健身房力量训练腹部疼,健身房力量训练腹部疼怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量训练腹部疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房力量训练腹部疼的解答，让我们一起看看吧。用臂力器锻炼后，右胸下两肋...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量训练腹部疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房力量训练腹部疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 用臂力器锻炼后，右胸下两肋处肌肉酸痛，是怎么回事？
2. 每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么？

用臂力器锻炼后，右胸下两肋处肌肉酸痛，是怎么回事？

臂力器主要锻炼胸肌、二头肌、三头肌、手腕、背部肌肉、前臂和肩膀等，为了锻炼不同的肌肉，只需要改变手臂的位置和用力的方向。

在进行任何锻炼时，都要注意正确的技术，以避免受伤，并确保锻炼的重点是肌肉。用力时，请站直，注意保持背部和肩部挺直，头部向上，但不要向后倾斜，膝盖微微弯曲，保持腹部紧绷，同时支撑背部。

当你锻炼的时候，集中精力感受二头肌和胸肌的收缩。如果发生酸痛，是***肌肉产生的正常现象，平时注意休息来帮助肌肉修复，同时在日常饮食中多填加高蛋白食物，为肌肉的建立和修复补充营养。

肌肉酸痛是因为运动过量，分泌的乳酸过多 让你有酸痛的感觉~~ 可以继续锻炼~~ 前提是：做好热身，先做一些轻微的活动，出汗以后可以开始你平时的锻炼，这时候酸痛感同时会降低…… 重要的是强度不要过大~！ 而且一定注意过后的拉伸和放松~~！ 适当的热敷也......

用臂力健身，用臂力做运动的时候，不能过快不能强求，越做越多越好，应该运动这个东西应该是量力而行，不是做的越多，你就越好，根据自己的个人身体条件，而锻炼不是说达到多少数量，这并不重要，重要是你达到健身的目的，感觉自己做不了的时候，不要要硬撑，印章只会损伤自己的肌肉，所以只能慢慢来才能锻炼出健康的肌肉，身体才会健康，动作不能过久，自己能撑多久，锻炼的时候不能强加锻炼，适当健身，适当锻炼，手脚开始感觉到酸胀的时候停止，下次做的时候就多加一个，或者两个都OK

每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么？

大多数人都认同一个观点就是哪里脂肪多就练哪里，这就是所谓的针对性训练，这个在那些需要刻画肌肉线条的健美运动员身上适用，但用在那些体脂比过高的普通人身上就是几乎都是以失败告终。我们其实要弄清楚减脂的真正目的是什么以及如何更稳定有效的减脂。

原因一：每天进行10分钟的腹肌训练，从训练时间上来看远远不够。时间、频率、强度、类型被称为4要素，每一种要素都与你的训练息息相关要做到面面俱到。很多人一次性就可以完成几十上百个腹部练习不痛不痒并没产生各种不适感，这种短时间内的局部训练根本无法撼动你腹部的脂肪。

原因二：减脂从来都不是练哪里减哪里，全身的大肌肉群协同工作并进行多样化的训练方式力量训练、心肺训练、功能性训练、HIIT及稳态有氧训练。利用高中低三个水平的训练强度进及合适的时间进行减脂。同时控制热量摄入制造身体的热量缺口去分解代谢身体的脂肪。人体的三大供能系统，磷酸原，糖酵解，有氧氧化系统。在有氧氧化系统中身体的所有部位的脂肪细胞开始被分解利用，如果肚子上的脂肪更多所花的时间也会更长了。

原因三：腹肌只是人体六百多块肌肉当中的一小块小肌肉，要想减脂必须调动全身上下尽可能多的肌肉群来训练，提升整体肌肉量同样也提高了身体的基础代谢水平，两全其美。所以单一的分化练习在减脂人群身上行不通。我们看到的6块腹肌8块腹肌仅仅是我们腹部四组肌肉当中的一块而已，其中还有腹内斜肌、腹外外斜肌、腹横肌。高级训练者皮脂较低，可以看出肌肉形态这时再去做局部分化训练才能打造出漂亮的肌肉形状和分离度。只有了解他们的构成和功能才能进行针对性训练。

我们真正的目的是为了获得好看的形体，多看书去吸收一些最前沿最科学的健身知识。太多的经验之谈没有经过科学实践的东西会慢慢淘汰，多看多做学会辨别一些是非谣言，所以健身从来没有捷径可以走。

以你[_a***_]身体条件就算是每天做一个小时的腹肌训练，也不一定能减掉你肚子的脂肪。好好规划你的减脂计划吧，希望以上回答对你有所帮助！欢迎大家补充！

到此，以上就是小编对于健身房力量训练腹部疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房力量训练腹部疼的2点解答对大家有用。