健身训练需要什么重量运动,健身训练需要什么重量运动器材

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练需要什么重量运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练需要什么重量运动的解答，让我们一起看看吧。健身单车重量是多少...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练需要什么重量运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练需要什么重量运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身单车重量是多少？
2. 哑铃练肩应用大重量还是小重量？

健身单车重量是多少？

常见的动感单车飞轮重量一般都在8-25kg之间。轻的飞轮起不到很好的运动效果，而太重的飞轮刚会因为惯性过大刹不住车而造成危险。

飞轮重量为8-10公斤的动感单车属于入门级产品，运动强度较小。对于腿部不适宜做剧烈运动的中老年人或经常久坐的上班族来说，这样级别的产品就比较合适。

哑铃练肩应用大重量还是小重量？

你可以这样来练习：肩部中束 哑铃肩上推举 先用10斤哑铃做2组*15-20次热身；20斤哑铃3-5组*10-20次；哑铃侧平举 10斤哑铃3-5组*15-20次

肩部前束 哑铃前平举 10斤做4-6组*15-20次

肩部后束 俯身飞鸟 10斤做4-6组*15-20次

希望你坚持多练，2次|周 ，坚持两月保准有效果~~~

1、负荷不同：负荷是指所能举起的最大重量，最大重量的85%及以上为大重量；65%以下的重量为小重量。

2、作用不同：大重量训练，类似举重运动员的专项练习，可以增长肌肉力量和肌肉围度。小重量训练，则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，并可减去一部分脂肪。

3、锻炼方法不同：大重量适合少次数练习，小重量适合多次数练习。

4、锻炼场地不同：在无人保护的情况下，轻易不要练习大重量，以免发生砸伤等危险；小重量则适合在家或在办公室等场合练习。扩展资料：小重量锻炼适合的两类人群：1、上班族：平日里久坐办公室的人，身体锻炼较少，肌肉耐力逐渐退化，适当进行小重量哑铃练习，可以达到减肥塑形的目的。2、中老年人：随着身体机能的下降，肌肉耐力自然越来越退化。适当的小力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。若有意识地去控制肌肉的活动还能很好地保持大脑的功能，有效预防老年痴呆症等问题。参考资料来源：人民网-【全民健身大讲堂】一定要熟知的8个健身基础知识参考资料来源：人民网-哑铃健身的三大误区参考资料来源：人民网-锻炼肌肉延年益寿

从理论上讲，增肌训练重量选择应在8-12Rm之间，而我始终认为重量大小选择还得根据肩部具体训练部位来选择。

因肩部三角肌分为前束、中束、后束三部分。每个部分都有各自相应不同训练动作。比如前束训练动作是前平举；中束可选肩上推举、侧平举；后束有颈后推举、哑铃俯身侧平举等。在这些列举出的训练动作当中，有的属于单关节孤立动作，有的属于多关节复合动作。那么，单关节孤立动作与多关节复合动作有何区别？从完成一个训练动作就其身体各关节参予的方面来讲，单关节孤立动作完成只有一个关节在运动，其它关节不参予，就叫单关节孤立动作。例如侧平举。侧平举只有肩关节在参予运动；而在完成一个动作需要多个关节参予运动的，就叫多关节复合动作。例如肩上推举。它除了肩关节在运动外，而肘关节也在参予运动。所以，在孤立动作与复合动作重量选择方面也是有区别的。孤立动作由于是单关节运动，承受负重能力较弱，为了不使关节受到损伤，所以***用的训练方式应以小重量多次数，可在12-15Rm之间选择。相反，复合动作在承受负重能力方面较强一些，所以可***用大重量少次数方式，重量可在8-12Rm之间选择。

总的来说，哑铃重量选择一定要根据自身实际训练情况而定，不要盲目追求大重量，同时也不要选择重量太小。重量太大容易受伤；重量太小又不能起到增肌效果。

到此，以上就是小编对于健身训练需要什么重量运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练需要什么重量运动的2点解答对大家有用。