健身什么时候做肌肉训练,健身什么时候做肌肉训练最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身什么时候做肌肉训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身什么时候做肌肉训练的解答，让我们一起看看吧。每次去健身房，先跑步4...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身什么时候做肌肉训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身什么时候做肌肉训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉合适吗？
2. 肌肉训练应该每次间隔多长时间好？
3. 健身增肌是饭前锻炼还是饭后锻炼好？为什么？

每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉合适吗？

不管是减脂还是增肌还是同时减脂增肌，大都推荐先做无氧在做有氧，效果会更好，理论上说是无氧可以快速消耗肌糖原，然后再做有氧，可以更好的减脂！俗话说三分练七分吃，其实，这点子分别，业余时间健身，真的区别不大，你感觉不出来，还不如少吃一点效果好！

个人认为可以视情况而定。

以增肌为主要目的，那么还是进行充分热身以后，先练肌肉再跑步，主要的理由是，如果增肌是主要目的，可是先跑步四十分钟，累了，就难以上大重量了！所以，还是在体力最好的时候做最重要的事！

如果以减脂为主要目的，先跑步还是先练肌肉，无所谓了，反正练肌肉也不需要上大重量，不用保存体力。

希望可以帮到你！

首先，增肌训练前热身2~5分钟即可，最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。其次，增肌前的热身主要是为了“唤醒”肌肉，避免运动损伤。时间过长反而容易导致身体疲劳。因为之后为肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都会提前消耗一部分。即使是有氧无氧运动结合，也是用器械先做抗阻训练，再做慢跑等有氧运动。第三，纯以增肌为目标的练习，最好与跑步分开，安排在不同时间进行。增肌一般要做竭尽全力的极限练习，一般一次都只针对一个大肌群、一两个小肌群，不宜再安排消耗过大的运动。行内人都知道，肌肉增长不是在训练时，而是在训练后，没有充分的营养补充和休息，效果不会好，还容易运动损伤。第四，如上所述，快速增肌，训练只是一个方向，要有营养和休息保障。至于器械，并无优劣之分 ，只要追求高强度（大负载），增肌效果就比较明显。不过，最经典的，肯定是卧推。建议健身房里找个伴（或寻求巡场教练的帮助），没人帮助，极限训练不容易做的。提个模型供参考：热身3分钟，卧推8个X6组（第二、三组用尽全力），做飞鸟、夹胸之类较低强度的12X4组。总体上一次练习4种左右的姿势。然后5分钟拉伸。全程控制在30~50分钟。

肌肉训练应该每次间隔多长时间好？

这是因人而异，因需要而已的。每个人的恢复能力不同，相隔的时间也不一样，一般每隔1天练一次，如果运动量大的话，可以隔2—3天。

如果你只是出于健身的目的，建议你中间休息2—3天，如果只是想练出型，练出点肌肉，那可以隔1天练一次，如果你想从事健美行业的话，那就可能达到一天两练！胸肌：哑铃平板卧推，哑铃飞鸟。腹肌，卷腹，反卷腹（仰卧起坐没卷腹效果好）。

练习任何动作，做好要做到缓慢发力，缓慢还原，让肌肉充分充血膨胀，这样效果明显。你可以隔一天练习一块肌肉群，比如周一练习胸肌、三角肌、背部肌肉群，周三练习腹肌、下肢肌肉、肱二头肌和肱三头肌，周五同周一，如次反复。疲劳时可以加长休息天数，以免疲劳损伤。健康第一！

健身增肌是饭前锻炼还是饭后锻炼好？为什么？

大多数人都是工薪阶层，那些回答下午3-4点左右的人，你们不上班么？

工作忙碌一天，下班经常是6-7点以后，睡前剩余的重要事情有吃饭，锻炼，刷手机。

当然要追求最好的效果了。

如果是为了增肌的锻炼，推荐饭后消化的差不多了，再去练。

　为了增肌，我们需要高强度的运动负荷来***肌肉，逼迫身体在休息时，把肌肉纤维变得更加粗壮，达到增肌的效果。当然还离不开充足的营养，特别是蛋白质。

　而高负荷的运动，属于无氧运动，在短时间内需要高能量，身体来不及燃烧脂肪，只能燃烧大量的糖原来作能量。

　要保证运动的效果，就必须保证运动的能源。身体需要充电！

到此，以上就是小编对于健身什么时候做肌肉训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身什么时候做肌肉训练的3点解答对大家有用。