均匀营养健康饮食,均匀营养健康饮食手抄报

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于均匀营养健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍均匀营养健康饮食的解答，让我们一起看看吧。血脂血糖高怎样吃，不饿，还能增加营...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于均匀营养健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍均匀营养健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 血脂血糖高怎样吃，不饿，还能增加营养？
2. 有什么既营养又方便快速的食品？

血脂血糖高怎样吃，不饿，还能增加营养？

无临床症状者，肉糖类适量照吃无碍。多吃你爱吃的蔬果，多饮水，勤健身，多做有氧运动，保持新陈代谢均衡。襟怀宽广，笑口常开，心态平稳，积极乐观，定期体检，活好天天。佳也。

高血糖高血脂，吃饭主要是控制主食的量和肉的量。如果想有营养，还不饿，可以吃粗粮比如红薯、山药、、南瓜，这类食物也属于主食，但是相对于米和面来说，热量要低的多，而且还饱腹感强。吃的方法是，把一顿饭吃的米饭或者面条减半，另一半用红薯、山药、、南瓜代替，或者直接用红薯、山药、、南瓜来替换掉米饭和面条。关于肉，不是不能吃，而是要少吃，少到什么程度呢，就是一顿饭只吃一种肉，而且量不能超过手心大小。饿的时候可以加餐，但还是吃蔬菜水果和粗粮，这样既有营养，也不会饿的受不了。

如果血脂、血糖双高的话，那吃饭就要多一些讲究了。

• 首先就是要控制住量，不能多吃，吃多了会导致肥胖，往往会合并高血脂，同时它对我们体内的β细胞有很大的伤害，而这个β细胞要分泌胰岛素，β细胞受到损伤，他当然血糖控制能力就会减退。所以吃得多，会形成高血脂、高血糖的恶性循环。

• 第二，既不能多吃，又不能饿，就得选择那些看起来多、但脂肪含量比较低、能撑饱肚子的食物。比如粗纤维食物，包括粗杂粮、薯类、杂豆类，全麦馒头、杂粮馒头、荞麦面包、燕麦粥、豆腐等，还可以把粗杂粮和绿豆、扁豆等杂豆混合一起做米饭，吃同样的量，都要比单纯精制米面饱腹感要强得多，同时又对血脂血糖没有太大影响。
• 第三，低脂、低糖的牛奶和鸡蛋，能保证基本的营养需要。高蛋白的鸡蛋、牛奶等食物本身对餐后血糖的影响并不大，而且都属于优质蛋白质，是高血糖、高血脂朋友的基本营养保障，虽然含有一定量的脂肪，但是选择低糖、无糖、低脂、脱脂的牛奶，鸡蛋每天保证一个或三天两个，既不会对升高血脂血糖，又适当补充能量。
• 第四，如果吃肉，就应该选择脂肪含量低“瘦”肉更好。吃肉也会有明显的饱腹感，虽然高血脂高血糖不提倡多吃肉，但是脂肪含量相对低的瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉等，胆固醇含量也相对较低，每天不超过40克，是既抗饿又有营养保障的选择。

当然，新鲜蔬菜永远是高血糖、高血脂朋友最安全的选择，在控制好适量主食的前提下，尽可能多吃蔬菜以及一些含糖量低的水果，也会让你感到饱饱的，不会影响你的血脂、血糖，这些方法你都可以参考选择。

（安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

杂豆煮饭

红豆大米饭、芸豆大米饭、绿豆大米饭等，就是非常适合慢性病人的主食。

特别是红芸豆，它是一种难得的高钾、高镁、低钠食品，和米饭同煮食用，对于高血压、心脏病的人来说，具有很好的保健效果，能预防心血管疾病。

做法：豆子先浸泡两小时，然后正常淘米，米的分量大约占四分之三，加平时煮饭分量的水就行了。

当然，具体米和豆的分量可以根据个人喜好调整，但有一个总的原则：豆的分量不要超过一半，否则[_a***_]会没那么好。

总之呢，加入杂豆能为我们主食增加不少营养成分，还能起到蛋白质营养互补的作用。当然，更要紧的是，这样做能有效地降低血糖反应，控制血脂上升。

其中豆类与米的配合最为理想，它的消化速度慢，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，对于预防慢***最为有效。

少吃多餐，管住嘴迈开腿，多运动，我老公也是糖尿病我老公他啥都吃吃完就走运动血糖挺正常的了，一年四季风雨不误的就是走，我老公药不吃针不打，还啥都吃不忌口

有什么既营养又方便快速的食品？

介绍几个快手饭:

一、鸡蛋馒头披萨

馒头切碎，倒入锅里炒一下，倒入鸡蛋液，撒自己喜欢吃的蔬菜丁和火腿肠丁，撒少许盐和黑芝麻，有芝士的可以放一点，没有就不放了，小火，加盖，鸡蛋液凝固就可以了。

二、酸汤龙须面

碗里放入葱花、香菜（不喜欢吃别放）、盐、鸡精、生抽过、葱油（或者猪油）、辣椒油。龙须面加一点青菜煮熟，料汁碗里浇上热面汤，捞入龙须面即可。

三、花样年华

剩米饭放锅里炒，加入黄瓜丁、胡萝卜丁、老干妈，翻炒均匀即可。因为老干妈是咸的，不用加盐了。

四、蔬菜饼

喜欢吃的蔬菜切碎加入鸡蛋、面粉、盐、水，搅拌成糊。平底锅烧热，倒入面糊，煎至两面焦黄即可。

五、鸡蛋饼

到此，以上就是小编对于均匀营养健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于均匀营养健康饮食的2点解答对大家有用。