健身秧歌竞赛***大全-健身秧歌自选套路比赛

摘要： 本文目录一览：1、秧歌步怎么走动作分解视频2、秧歌的六个基本步法...

本文目录一览：

• 1、秧歌步怎么走动作分解视频
• 2、秧歌的六个基本步法
• 3、老年健身操视频教程
• 4、佳木斯健身操完整版视频教程
• 5、想下载视频(第一套健身秧歌),转换成MP3格式,谁能帮忙?谢谢!

秧歌步怎么走动作分解***

1、开始姿势：双手自然下垂，身体挺直，脚跟并拢。 走步动作：先向左迈出一步，再向右迈出一步，接着向左迈出两步，再向右迈出两步。每次迈步时，脚尖先着地，然后脚跟着地。

2、首先，我们可以在地上，选择地砖的缝隙作为一个十字的参照线。02 然后我们将双脚分别放在东南和西南两个方向的位置上面。03 首先，我们伸出左脚，向右前方迈出。手部动作为自然摆动为右手高左手低。

3、秧歌十字步正确扭法具体流程如下：将左右两脚分别放在十字形横线的下方、中线的左右两边，站好位置。左脚向右前方迈出，同时右手高左手低，自然摆动。

4、秧歌的起步姿势 在开始秧歌舞蹈之前，舞者们应该站在平坦的地面上，身体保持挺直，双脚并拢贴紧，双手自然下垂。这是秧歌十字步的起始姿势，也是整个动作的基础。

5、秧歌步怎么走动作分解介绍如下：（一）前踢步 前踢步两拍完成，2／4拍（中速）以右脚为动力腿。Da：右脚蹭地快速向前踢出15度，同时左腿快屈膝。第1拍：慢收回右脚，左腿同时直膝，成双腿直立。

秧歌的六个基本步法

胶州秧歌的六个基本步法碾步，拧步，滚步，丁字三步，弓步，大掖步；基本步法要点是“抻、韧、碾、拧、扭”，舞动起来的时候肢体舒展，动作轻柔又奔放洒脱。

压脚跟：不同脚位的压脚跟。如正步、小踏步、大八字步、弓箭步等。压脚跟时后半拍双脚跟提踵，前脚掌着地，双腿挺膝。前半拍迅速双脚落脚跟，提起脚跟的时间要短，落地的时间要相对的长一些。

同时左手高右手低，自然摆动。第三步，左脚撤回，同时手臂左低右高，腰身自然扭摆。第四步，右脚脚撤回，同时手臂右低左高，腰身自然扭摆。至此，一个完整的秧歌步完成。然后，听音乐继续重复以上动作。

东北秧歌基本动作如下：绕花：双手持巾，前半拍手指带动手腕，由外向里转腕1圈成手心向下，提腕形成手绢花；后半拍手腕向下压。

秧歌舞的舞蹈动作多种多样，有以下几个常见的步法：大步迈跨：左脚大步往前迈一步，同时右脚跟随左脚往前迈，再重复这个动作，整个步伐节奏轻盈。

开始姿势：双手自然下垂，身体挺直，脚跟并拢。 走步动作：先向左迈出一步，再向右迈出一步，接着向左迈出两步，再向右迈出两步。每次迈步时，脚尖先着地，然后脚跟着地。

老年健身操***教程

姿势要点：两脚与肩同宽，扎马步，两手握空拳，从膝盖骨内上边刚开始，四拍，敲至腹股，随后转至肝胆经，从环跳穴刚开始，四拍，敲至膝盖骨外上边，渐渐地取回。 第五节：均衡健身运动。

大众健身操一级***教程 健身操之有氧运动操一： 双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

第一节 骨骼热身操 全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤，抽筋等身体不适。第二节 下肢与上臂骨骼活力操 下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起，双臂自由放下。

中老年人健身操教程如下：伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。

佳木斯健身操完整版***教程

1、佳木斯健身操做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

2、首先，进行热身运动，包括头部转动、肩部旋转、腰部扭转等动作，以提高身体各部位的温度和灵活性。第一节：上肢运动 站立直，双手自然下垂，然后向上伸直双手，再慢慢放下。 双手握拳，屈臂向上抬起，然后慢慢放下。

3、中老年健身操的具体内容 扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。

4、其实他们眼中的“僵尸舞”已不是起源于日本，舞者两臂前伸，两脚点地，左一下、右一下，前蹦一下、后蹦一下，反复“僵尸”动作的“舞蹈”了。

5、佳木斯健身操第一套***教程 全身运动健身操 腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。

6、东北佳木斯健身操***教程 健身操运动 拱背运动 预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原有氧瘦身健美操动作时注意鼻吸气。

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