健身小白器械训练***表,健身小白器械训练***表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白器械训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身小白器械训练计划表的解答，让我们一起看看吧。健身小白如何健身塑型，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白器械训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身小白器械训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白如何健身塑型，有器材推荐吗？
2. 健身小白一周锻炼计划中要不要把手臂训练计划多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？

健身小白如何健身塑型，有器材推荐吗？

小白的话，建议还是从简单的开始做起，不要伤到身体最重要嘛，基础的可以跑跑步，做些简单的肌肉训练，我原来也不运动，开始上班后就在办公室健身房锻炼，用着不错，是英派斯这个牌子的。

如果你刚刚开始健身的话，首先建议你去找一个目标，因为每个人的目的不一样，训练方法也不同。你可以在网上找个自己喜欢的身材照片，根据你想要的身材类型来制定训练***。

还有我不知道你是女生还是男生。

如果你从来没有运动过的话，建议你先从体能恢复、心肺增强这两个方面入手。

做体能恢复和心肺增强

先做一些多关节的运动，让身体去适应运动，健身房有很多这样的器械，比如登山机、椭圆仪、划船机等全身性的器械，每天40分钟左右，强度要稍微大一点，坚持2周，然后再进行固定器械的力量训练。

健身这个事情就是要循序渐进，坚持不懈才会有效果。

你好，我是侠女健身很高兴能回答你的问题。

健身可是条不归路哦，你会越来越帅，越来越美，越来越自律。

下面我为你推荐几种简单的器械。作为家庭健身的必备，如果不打算去健身房的话。

• 第1种轻器械就是弹力绳。弹力绳一般分磅数，图片当中用的是一根。磅数就会比较轻，一般一套当中有好几根加在一起的，可以方便自己调整负重 非常方便。主要用来练。习我们的肩膀，手臂，背部等等 特别推荐入门级别的健身选手。

• 第2种就是哑铃 这几乎是每个健身者的必备器材，因为它的用处实在是太多了，练遍全身。在配置重量的时候可以由轻到重。训练也注意要循序渐进。

• 第3种就是杠铃

当你走进健身房的最显眼的就是各种固定器械，还有就是杠铃哑铃，你会看见许多健身者在那里蹲啊蹲，拉呀拉 健身效果杠杠的。主要就是去增加我们的肌肉的力量维度。

• 最后一个也是非常重要的，那就是一个垫子，一个质量好，缓冲效果非常好的垫子，平时用来放器械用来拉伸放松，做徒手训练都是需要

最后提完问题别记得开始行动。

现在立刻马上。此刻即是最好。

加油！

如果从来没有接触过力量训练，我建议先从健身房的固定器械开始。

因为固定器械本身是被设计用来进行某一特定部位练习的，比较容易让小白找到目标肌群的发力感。当你学会且适应了各部位的正确发力，再去加入自由重量的训练，才会更加高效。

如果是想在家自己练，建议从小哑铃开始，下载个Keep，从K1难度的训练开始，把每个动作的要领都仔细看一看，动作的正确比重量要重要得多～

我规律健身大概有5年时间，一点点小建议，希望可以帮到你：健身首先要有明确的概念，你是要增肌，还是要减脂，还有二者一起。如果单纯增肌是需要提升器械重量的，以无氧运动为主，最好可以买哑铃和便携式单杠，加上家里的家具桌子椅子啥的基本上都可以练到；如果是单纯减脂，以有氧为主，可以买瑜伽垫、弹力带、跳绳等等，加上跑步等等和饮食控制，基本上可以达到效果；如果增肌加减脂就是有规律的组合力量训练和无氧运动，再加上饮食控制。器械不分好坏，主要要选到适合你的，加上你的毅力和决心，一定能成功！

健身小白一周锻炼***中要不要把手臂训练***多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？

你好，很高兴回答你的问题。

首先，我非常理解你的心情。当你在练胸肌或者背肌等部位的时候，由于手臂力量不足，很多时候都是感觉手臂先疲劳，而胸肌或背肌还没有感觉，对不对？

可能你会觉得，如果手臂力量上来了，那么练胸背的时候就可以练得更好，对吧？

其实这种想法说对，也不对。为什么这么说呢？

• 说对，是因为确实当手臂力量增加以后，我们可以推举得更重，或者拉得更重，能够[_a***_]对胸背等大肌群的锻炼效果。
• 说不对，是因为如果是刚刚开始健身的话，在你练胸背的时候，由于是多个关节同时参与，胸肩手臂等肌肉都要协同发力，所以手臂在这个过程中已经得到很好的锻炼了。如果你在这个阶段锻炼手臂太多，势必会影响下一次对胸背的锻炼强度。

所以，如果你感觉自己的手臂力量真的需要加强的话，最好的方式就是，在每次胸背的训练结束之后再增加1个手臂力量的锻炼。比如杠铃弯举，或者钻石俯卧撑，不要练太多，练3组，每组5～12次左右即可。这样既可以提高手臂力量，又不至于影响下一次的训练强度。

希望我的回答能够帮到你！想了解更多健身干货，欢迎关注！

到此，以上就是小编对于健身小白器械训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白器械训练***表的2点解答对大家有用。