家庭健身背部训练方法***,家庭健身背部训练方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身背部训练方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家庭健身背部训练方法视频的解答，让我们一起看看吧。怎样自己练舞蹈基本...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身背部训练方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家庭健身背部训练方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样自己练舞蹈基本功？
2. 引体向上一个都做不了，怎么做才能锻炼背部肌肉？

怎样自己练舞蹈基本功？

可以在家自己练习，压腿，劈叉，压腰，拉伸傍腰，也可以在小区的健身器材做活动，保证自己的身体柔韧性，压腿，压肩，推脚背组合，踢前腿，踢后腿，踢旁腿，大跳，旋转，小跳，旋转跳，换脚跳，下腰，反复练习并练习一段小组合曲子，达到练舞蹈基本功的目的。

基本功的学习是跳好舞蹈的基础，基本功就是练一个人的软开度，协调性，控制，力量等的练习。 在家练基本功可以先做好下面几项：

1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。

3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

4、甩腰：腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿。

引体向上一个都做不了，怎么做才能锻炼背部肌肉？

经理加上一个都做不了，那就别做了。我们人要学会接受自己的不完美，努力不一定成功，再放弃肯定轻松。

就像别人问我，你为什么不去当李嘉诚呢？当首富啊，我说我可以呀，但我不想你

1.可以选择重量轻的杠铃，自己可以适应强度做硬拉。

2.可以选择适度的哑铃做划船，这个效果也很好。

3.可以两人配合慢慢练习引体向上，不断的挑战自己。

4.每次练习时，把注意力集中到锻炼的部位，用力时呼气，放松时吸气，效果更明显。

我也曾经一个单杠都拉不了，当时体重176斤！后来减肥到140，就可以拉了！

拉单杠主要靠的是背部肌肉收缩，所以需要练习的是背部的肌肉，因为现在社会对拉的动作用的很少，所以很多人都拉不了单杠！

1.单杠吊杠，双手握住单缸，努力向上，每次半分钟！每天做几次！

2.利用身体晃动，发力往上，一般掌握好协调都能拉上去！下面重点来了，拉上去之后，慢慢往下放！

3.双手正反握效果不一样，正握主要是用背发力，反握就是手臂和背部发力，用反握的办法比较容易完成引体向上！

4.***练习，找一个矮的杠，脚能着地的那种，利用腿弹跳的力量拉上去，然后慢慢往下放！

我利用上面的办法很短时间就能拉到五六个！

后来就去健身房锻炼了，健身房有一些专门练习背部肌肉的器械，比如:划船，高位下拉，哑铃划船等！

现在可以拉十几个！

综上，体重降下来，不停的锻炼背部肌肉，相信你很快就能成功！

如果是居家的话，用简易的拉力器（四根弹簧的那种），把它发到后面做拉伸的动作就可以练到斜方肌，三角肌等肌肉。可以合理的设计做几组。

面朝下趴着，身体挺直，让人按住两脚踝。之后两手抱住后脑，然后用力挺起头部，颈部，上半身，坚持几秒放下，之后再来。这样就可以练到背阔肌，紧背肌。做几组。

另外俯卧撑，哑铃都可以练到。

到此，以上就是小编对于家庭健身背部训练方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身背部训练方法***的2点解答对大家有用。