健身无器械训练动作图片,健身无器械训练动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身无器械训练动作图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身无器械训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。无器械健身可以练到什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身无器械训练动作图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身无器械训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 无器械健身可以练到什么程度？
2. 如何比较《无器械健身》与《囚徒健身》？

无器械健身可以练到什么程度？

我也是选择了徒手为主，别问为什么，因为穷，因为没时间。

或者好多爱健身爱运动的朋友都或多或少知道keep这款软件吧，我也是偶然的机会下载了，但以前种种原因没有打开过，甚至是遗忘了.....直到工作上的改变，我总发觉我生活中缺少了些什么，对，那就是健康，于是我又重新开启了我的运动编。开始的时候，会做几十个俯卧撑或几十个仰卧起坐就感到满足，但除着对健身的方式方法，动作的要领，慢慢我又学会了许多知识。

120天不间断，每天至少30分钟无器械的部位针对性锻炼，汗水浸泡着酸爽的肌肤，一句:我能所以我坚持，看到的和看不到的变化，让我更有动力去坚持，同时也影响了我那个从不爱运动的妻子

锻炼出完美的肌肉可能是很多男生都想要的，但是学习、工作压力都比较大，有些人没有充足的时间按时去健身房健身，这个时候就需要下面的这些动作了。

手倒立腿伸展就是两只胳膊抓住支撑物把身体倒立，双腿伸向空中之后，分别向两边伸展，脚尖的方向要和腿伸展的方向一致。

单手起飞式，放轻松趴在地，两个手掌放分别放在腰两侧，然后调整身体，重心用两只胳膊撑起身体，两条腿向后伸直，再把身体重心向右侧胳膊方向移动，最后把左手伸向左后方即可。

想要无器械健身，别把瑜伽忘了，简单动作练出完美肌肉。手倒立，看着很简单，只需要两个手臂，按在地面上手臂伸直，然后倒立就可以了，但是维持身体平衡非常难，同时还要保持脚尖绷直，这样更加增大了这个动作的难度。

上面介绍的这些瑜伽动作可以帮助我们在宿舍或者家里健身，这几组动作可以有针对性的锻炼肌肉，还不赶紧收藏起来。

健身器械确实有很好的***作用，如果不依靠器材进度会慢一些。如果无器械运动一段一段时间之后没有达到理想效果，可以考虑入手几样便宜实用的简单器械。

我们先来看看无器械见效慢的原因。

没有器械，身体力量难以释放，总是感觉有力没地方使。如果一个动作总是重复做，又感觉太无聊，所以健身就会提早结束，久而久之，虽然每天坚持锻炼，但效果不大。另外，健身强度却是难以加深。比方说腹肌，最上面两块很容易练出来，想要四块就要多花费些力气，想要六块就有难度了。针对这类似的情况，你在锻炼的时候可以定一个时间，半小时或是一个小时，调个闹钟，然后有针对性、有节拍的运动，比方说今天想练胸肌，那俯卧撑怎么做，窄的、宽的、前的、后的都坚持做八个节拍，休息一会再来，至少三组，到没有力气为止。这样才能出效果。

总之，只有保证运动强度才会有效果。

再来看看有什么简单的器械可以选择。

推荐一个健腹轮、一对哑铃、一个瑜伽垫，大概三百多块钱。这三样东西使用方法都很简单，实惠又实用。对于健身都有独特而又全面的帮助。至于使用方法，百度一搜就出来了，都大同小异。

如果您还有不同的方法，欢迎关注评论，我们一起探讨学习！

谢邀，根据个人真实训练经验，

我囚徒健身断断续续有三年了，个人觉得，后期都会向力量举，器械，负重发展，徒手可以是前期和***，最终练徒手的人都用到了负重，

健身这一途，事物客观发展规律如此，懂的人自然明白，

好了没图说个机.......上图，喜欢关注

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们回答无器械健身可以练到什么程度。

这个里面有很多不确定因素，每个人的身体情况不一样，所以最终练出来的效果也是不一样的，我们每一个人的训练方案都不同，也会影响我们练的结果。

我们的训练强度，饮食休息，睡眠都会影响训练的效果，所以我们想通过没有器械训练，要做到这些，是比较困难的。

但是通过徒手训练，没有器械的训练，可以达到一个练习肌肉的效果吗？答案是可以的，但是呢我们如果想练得更强壮，一些徒手训练是完全不够用的，徒手训练主要是通过自身助力完成。但是我们人体早晚有一天会适应这项运动。所以要想更好地进行训练，我们必须通过哑铃杠铃及固定器械。

还有我们不要刻意的去模仿软件上的一些动作，我们虽然模仿的很像，但是内在的细节不清楚，所以这样很容易发生损伤。所以我们建议想要在安全的前提下进行运动的话，必须通过系统的学习才能更好的选择。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

如何比较《无器械健身》与《囚徒健身》？

这两本书的营销都做的很好。都是[_a***_]训练而囚徒健身特别好。先讲述在监狱里的生活环境，再遇到一个高人传授了武林秘籍一般的东西，然后藐视一切器械训练。用教主一样的口吻来忽悠读者，他知道他开宗立派牛逼哄哄的会受到小白追捧。

至于内容，推广徒手自重的立意是好的，而且他的动作体系简单，初学者不会望而生畏，方便上手。让新手开始训练就算很成功了。

这本书可以一试，但不要抱太大希望，他不会让你有多厉害，对于新手强烈不推荐。难度提升太大，练不过第六式。

两本书是将自重健身概念推广的经典奠基之作。相同之处是都是倡导自重健身，也就是以自身体重为阻力，通过调整姿势改变重心和杠杆原理循序渐进提高自身肌肉力量体能的训练方式。在锻炼中很少需要器械，即使用也就是单杠双杠吊环等器材，更多在地面墙面等常见环境就可以健身，不受时间环境的影响，同时具有功能性训练，是目前全球健身领域最受欢迎的运动方式前五名。

不同之处在于两本书的动作划分，训练体系的区别。

囚徒健身是以六艺为核心锻炼，六大类动作，分别是俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑。通过循序渐进的原理，从最简单的变式，逐渐提高到最难的变式。比如墙面俯卧撑到单臂俯卧撑。这样的升级方式很适合每个人接触锻炼持之以恒打怪升级的体验，同时作者保罗威德的经历与口吻另辟蹊径吸人眼球。所以受众广泛，成为大卖之作。

无器械健身的作者马克劳伦是一个特种教官，有很多年的训练与教学经验。全书动作以四大力量推力、拉力、核心、下肢为划分，动作标记难度进行区别，又讲解了一些个人经验与训练方法，用来提升全面体能。也是一本很不错的自重健身书籍。

如果是健身初学者，我更推荐囚徒健身这本书，动作划分明确，傻瓜式操作流程更适应初学者。而无器械健身有些内容较深入一些，更适合有一定学习能力的朋友学习。最好是相互借鉴，健身方面的书多学习多了解，健身先健脑很关键，但也不要盲目相信任何理论，实践出真知。

到此，以上就是小编对于健身无器械训练动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身无器械训练动作图片的2点解答对大家有用。