会员年度健身训练总结报告,健身会籍年度总结
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于会员年度健身训练总结报告的问题,于是小编就整理了1个相关介绍会员年度健身训练总结报告的解答,让我们一起看看吧。
胸肌多久练一次,一次练多久?
您好,我是健身教练Pual.
每个人都有自己的训练方式,我希望从专业角度为你推荐一个效率比较高的方法。
对于普通健身爱好者,大多数都是每周一个一个循环式训练,每周一次即可,若胸部目前是你的薄弱部位建议每周两次,以达到肌肉平衡,毕竟我们健身除了让身体更健康以外,还需要整体的美感。
每次练胸45~60分钟,左右足够,因为我们的训练量并没有特别大,对于普通人训练1小时左右后睾酮水平会明显下降,如果再去训练身体会分泌大量皮质醇,而皮质醇的主要作用就是分解蛋白质,抑制蛋白质合成,增肌效率会大打折扣。
而且人体在超过45~60分钟,无法集中注意力,也会让你的训练质量大打折扣,所以为什么学生上课一般都是45分钟休息10分钟。
那如何让你的胸部在这45~60分钟内得到充分***呢?
1. 安排4~5个动作,每组4~6次,没有必要每次训练都要把你的胸肌从上中下,内外沿,训练的面面俱到要,可以先撑维度,在扣细节的方式来训练,拿单次训练为例可以选择的动作:上斜、平板杠铃卧推,哑铃平板卧推,双杠臂屈伸,哑铃飞鸟。这些都是撑维度很好的动作,以后再考虑细节问题,再随时调整动作。
2.减少组间休息时间,不仅可以缩短训练时间,还可以更充分的***肌肉,让肌肉生长最大化,如果休息时间过长肌肉已经恢复,增肌效率差,建议组间休息在.1~2分钟左右。让肌肉恢复70%~80%再去马上下一组,可以细心观察健身房里身材练的好的,组间是没时间跟人聊天的。
热爱健身的同时,选择高效、科学的训练方式,才不会让你的付出大于收获。
我分享的健身知识,希望能够帮到您。
你好,很高兴能回答这个问题。也希望下面的回答可以帮助你。(纯手打,有不明白请私信,有问必答)
无论任何肌群的训练,都与您每次训练状态,训练容量,训练时长,肌肉感受有关,每个人训练的内容和肌肉感受与个人擅长的肌肉群,是不一样的。所以训练计划也不同。
以下给您几种建议:
第一.如果您是训练时间在1-2左右年的新手,
那么个人建议以重视肌肉发力感受为主,比如做上斜卧推,注意感受顶峰收缩和离心的控制,还有动作的标准。
每次训练最多不要超过5个动作,建议轻重量,每个动作强调慢节奏,离心和顶峰收缩,每个动作12次左右,4-5组。具体其他的动作网上都有,不一一列举。
第二.如果您是训练3年以上并且有自己训练***,那么建议您可以在瓶颈期大重量少次数,比如做到每组最多能做6个的重量。4-5组,
增加肌肥大。也是尽量重视顶峰收缩。
最后说一些Tips
第一,对于大肌群的训练,容量一定要大,充分***,注重每次动作的顶峰收缩和专注度。
很高心能帮你解答这个问题!胸肌多久练一次,一次练多久?
胡子叔今天分享:
胸肌,我们很简单的理解就是胸部肌肉,也就是我们健身常练的胸大肌,就个人从业10年的健身经验总结,胸肌可以三天练一次,一次训练在40-60分钟!
我们从这两点分析:
1.肌肉恢复:人体简单分为六大肌群(胸、肩、背、腿臀、腹,手臂),从人体生理角度讲,一次大肌群的肌肉训练,配合科学的营养搭配摄入,恢复时间需要48-72小时!
这就意味着我们一次大肌群的训练恢复需要两天左右的时间,比如:众所周知的“周一国际练胸日”,那我们下次练胸就会选择在周三或周四,给肌肉足够的恢复时间,才能保证它达到更好的效果!
2.训练强度:一次练多久合适呢?无论我们是增肌还是减脂,力量训练的时间是差不多,关键在于我们动作的间歇,组数,次数!胸肌的训练又属于多关节的运动,一次高效的力量训练在40-60分钟完全可以达到目标效果!过长时间的力量训练会导致横纹肌的溶解,影响运动效果!
所以,胸肌三天练一次,一次在40-60分钟就可以了。这样的训练频率和强度,也适合大多数的健身人群!
明天就是“周一国际练胸日”,小伙伴们嗨起来吧!
到此,以上就是小编对于会员年度健身训练总结报告的问题就介绍到这了,希望介绍关于会员年度健身训练总结报告的1点解答对大家有用。
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