健身之路训练***表-健身***示例

摘要： 本文目录一览：1、健身时各个部位怎样分配训练计划健身时各个部位怎样分配训练计划几点锻炼肌肉的方法来介绍给大家：确定训练周期 在训练之前，一定要制定好的训练计划、训练周期，这...

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• 1、健身时各个部位怎样分配训练计划

健身时各个部位怎样分配训练***

几点锻炼肌肉的方法来介绍给大家：确定训练周期 在训练之前，一定要制定好的训练***、训练周期，这是成功训练的基础，比如说你一周三练一周五练，或者一周六练，但是一周必须要休息一天。不能连续七天。这样确保一周为一个循环。这一个循环，能把你全身所有大肌肉训练，一个遍。

没那么多时间健身 应该怎么安排训练*** 打工人和学生党很可能本周事情多、非常忙，如果这周只能练一次，那么建议选择全身性训练/多关节的复合动作，这一组能很好的***各个部位的肌肉。

腹部减脂健身者建议每天练习，增肌健身者建议隔天练习。此外，肱二头肱三头肌作为***性肌肉，在其他肌群锻炼过程中参与感较强，对臂力有强烈追求的建议一周抽出一天的时间做针对性训练。

第二天的***是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的锻炼肩背肌肉的动作。图三图四是肱二头肌锻炼的较常用到的方法。不管是锻炼什么部位的肌肉，刚开始时选择器械的重量小一点，动作练标准了找到发力点了再加大重量。第三天的***是腿部肌肉和手腕、小臂的力量。

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。