训练，这种情况会持续很长一段时间，可能中途就想放弃。

即便是在健身房，你也只能使用固定器械来练手，到杠铃和哑铃动作时，力量又不够，结果还是什么都不会。

在毫无训练基础的前提下，想要同时实现增肌和减脂效果，这种难度很大。

因为你的基础力量较弱、基本动作又做不好，如果同时做增肌和减脂训练，这样的训练强度就超过了自我承受能力。

比如：你先练哑铃动作，之后又跟着跑步，这样坚持不了几天就支撑不住，身体酸痛是可以肯定的，中断训练的可能性就更大。

因此，你目前设定的训练目标应该是：先提升肺活量，再去训练肌肉。

到此，以上就是小编对于全身肌肉训练***健身房的问题就介绍到这了，希望介绍关于全身肌肉训练***健身房的2点解答对大家有用。