去健身房臀部训练疼,去健身房臀部训练疼不疼

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房臀部训练疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去健身房臀部训练疼的解答，让我们一起看看吧。大腿内侧肌肉训练完以后臀部很痛...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房臀部训练疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去健身房臀部训练疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 大腿内侧肌肉训练完以后臀部很痛，是发力不正确吗？
2. 健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？
3. 练腹肌是第一次练会痛，还是每次练都会痛？为何？

大腿内侧肌肉训练完以后臀部很痛，是发力不正确吗？

关于大腿内侧肌训练完后臀部很疼，分为几种原因，可能是臀大肌肌肉紧张，当我们组训练大腿内侧肌的时候，臀大肌被拉长，次数增加会产生一定的酸痛感，还有一种可能是是由于臀大肌肌无力比较薄弱，在我们在练习一些比如髋内收这种固定器械的时候也会预先使得臀部产生酸痛，这一点在很多刚开始步入训练的女性会员都会出现这种问题，当然是否发力正确得就训练者当时身体素质情况而定，合理的训练才能使得我们获得一个更好的效果，建议有条件的朋友们去健身房可以请一位资深的私教做训练指导，这样效果是事半功倍的哦。下面我给大家一些练习大腿内侧肌的训练方法和建议！

动作描述

1 坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；

2 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒；

3 缓慢控制恢复初始位置，重复。

动作描述

1 身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；

2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；

3 向上抬起大腿，重复。

动作描述

不是医生只能给个非专业的回答，打球或者运动的都知道，当你长时间没有运动的时候，突然运动一定时间身体的肌肉就会出现酸痛的现象，如果你坚持每天一定的运动量，就不会有这种症状了。所以要经常锻炼身体！

大腿内侧肌肉，首先想问你是怎么练的？是夹双腿？个人觉得可以找一个单杠，绑一个皮筋，调整好高度，然后，把一只脚绑上，看图。健身房好一点的会有专门的器材。臀部痛按摩***就好了:)加油💪

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

您好，首先健身后出现局部酸痛是正常的。说明你可能平时缺乏锻炼。偶尔的训练身体产生乳酸没有及时代谢会在第二天有些人甚至在第三天产生身体的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解决这个问题只要规律锻炼身体就可以了。

但是前期已经出现这个问题如何去解决呢？

一：拉伸，拉伸的好处主要以下几点：

1改善肌肉线条 塑造完美体型

2避免运动损伤

3提高运动表现

4提高柔韧性

5提高肌肉劳损点

6减少肌肉粘连

7促进血液循环

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？大家好！我认为当一个人长时间没有参加运动锻炼，或者突然迅猛地加大运动量时，身体会感觉不适，出现肌肉酸痛现象。表现形式要有两种：

这是一种运动后立即出现的肌肉酸痛，原因来自运动时太过剧烈，使得氧供应不能即时，造成肌肉中乳酸大量堆积，产生酸痛感，一般一两个小时后会逐渐消失。

延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂，一般几天后人体会对此自行修复，并使得锻炼部位的肌肉更加强健。这种酸痛不会在运动结束后马上出现，而是在12小时后才出现症状，1-2天内达到酸痛峰值，5-7天后基本消除。

解决肌肉酸痛的方法有：

1、结合自身情况，制定科学的锻炼计划。人体如果长时间缺乏锻炼，身体素质包括体能会是比较差的，此时参加健身不能操之过急，应***取循序渐进的方式，逐渐加大运动量，让身体慢慢适应。

2、锻炼后的整理运动。锻炼后不要马上停下来，可以做下锻炼部位的肌肉拉伸，有利于减少乳酸堆积，缓解运动后的酸痛感。

3、长期坚持锻炼。如果坚持经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的状态时，就会产生适应，相同的运动量不会再使你出现肌肉酸疼的现象。

4、即时补充营养。在一次性体能消耗较大的情况下，急需营养补充，所以营养补给要跟得上，是保证较好恢复的条件之一。

5、注意休息好。休息特别是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是体能恢复的最经济、直接的方式。

6、做运动***和洗热水浴、***浴等。这些做法可以促进肌肉的血液循环，缓解肌肉紧缩状态，达到减缓酸痛和疲劳的目的。

如果酸痛两三天就恢复正常的话，那是没有问题的。为什么这样讲呢？因为肌肉训练是有个过程的，首先通过训练使肌肉撕裂，然后肌肉会吸收蛋白质后进行一个修复，修复完成以后肌肉就会比原先更加粗大了，就像刮胡子一样，越刮越浓密。

***如你没有训练某个部位，然而那个部位还是酸疼或长期酸疼那就建议找医生看看。

看到你上面说的问题，下面我给你分析一下健身后出现肌肉酸痛的原因，并给你推荐一些方法缓解。

一般健身后出现肌肉酸痛是由于两个原因造成的。

1.健身后肌肉会产生乳酸堆积。在有氧和无氧的运动下，肌肉进行强烈的收缩，身体就会出现乳酸，然后乳酸聚集到锻炼的肌肉上，就会出现肌肉酸痛的情况。

2.健身力量训练局部肌肉纤维组织出现撕裂。通常你在做完力量训练之后，第二天会出现肌肉酸痛，并且这种酸痛会持续1-3天，这是由于肌肉[_a***_]造成的肌肉酸痛。

那么怎么解决这个问题呢？下面我推荐一些缓解的方法。

首先，健身完之后需要做一个拉伸放松。运动完之后，身体处于肌肉紧张的状态，好的拉伸和放松可以缓解肌肉酸痛，排除训练带来的乳酸，可以让身体更好的恢复。出现酸痛的部位拉伸的时间要稍微长一点，做一个局部的缓解。

其次，健身完之后注意补充身体所需的营养物质。需要补充身体所需的水分，也要记得补充身体所需的蛋白质，帮助肌肉做一个很好的恢复。

最后，也是最为重要的一点，一定要保证好充足的休息时间。身体拥有自我恢复的能力，只要保证好足够的休息时间，身体出现的酸痛也会很快就自然恢复，所以，记得要好好休息。

健身的时候注意要适度锻炼，选择适合自己的方式和适合自己的重量，不要盲目的进行大重量训练，防止自己身体出现较大的损伤。身体也会慢慢变强，适应现在的健身运动强度，你的身体状态也会越来越好，我们一起加油！

如果是刚开始健身，肌肉酸痛属于正常情况，可以多热敷，泡热水澡，***，继续运动会逐渐缓解！

如果长期坚持健身，骨关节出现酸痛可能是慢性损伤，大多数因为运动过度了或者是姿势动作不规范，不符合人体骨关节运动规律而引起的！那么要休息，有些需要治疗！

练腹肌是第一次练会痛，还是每次练都会痛？为何？

练腹肌出现疼痛，可能有两个原因

第一可能是因为平时腹部肌肉没有得到锻炼，在锻炼时，我们的骨骼和肌肉需要大量的能量，虽然在锻炼时人体会通过加快呼吸等来提高氧气的供给，但是还是无法完全满足肌肉对氧气的需求量，因为缺乏氧气，肌肉中的葡萄糖无法完全的氧化就会转化成乳酸，使我们在锻炼后的第二天会感受到明显的酸痛感，这种感觉会持续好几天，在酸痛感消失后再做锻炼一般都不会再痛了，除非期间偷懒好长时间，断断续续地锻炼。

第二还可能是因为锻炼方法不得当，受伤了。可以问问专业人士。

理论上来说，腹肌是耐疲劳肌，是可以天天练的。 但是还请根据自身状况来指定训练***，比如胸/背＋腹肌训练，有氧＋腹肌训练。 想要练出明显的腹肌形状需要减脂，而且又不能忽略其他肌群的锻炼，所以有氧运动最好每周保证两次， 剩下的时间锻炼其他大肌群。

刚开始训练，肌肉会产生大量的乳酸，所以感觉到酸痛。（补充一下，造成肌肉酸痛的原因，远远不止这 么简单）一段时间后，如果始终以相同的强度去***肌肉，那么肌肉习惯了，就不会疼了，很正常的。 建议休息48h后再练！

再给题主额外的建议： 腹部要低体脂率线条才明显。 配合减脂类的有氧运动效果更快 饮食控制好热量缺口，一天总的饮食中建议蛋白质的比例=30% 、碳水=60% 百度卡氏公式了解最适合自己的减脂有氧心率。 如果楼主是男生，胸肌大腿、背部不够强壮的话，建议别练腹肌先！如果只想要腹肌，不想全身强壮的， 可以无视这条。 如果想全身强壮的不妨看这篇文章：练毛腹肌！那些画蛇添足的训练方式。 只有饮食、训练配合好效果才好，不然会做很多无用功。 学海无涯！别做伸手党

到此，以上就是小编对于去健身房臀部训练疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房臀部训练疼的3点解答对大家有用。