肌肉营养的饮食,肌肉营养的饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉营养的饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉营养的饮食的解答，让我们一起看看吧。刚练完肌肉可以吃哪些东西呢？增肌，吃什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉营养的饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉营养的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚练完肌肉可以吃哪些东西呢？
2. 增肌，吃什么肉？
3. 哪些食物可以提供增肌所需的蛋白质？

刚练完肌肉可以吃哪些东西呢？

健美人群都会大量的吃白水煮蛋，运动后摄入优质蛋白质有利于肌肉增长，撕裂的肌肉纤维再生长。植物蛋白：大豆蛋白，豌豆蛋白都行，或者动物蛋白：乳清蛋白，或者鸡胸肉，鸡腿肉，鸡蛋。碳水主要提供热量的，补充不补充看你的消耗量了吧。

大家好，哈喽，我是大斌！

训练后肌肉消耗了很多能量，也是最缺乏营养的时候，那么这个时候补充营养，是人体吸收最好的时间段了！

首先补充的就是蛋白质了，蛋白质是人体合成比不缺少的一部分，那么训练后在一小时在之内可以喝一些酸奶，酸奶里面的蛋白质含量也是很高的，价格实惠！

• 鸡胸肉，牛肉，鸡***清，豆类食物，花生，全麦面包等……都是一些经常能够见到的，价格也是很低！

• 但是还是少不了碳水的补充，也是唯一一个能够储存人体能量的营养物质，像米饭，香蕉！最好的还是香蕉营养成分比米饭要多，吃起来也方便！

刚锻炼完肌肉，可以吃的东西有很多

比较常见的是训练后喝蛋白粉蛋***吸收的速度会非常快，能够排出的补充我们身体的蛋白。

但是蛋白质的营养比较单一，实际上我们训练后应该补充的是动物蛋白，因为动物蛋白里面的营养成分会更加多。

同时，人体对动物蛋白的吸收也非常快！

我们在锻炼肌肉的时候，身体里的糖原会被消耗掉，那么我们在训练后应该快速的补充糖原，从而对身体进行恢复。

碳水分快弹和慢弹训练后的话，应该补充的是快碳，一般是在训练后一个小时以内补充快碳的话，会非常快的速度被身体吸收，利用来进行恢复

一般的快餐分为米饭，面条或者水果之类的

所以不建议在训练后吃全麦面包或者糙米之类的骑手比较慢的碳水

同时我们在锻炼的过程中，因为有进行力量训练强度大一点的力量，训练会对我们的肌肉产生良性损伤那么我们应该在训练和进行蛋白质的时候，有蛋白质会快速的对我们身体进行恢复，从而有效的补充我们的蛋白

我们可以在训练后半个小时以内吃鸡蛋白鱼虾鸡鸭鹅牛肉等

hi 说下自己的训练后会吃的食物类型

1.优先补充碳水

训练后机体消耗过多能量，快速补充含碳水化合物的食物就必不可少了。如香蕉，米饭，增肌粉都是很好补充，当然如果没有准备条件或是懒不爱弄，买一瓶复合功能饮料也是可以的。毕竟增肌粉需要冲泡和摇动，米饭需要加热，就连香蕉也得扒皮……

2.必不可少的蛋白质

每次训练日结束后我都会吃100克鸡胸肉来奖励自己，加西兰花煮熟同食。一顿简单高蛋白的健身餐登场。

3.补充时间

训练后没必要讲究太多，什么运动后15分钟内、什么运动后半小时，好好训练就完了，感觉心率平稳了，休息一会就可以去补充营养了。

最后祝各位喜欢健身的朋友，天天长肉

留下关注➕

增肌，吃什么肉？

所有肉都可以，它们都富含蛋白质，只不过同步肉类侧重点不同，含量也不同，让我们先看看常见肉类的蛋白含量。

牛奶3%，猪肉（瘦）20%，牛肉瘦，20%，羊肉瘦20.5%，鸡肉19.3%，鸡蛋12.8%，鱼肉16.6%，虾肉16.6%。

因为大家都希望增肌不增脂，那以上肉类中的脂肪含量分别是，猪肉（瘦）6.2%，牛肉（瘦）2.3%，羊肉（瘦）3.9%，鸡肉9.4%，鸡蛋10.1%（主要来源于鸡蛋黄），鱼肉5.2%，虾肉1.5%，我们可以看到，牛羊虾瘦肉脂肪含量少，蛋白量也高，可以作为我们主要的蛋白来源。

但是虾类胆固醇含量较高建议大家不要吃的太过频繁。

增肌毫无疑问是一个要补充足够蛋白质的过程，中国营养学会2000年修订的蛋白质的推荐摄入量标准是：成年人1.16g/kg，儿童少年每天1.68g/kg。如果你要增肌的话，更应该是要超过这一指标比较多的。那肉类自然就成了首选，吃什么肉呢？很简单，吃富含多种完全蛋白质、蛋白质含量比较高的肉。

首当其冲的当然是健身界的大咖——鸡胸肉，来看看它主要的营养成分：每100g鸡胸肉的热量([_a***_]) 133.00，碳水化合物(克) 2.50，脂肪(克) 5.00，蛋白质(克) 19.40。是典型的热量不高，蛋白质含量很高的食物。与之十分类似的肉还有牛肉，牛肉的营养成分为：每100g可食用部分只有125大卡的热量，碳水化合物只有2g，脂肪4.2g，蛋白质却高达19.9g。这两种肉类都富含完全蛋白质，其氨基酸的种类齐全，数量也比较的多。

除此之外，虾类、鱼类也可以作为增肌的常吃肉类，像是最常见的基围虾，每100g有18.2g左右的蛋白质，热量却只有101大卡，美中不足的是胆固醇有些高，作为轮换的食物比较好而不适合天天食用。还有像三文鱼，每100g含有22.35g的蛋白质，还有比较好的不饱和脂肪，也可以作为常吃肉类食用。

只针对增肌，吃什么肉的话首选牛肉，牛肉拥有丰富的蛋白质和氨基酸。

鸡胸肉，富含优质的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁，钾，钠，维生素等成分。

鱼肉和虾肉，都拥有优质蛋白和氨基酸。最主要是这些在生活中都可以便捷的***购到。

增肌靠7分吃3分练，最重要的还是要坚持，光练不吃不长肉，光吃不练也不涨肉。

是的，增肌补充蛋白质非常重要，那么什么样的肉更合适呢？

答案是高蛋白，低脂肪的肉类。

所以说像是猪肉鸭肉就被排除掉了，通常来说，鸡肉、鱼肉、牛肉是最合适的，但考虑到经济问题的话，推荐食用鸡肉中的鸡胸肉，它富含蛋白质，同时价格也很实惠，各大超市也都能买的到。

最后提醒一下题主，增肌饮食方面最好进行多餐制哦，这样增肌效果才更加显著！

增肌吃什么肉？我突然想回答说：增肌必须吃牛后腿，而且必须是右后腿，从蹄子向上31公分那一块儿……

看到这个问题，我首先就想到，很多人的一个误区，或者说是一种错误的理念，那就是把健身、增肌神秘化，把简单的东西复杂化。

就好像武林秘籍，修炼一种功夫必须在什么时刻，什么方位，弄的很神秘。但是这种东西只存在于武侠电影和武侠小说里，现实世界是：训练就是训练，什么时候练，脸冲哪儿练都差不多（当然，要是有的人相信武侠的世界是真正存在的话，那么就是另外一回事了）。

增肌也一样，吃什么肉？答案是什么肉都行。甚至不吃肉都行。

增肌，一般建议吃肉，原因一点也不复杂，就是要获取蛋白质。当然，肉类里面肌酸含量也比较高，锌的含量也比较高，这些东西跟增肌也能扯得上关系。肌酸不用说，锌的营养程度跟睾酮水平有关。

哪些食物可以提供增肌所需的蛋白质？

蛋白质是构成器官、肌肉、皮肤、激素和身体中几乎所有重要物质的基本成分，蛋白质是人体营养之王，你应该每顿都吃高质量的蛋白质。

研究表明，这可以通过多种方式改善健康，降低血压和心脏病以及糖尿病等慢***的风险，提高新陈代谢，增加免疫力，延长饱食的时间，避免暴饮暴食，帮助你全身减肥减脂并减少腹部脂肪，同时增加你的肌肉质量和力量。

无论你的目标是减肥还是锻炼肌肉，摄入足够的蛋白质是关键。

增加肌肉，一定需要蛋白质，饮食中富含蛋白质的食物，就是肉，豆，奶，蛋。平时这一类食物可以适当多吃一些。

但如果在健身增加，建议适当增加乳清蛋白，大豆分离蛋白，或者一些蛋白肽，会对增加更加有利！

肉类食品和豆类食品都可以提供大量蛋白质，但是也有优劣之分。

肉类食品相较于豆类食品，含有更多的维生素和矿物质，但脂肪含量略高。脂肪含量最高的是猪肉，且脂肪是饱和脂肪酸，摄入过多对人体心脑血管有害，建议以牛肉，鱼肉，鸡肉为主要蛋白质来源，其中牛肉最好，不仅脂肪含量低，蛋白质含量高，还富含有天然肌酸，可以帮助肌肉恢复及生长。

而豆类蛋白质优点之一是价格便宜，也不用担心饱和脂肪酸的摄入过量，但B族维生素含量不如肉类，且豆类蛋白质中含有大豆异黄酮，是一种植物性雌激素，摄入过多会降低男性体内雄激素水平，不利于增肌。

以上是我的个人观点，谢谢***纳。

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到此，以上就是小编对于肌肉营养的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉营养的饮食的3点解答对大家有用。