饮食营养误区图片,饮食营养误区图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养误区图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养误区图片的解答，让我们一起看看吧。日常生活中有哪些饮食误区？我平时吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养误区图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养误区图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 日常生活中有哪些饮食误区？
2. 我平时吃的特别多，还是营养跟不上，这是为什么？
3. 吃盐的5大误区，您中招了吗？

日常生活中有哪些饮食误区？

　　1、喝骨头汤只补脂肪不补钙!虽然骨头里有大量的钙，却主要是以羟磷灰石的结晶存在，它是不溶于水的。而且骨头汤中脂肪含量很高，所以并不建议多喝。乳制品、豆制品、海产品才是高钙食物。

　　2、吃牛油果不减肥。牛油果热量很高，不能吃太多，但它却是非常好的脂肪来源。

　　3、不建议通过膳食纤维饼干补充膳食纤维，这类饼干其实膳食纤维含量并不高，而且脂肪却很高。

　　4、酒精即使少量也会对身体有害。如果一定要喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

人类总是自认为站在食物链的最顶端，所以什么东西都吃，也很不在乎其中的一些做法或是对食物保留着极少的敬畏之心。殊不知，其实人类的健康这件事儿，是十分不堪一击的。有时，一点小小的微生物就可以使人丧命。

尤其是接下来要提到的5个生活中常见的饮食误区，几乎每家每户都这么认为，也正在这么做着。却不知，疾病也可能已经在向你们招手了……

1. 不食用含碘盐

曾经我国有科研团队进行过调查，大众认为的缺碘区域是沿海地区较多呢？还是内地比较多？很多人都理所当然的认为：肯定就是内地缺碘比较多了。

错，大错特错！事实上，即便是住在海边的人群也有可能会缺碘，或是患上缺碘导致的大脖子病。除非你天天吃海带、紫菜。因为吃海鱼、海虾根本补不到什么碘，补碘的主要方式还是吃碘盐。

2. 新鲜食物中不含添加剂

这样的想法肯定是错误的！因为很多添加剂都是从食物当中提取出来的，而且添加剂里面大家最容易说的就是防腐剂。防腐剂里面最常用的一个叫做苯甲酸或者叫苯甲酸钠。大家觉得防腐剂是化学物质不安全，其实每个人每个细胞都是化学物质。

举个例子，苯甲酸是植物代谢苯丙氨酸的一个中间产物，因此植物性的食物里面或多或少都会有苯甲酸。像蓝莓和红枣是相对含量比较高的。

我平时吃的特别多，还是营养跟不上，这是为什么？

其实这也算是饮食上的一个误区，有很多人认为，吃饱吃好就能健康了，但实际上，要想确保身体能够获取需要的充足的营养素，吃饱吃好是不够的，最重要的是要吃的均衡，吃的够多样，这样身体才能获取到充足的营养素。我们人体需要的营养素一共有七大营养素，碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水，膳食纤维，而这些营养素分别存在于，粗杂粮（主食）、薯类、动物肉、海产品、蔬菜、鸡蛋、牛奶、水果、豆制品、动物内脏、菌菇类等，如果营养跟不上，看看你吃的饮食结构中达到了多少。

中国营养学会出版了一本书叫《中国居民膳食指南》，这是根据国人的身体状况来制定的，其中建议每人每天摄入的食物种类不少于12种，每周摄入的食物种类不少于25种，并且原则上是种类越多越好，相差越远越好，吃的时间越近越好，也就是如果每餐都能保证多样的饮食，营养素自然就能充足获取。另外因为这些食物中的营养素种类有差别，含量也有差别，所以不建议替换，建议最好都吃到。

对于平时吃的特别多的问题，建议控制总能量的摄入，以免造成肥胖，但是改成多样的膳食，这样还能帮助控制体重，不要只挑自己喜欢的吃，不偏食挑食，对于保证身体充足的营养素的摄取也是非常重要的。以下中国居民膳食宝塔可以参考每种食物吃多少，主食最好以最少量为主：

身体的健康不是靠吃出来的，而是平时良好的生话习惯，饮食不挑剔，不饱和不偏食，粗佃不拒，。素合理，心态好，从不计较，多做好事，劳逸适度，生活有规律，自然营养，身体不宜过胖，上了年纪身体越瘦越健康，这就是我的亲身体会，也是今天我接触的这位民间酿酒师的亲身体会，他说他参加了县老年文体活动中心，每年都会参加各类球类活动，可以全程跑完马拉松赛、今天我和他一起酿酒时看到他一个大的酿酒桶每次连桶带酒糟一起轻松地从灶上拿下倒掉，个子瘦小人特别精干，他就是全国精神道德模范彭痕凡

个人观点，不是吃的多就够营养，饮食均衡才是关键。营养不良，首先要从营养结构上来调理。多吃富含蛋白质多的食物，比如牛奶，花生，瘦肉，鱼虾，蛋类，豆制品等，都富含有丰富的蛋白质，这些都有利于大脑的发育和身体的生长。多吃富含维生素的食物，维生素最好的来源就是新鲜的蔬菜和水果，还有动物肝脏中。多吃富含钙磷的食物，比如虾皮，豆制品，排骨，骨头汤，海带，紫菜，芝麻等食物。平时的饮食要均衡，多样化。多参加户外运动，有利于骨骼的健康成长。

你吃的多，有可能你吃的这些食物里不包含你身体所需的元索，偏食了。怎么办？让食物多样化，还可以去检查一下缺的是什么，再对症下药。反之，你就是吸收不好，多咨询医师。

我觉得营养缺失对大部分人来说是普遍存在的，毕竟大部分人每日的饮食不能保证能够摄入足够的、全面的营养，日积月累，身体营养就不足了，主要还是要重视饮食营养，[_a***_]饮食，改变不好的饮食和作息习惯，再加上适当的运动，身体就棒棒的啦！

吃盐的5大误区，您中招了吗？

误区一低钠盐适用于所有人

钠元素摄入过多，会增加患高血压的风险。低钠盐用氯化钾替代盐中的一部分氯化钠，从而降低人体钠元素的摄入量。低钠盐虽然钠元素减少了，但是也需要控制摄入量，而且，并不是所有人都适合低钠盐，肾功能不好或在服用利尿剂的人不适合吃低钠盐！

误区二小朋友要多吃盐

根据《中国居民膳食指南》的严格规定，孩子半岁开始加辅食，一岁前的所有辅食是不需要加盐、味精、鸡精、酱油等调味料的。因为一岁前孩子需要的钠元素很少，奶类以及辅食中的钠元素就可以满足孩子的需要。在孩子肾功能还没有发育成熟时，添加过量的盐会导致孩子无法代谢，对身体造成危害！另外，根据孩子年龄的不同，所需要摄入的盐量也会有一定差异。

误区三无碘盐更健康

长期摄入不到充足的碘元素，易导致甲状腺肿大（大脖子病）。为了孩子的健康，待产的孕妇还有乳母都需要吃碘盐，除非医生经过医生的诊断不需要摄入碘。沿海地区，经常吃海鲜的人同样需要补碘，也可以经常吃些紫菜、海藻等含碘元素较多的食物。

误区四食盐中的抗结剂有毒

自然环境中，盐会形成结块，结块后不利于控制盐的使用量，容易导致摄入过多，所以在食盐中加入抗结剂很有必要。抗结剂使用的是亚铁氰化钠，每公斤盐中只能添加0.01克以下，不会对人体健康造成危害。

误区五越贵的盐越好

日常生活中盐的种类很多，价格也不相同，很多人认为越贵的盐就会越好，专家却不这么认为。盐是为了帮助食物的口感变好，补充人体所需的钠离子和氯离子，而很贵的盐加入的营养成分并不足以满足人体一天所需。生活中，只需要选择正常的加碘盐就足够了，不必追求价格高、添加额外营养素的盐。

夏日炎炎，气温骤升，人体表面的水分蒸发量增加，含盐分高的汗液分泌增多，导致体内水和盐大量流失。此时，品尝美食时顺便及时补充盐分非常重要。

经常听老人家说：我吃盐多过你吃米，这通常用在教你做人时说自己经验丰富

然而，吃盐的科学你真的知道吗？

现在人饮食倡导少油少盐，但吃盐也不是越少越好的。食盐是助消化的胃液的制造原材料，还可以调节人体内水分含量恒定，并维持体内酸碱度；同时对肌肉运动和心血管功能发挥作用。

在某些情况下，还应该略增加食盐的摄入，例如在当下的夏日高温下从事劳动强度大或大运动量导致流汗过多，会使盐分从汗液中大量流失，体内氯化钠浓度急剧下降就出现四肢无力、淡漠无神、食欲不振的症状，稍重者会恶心、呕吐、血压下降、肌肉痉挛，严重者昏迷甚至休克。因此，在夏日之时，每日三餐更应该注意均衡地按推荐食用量来烹制靓汤。

虽然食盐对人体这么重要，但绝不能过量食用。古人有云：“喜咸人必肤黑血病，多食则肺凝而变色”。现代医学更精准地指出食用过量（包括一次性或长期超量食用）是会致病和危害健康的重要原因。最常见的引起高血压，骨质丢失，损伤胃粘膜上皮，使幽门螺旋桿菌促使胃癌变。

老年人、高血压、冠心病、癌症、肾炎或肾功能不好的人士，更要控制食盐低于推荐用量，低至什么量合适则要根据病情和医生的具体建议而定。

成年人吃盐量一般应该控制在世界卫生组织推荐的每天5克以内。要特别指出的是，这里的吃盐量，不仅包括直接作为调味品的食盐，其它含盐量高的调味食材，如腐乳、酱料、醬油、味精和鸡精等的含盐量也应该计算在内。

煮菜时放盐的时间大有讲究。不少人都知道，肉类可先放盐调味，蔬菜类宜将近炒好时放，煲汤宜后放。

到此，以上就是小编对于饮食营养误区图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养误区图片的3点解答对大家有用。