健身房里训练表格,健身房训练怎么写

cysgjj 05-15 16

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房里训练计划表格的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房里训练计划表格的解答，让我们一起看看吧。健身房排班表怎么做？本人最...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房里训练计划表格的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房里训练计划表格的解答，让我们一起看看吧。

首先在A1单元格输入：排班表。A2单元格输入：日期。在B2输入一个：1。鼠标移动到右下角，变成黑色加号。按住左键拖动，点击打开下拉菜单，选择序列填充。继续拖动到31。然后添加星期。一样拖动到31。填充完成。

然后为员工排第一周的班。选中第一周的班。拖动到31。填充完成。然后点击单元格格式。自动调整列宽。选中第一列。点击合并并居中。然后给表格添加框线。

（图片来源网络，侵删）

给你一套健身房的锻炼***吧？

　　力量训练计划表

　　时间训练动作组数次数重量间歇时间备注

（图片来源网络，侵删）

　　周

　　一

　　坐姿推胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

（图片来源网络，侵删）

　　坐姿夹胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

　　哑铃屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

　　钢线下压 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

　　腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

请坚持以下健身***，多说无益，就是干！望***纳！

第一天：胸部/肱二头肌/肱三头肌

平板杠铃卧推 4组 x 6-8次

平板哑铃卧推 3组 x 8-10次

上斜杠铃卧推 4组 x 6-8次

上斜哑铃卧推 3组 x 8-10次

站姿杠铃弯举 4组 x 6-8次

牧师凳弯举 4组 x 8-10次

三头肌下压 4组 x 10-12次

仰卧臂屈伸 4组 x 6-8次

老兄，不是打击你……从你提出这个问题就看得出你是三分钟热度，想急于速成的。真想练有必要来请教吗？每天早起30分钟去跑步，晚上回来30个俯卧撑，仰卧起坐逐步往上增加，坚持三年我不信不出效果！

吃为主

因为你目前的体重、体脂、体能还没办法去完成系统的健身***，只有先将身体的负担减轻、体能提高上来，然后再详细的做打算，而对于减脂最有效的方法就是控制饮食。

饮食最需要注意的是碳水化合物的摄入以及脂肪的摄入，简单地来说：

控制过多的精细面食或者面食、大米制品，将主食的量缩减至全天饮食的50-55%，并且搭配一部分的粗粮（糙米、黑米等、淀粉类的豆、薯类、玉米、山药等食物）做为主食的一部分。这样作是为了控制升糖指数，稳定胰岛素，不易将能量转化为脂肪。注意不要完全将主食用粗粮代替，因为低碳水饮食易反弹、且会加重肠胃的负担；
杜绝甜食，包括各种小零食、小吃以及各种饮料；
杜绝一切油炸食物；
高油脂食物也要极力避免；
饮食分为蛋白质、主食和蔬菜、少量的脂肪三种营养模式；
不吃宵夜、晚饭前四个小时内不要进食；
吃饭慢一些、不要吃撑，到8分饱最好。