踝关节受伤后如何健身训练,踝关节受伤后如何健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踝关节受伤后如何健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍踝关节受伤后如何健身训练的解答，让我们一起看看吧。脚踝有伤去健身房怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踝关节受伤后如何健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍踝关节受伤后如何健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝有伤去健身房怎么练？
2. 踝关节扭伤后能健身吗？
3. 踝关节扭伤了，该如何处理？

脚踝有伤去健身房怎么练？

一些适合脚踝受伤者的低冲击度和低风险的运动包括:

游泳:游泳是一种全身性的低冲击度运动,不会给脚踝带来额外的压力。如果你的脚踝已经康复,可以尝试在泳池中游泳或者进行水中有氧运动。

骑自行车:室内或者户外骑自行车是一种低冲击度的运动,可以帮助你进行心肺锻炼,同时对脚踝的冲击也相对较小。

瑜伽:瑜伽是一种低冲击度的运动,可以帮助你增强身体的柔韧性和平衡性,同时对脚踝的冲击也很小。

踝关节扭伤后能健身吗？

不管是骨折还是韧带等软组织损伤，伤筋动骨100天，早期要制动，避免损伤加重，慢慢的，开始功能锻炼，不要想着一下子恢复，适当活动后可以局部按摩、痛点压迫、弹力绷带包扎，虽然伤的是踝关节，但下肢力量训练也很重要，交叉训练也会有帮助，例如游泳，再就是看一些权威的健身书，我膝关节交叉韧带断裂、半月板损伤，术后恢复，现在已完成两场半马

脚踝扭伤是软组织还是骨损伤。

首先我们运动前一定要注意热身

大部分都有遇到过脚踝扭伤，扭伤可轻可重，轻者淤血肿胀，重者肌腱断裂甚至骨折畸形，所以在运动前要充分做好热身和关节活动，脚踝扭伤后要立即停止活动,要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理，严重者选择就医。

1.立即冰敷.尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血从而减轻肿胀和疼痛。根据具体情况掌握冷敷频率,注意冻伤

2、加压包扎，冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围。

3.骨折时关节固定，如果已发生或怀疑发生骨折,或者直接就医。

脚踝扭伤不要使劲揉搓肿胀的地方，如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,会形成更肿。

不要用热毛巾敷，热敷会使血流加快,如果在受伤24小时内即用热敷处理，会加剧出血和肿胀。应该在出血停止以后（一般24小时候）再热敷不要马上贴上膏药，24小时后再贴伤湿止痛膏，训练的话就韧带+肌群=踝关节稳定性，因此我们可以通过训练周边肌肉进行代偿。

训练之前，确保自己脚踝扭伤已经基本恢复，即已经可以正常行走，脚踝力量训练的根本目的在于提升脚踝关节稳定，并且提升脚踝爆发力量。

脚踝康复性训练的原则：长期性，难度递增性。

一般来讲，机体在发生踝关节扭伤情况后，很多人都会倾向于静养，来达到***疾病康复的目的。但是事实上，一些康复性的训练方法，对于机体踝关节的修复，也能起到一定的作用。那么踝关节扭伤后，患者是能够进行健身的吗？

在进行康复训练之前，此时大家应当要确保自己的脚踝扭伤已经处于一个基本恢复的状态，即此时已经可以正常进行行走。再者必须明确一点，进行脚踝力量训练的根本目的，是在于提升其脚踝关节的稳定性，与此同时提升其脚踝的爆发力量。

因而，对于患者脚踝康复性训练，大家应当要坚持长期性和难度递增性的原则。患者们此时选择练习的难度应当要逐渐增加，此外患者们还要结合自身实际，持之以恒的进行力量训练，直至其走路较为稳定和轻快后，此时才能停止训练。

常见的灵活性练习有患者的踝关节环绕训练。此时患者移动其脚踝上下和前后，要警惕的是，在训练的整个过程中，要注意保证腿部不动而仅仅移动脚踝，才能更好达到其灵活性训练的根本目的。

指导专家：曾参军，医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，创伤骨科副主任，主任医师，硕士研究生导师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损、骨髓炎、骨不连、严重骨盆髋臼骨折、四肢多段粉碎骨折、关节周围复杂骨折、老年骨折疏松骨折微创治疗等各种畸形矫形临床经验丰富。

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您好！

首先普及一下基础专业知识，踝关节（ankle joint），由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。因为踝关节外踝腓骨较长踝穴较深而内踝胫骨较短踝穴较浅，故踝关节更易发生内翻扭伤。踝关节周围附着很多韧带，是维持踝关节稳定的重要结构，内翻损伤的是外侧韧带，包括距腓前韧带及跟腓韧带的损伤更常见。如发生断裂一般都会引起踝关节不稳，且多同时合并其他韧带损伤和骨折。

所以，当踝关节扭伤了，为了避免踝关节的再次损伤，以及尽快开始自己想要的运动，必须要重视踝关节的康复与训练，同时，也要重视日常生活、工作及运动当中，如何预防损伤的发生。能不能健身取决于扭伤的程度和现在的功能状况，现在如果想要健身，那也要看是哪种类型的健身，游泳肯定可以，非下肢负重性的运动，也无大影响。但是涉及除自身体重外的负重，就需要格外小心，需要通过评估你现在的功能状况，来判断是否适合做一些运动，比如蹲、跑、跳；另外，如何正确的运动，正确的健身，又是一门学问，正确的指导，表面是纠正动作，提高运动[_a***_]能力，增强肌力，而内在实际是在时刻考察动作是否符合人体生物力学标准。

所以，只有将问题明确，才能给出最理想的答案。只有自己先对自己负责，别人才能对你负责。希望每个人都可以拥有健康的身体、高质量的生活。

希望对您有用。

踝关节扭伤了，该如何处理？

踝关节是连接脚掌和小腿的一个关节，在正常的行走中起到很大的作用，是机体非常重要的一个部位。但是往往很多人在平常行走或者运动时不注意正确的行走姿势或者运动姿势就会引起踝关节的损伤，很多喜欢穿高跟鞋的女性更是如此。踝关节损伤的当时是非常疼痛的，那么踝关节在扭伤的时候应该怎么处理呢？

第一、在受伤的第一时间，很多人可能想着要去看医生或者是还有急事要做，往往会不顾疼痛强行走路，这是不正确的。在损伤的瞬间，踝关节周围的肌肉组织、韧性组织出现红肿，千万不能行走，因为在行走的时候会压制踝关节，对关节造成更加严重的伤害。所以踝关节受伤的第一件事就是要好好休息，不能随意行走，更加不能剧烈运动。

第二、扭伤之后要正确地选择冷敷还是热敷，一般来说，在扭伤的初期，踝关节周围毛细血管处于流血的状态，这个时候一定要选择冷敷，因为冷敷可以促使关节周围的毛细血管收缩，减少流血。可以用毛巾包着冰块或者是冰袋对关节处冷敷，一定不可以让冰块或者是其他的过冷的东西直接接触皮肤，可能会对皮肤造成伤害。大概在一天之后，毛细血管流血的现象得到控制之后可以进行热敷，热敷可以缓解关节周围的肌肉红肿，具有很好的活血化瘀的作用。

第三、可以对扭伤的踝关节进行适当的***、搓揉，但是对踝关节按揉的前提是一定要先坐下来好好休息，再对扭伤的踝关节进行局部的***，适当的按揉可以促进踝关节周围的血液循环，有利于踝关节扭伤的恢复，但是按揉的手法一定要正确，不可用力过度，以免造成二次损伤。

当发生急性扭伤的时候，不论部位是哪里，周边人一定会给出两种截然不同、反差极大的处置建议，一方建议，赶快冷敷扭伤的部位；另一方建议，不行！扭伤了应该热敷才对劲。到底扭伤需要冷敷还是热敷，一时把所有人都给搞糊涂了！下面，我们就一起了解一下扭伤后到底该怎么做吧。

首先我们来看一下扭伤后，你的身体发生了什么呀的变化：在扭伤后的早期，局部的小血管扩张，导致组织水肿，并且会有组织间隙内的组织液渗出，严重时还会出现小血管断裂，以致表面皮肤出现出血点或血肿。

此后，随着扩张的血管逐渐恢复，血肿也慢慢机化，后期恢复主要是增生组织的吸收，也就是一般说的“消肿”。

那么，冷敷和热敷又分别是什么作用呢，我们知道“热胀冷缩”的道理，具体到这里，冷敷的主要作用就是使血管收缩，而热敷则是扩张血管，促进血流的作用。

（医用冷敷装置）

因此，扭伤后应该先冷敷还是热敷就显而易见了：

扭伤早期，主要的变化是血管扩张和组织充血水肿，因此这时应该冷敷，以抑制血管扩张，最大程度上减轻水肿；

而后期为了更好地促进血肿的吸收，就要靠热敷来促进血液循环，加快吸收了。

我喜欢踢球，在踢球的过程中也经常会扭伤到脚，扭伤了脚之后就不能在运动了，这时候就要立即进行处理，处理方法如下:

1.脚踝运动扭伤，立即停止运动，平放肢体，不要大力揉搓，及时冷水冰水冷敷，防止肿胀。严重的话，不要勉强强行活动，有同伴搭把手赶紧用吧…

2. 情况严重及时专业医院就医，遵医嘱！校医院请自动屏蔽→_→

3. 恢复期遵照R.I.C.E原则，休息（Rest）平躺，限制受伤肢体活动；冰敷（Ice）冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复消肿;包扎（Compression）绷带护踝适度包裹，帮助脚踝稳定，抑制肿胀;抬高（Elevation）肢体抬比心脏高促进血液倒流循环，减轻脚部肿胀。

4.一般 24h后才可以热敷以活血化瘀，注意保暖。

5.药物，云南白药，严重要先喷保险液，再喷气雾剂，一日三次，辅以口服三七片，贴活血药膏 。活血化瘀，减轻肿痛。肿胀前期不要贴， 皮肤敏感者不要贴，哭…红了一大块。出行辅以双拐，用了才知道你的好。。跛腿跳大量活动，一方面受伤肢体 会颠簸活动，增加风险，另一方面万一 跳的脚也伤了呢。。

6. 为提前复出加速治疗，可以去中医馆 针灸放淤血(没试过，心虚) 传统骨科医院，可以正骨拉筋，医生说，放轻松，然后我的脚被一阵 猛拉硬提， 轻松个毛，当时好疼。

7. 一旦脚踝部位的疼痛消失，就需要进行针对性的功能锻炼。活动以不痛为原则。但具体情况具体分析，自己去听医嘱，查资料。

伤完全好了之后你又可以在运动场上继续释放自己的运动细胞了

到此，以上就是小编对于踝关节受伤后如何健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于踝关节受伤后如何健身训练的3点解答对大家有用。