初中饮食与营养,初中饮食与营养PPT

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初中饮食与营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初中饮食与营养的解答，让我们一起看看吧。初中生最佳的晚饭时间？中学生应该补什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初中饮食与营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初中饮食与营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 初中生最佳的晚饭时间？
2. 中学生应该补什么维生素？

初中生最佳的晚饭时间？

初中同学们都复习功课准备迎接期末考试，家长们要为孩子准备营养饮食，平时要及时观察孩子心理变化，考试前学生的心理变化很大，容易出现紧张，焦虑等症状，要保持良好的心态，下面是初中生营养晚餐介绍。

第一，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。

第二，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜(蔬菜食品)，如凉拌菠菜，既增加维生素(维生素食品)又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮(粗粮食品)。可以少量吃一些鱼类。

第三，晚上尽量不要吃水果(水果食品)、甜点、油(油食品)炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的***胃得不到休息，导致睡眠(睡眠食品)不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙(钙食品)高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

一般建议吃晚饭最佳时间在六点左右，尽量不要超过晚上八点。晚饭吃得过早，容易饥饿，晚饭吃得过晚，容易影响到休息，而且食物不容易消化。

建议晚饭要吃一些清淡易消化的饮食，不吃太油腻的肉类食物。晚饭一个小时以后可以再少吃点水果。平时注意要多喝温水，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃辛辣生冷油腻的食物，饭后要适当运动。

中学生应该补什么维生素？

应该要补维生素A、B、C、D，这四种非常重要

第一个，维生素A，现在经济好，孩子都看很多电子产品，且现在上课很多时候要用到iPad、电子屏幕等，整天看电子产品、看电视、玩手机多，这些孩子用眼会过度，所以眼睛需要保护。 第二个，维生素B，因为孩子在长身体，所有的碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢都需要B族维生素的参与，且维生素B1对神经系统的改善维护很重要，所以要多吃杂粮，而补充维生素A就吃绿色的蔬菜，还有深颜色的水果。

第三个，维生素C，骨胶原的合成、胶原蛋白的合成，这些都脱离不了维生素C。

第四个，维生素D，没有维生素D，骨头长不好，因为没有维生素D，钙吸收就产生障碍，而现在的孩子很容易偏食，食物里含有的维生素D也相对缺乏，另外现在户外活动少，人体维生素D主要来源是通过皮肤晒太阳合成

初中生适合维生素A、维生素E、维生素C等多种维生素一起服用最好。

初中生正处于身体快速发育时期，应保证身体多种营养元素的供应，所以不能简单的只服用一种维生素。另外补充维生素的时候还应该补充锌、铁、硒等矿物质元素。初中生除了服用维生素片，在日常的饮食中也能够补充多种维生素以及其他的营养元素，比如一些新鲜的蔬菜和水果，蔬菜和水果中不仅能够补充维生素以及矿物质营养，同时还有许多物质很难通过药物补充。比如植物营养素，植物营养素通常...

初中生一定要合理的补充营养物质，在日常的饮食中增加蔬菜和水果的摄入量，并且在吃水果的时候建议不要把表皮丢弃。

到此，以上就是小编对于初中饮食与营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于初中饮食与营养的2点解答对大家有用。