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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身铁锤训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身铁锤训练的解答，让我们一起看看吧。扳手腕技巧和训练方法？胜利铁锤5u多少磅？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身铁锤训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身铁锤训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 扳手腕技巧和训练方法？
2. 胜利铁锤5u多少磅？
3. mma选手训练方法？
4. 掰手腕正确的姿势？

扳手腕技巧和训练方法？

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

胜利铁锤5u多少磅？

胜利铁锤5u大约是10磅左右。
因为胜利铁锤是一种常见的健身器材，一般用于训练手臂力量，5u是一种比较常见的规格，对应的重量大约在10磅左右。
此外，铁锤的重量也有可能因品牌和材质的不同而有所差异。

mma选手训练方法？

工具原料杠铃 哑铃 深蹲架 卧推凳 战绳 跳绳 健身轮胎沙袋方法/步骤分步

1/7核心力量训练颈后深蹲 10组（不含热身组）10X10颈前深蹲10组10X10极限深蹲1～2组最大重量完成一次或两次

2/7杠铃（或哑铃）卧推12X10极限卧推1～2组最大重量完成一次或两次

3/7硬拉6~8x5(次X组)极限硬拉1组 最大重量完成1次

4/7战绳力竭X3

5/7砸轮胎 翻轮胎60磅铁锤猛击轮胎至力竭 3组翻轮胎100米 1个来回为1组 3组

6/7跳绳5分钟一组 5组7/7搏击训练沙袋 陪练

掰手腕正确的姿势？

正确的掰手腕姿势1

动作一

前臂手持哑铃平放在桌面上，然后进行腕弯举。这个动作的重点在于大臂需要紧贴腰肋，模仿掰手腕的状态。

动作二

动作二，使用掰腕力器械进行训练。技巧在于先用手指握住把手，然后变为手掌握把，可同时锻炼到手指和手腕。

动作三

到此，以上就是小编对于健身铁锤训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身铁锤训练的4点解答对大家有用。