健身后高强度训练多久,健身后高强度训练多久有效果

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后高强度训练多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后高强度训练多久的解答，让我们一起看看吧。高强度的训练后出现肌肉酸痛...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后高强度训练多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后高强度训练多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 高强度的训练后出现肌肉酸痛时，是应该强忍疼痛坚持下去还是休息两天等恢复过后才训练？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
2. 每天健身八小时以上会怎么样？

高强度的训练后出现肌肉酸痛时，是应该强忍疼痛坚持下去还是休息两天等恢复过后才训练？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

我建议休息两天在进行训练，如果让肌纤维持续的撕裂，最后会受伤的。

不如休息一天，补充补充蛋白质，让肌肉恢复一下再去进行高强度的训练。

我们健身的目的不就是让自己更健康，身材更好吗？

何必要去受伤呢。

高强度训练，应该会有很多种运动方式能达到高强度，训练后都可能出现肌肉酸痛。

一般而言，多数在健身房锻炼的，主要是动感单车和力量训练造成的肌肉酸痛，跑步机和其他有氧器械上发生的比较少。

力量训练（杠铃、哑铃、力量器械）造成肌肉酸痛，一般是增肌塑形或减脂塑型为目的，这类锻炼方式造成肌肉酸痛的人群，可以用分化训练方式继续锻炼不痛的部位，痛的部位不建议也不应该继续锻炼，否则极易造成肌肉拉伤继而导致关节、韧带损伤。

动感单车这项运动参与肌肉比较单一，造成的肌肉酸痛一般发生在下半身，可以继续用其他方式锻炼上半身，下半身建议等恢复两天到酸痛不太明显再锻炼。

其他运动方式造成的肌肉酸痛，如果参与肌肉比较单一，都建议休息几天再继续同一锻炼，想继续锻炼都建议换不酸痛的肌肉参与的训练方式训练。

腹肌以及小腿肌肉比较特殊，属于耐疲劳很强的肌群，同样建议在酸痛时候休息，恢复好再继续训练。

高强度训练后出现肌肉酸痛，比较好的缓解方式不是完全的休息，也不是忍痛坚持训练，而应该降低强度进行调整训练，比如进行中低强度的有氧运动、拉伸训练、小负重的力量训练等。

训练后的延迟性肌肉酸痛，目前还没有明确的原因，比较认可的有这几种说法：一是乳酸堆积说法。就是运动过程中由于局部缺氧，导致乳酸等酸性物质的生成，***肌肉而引起酸痛。二是肌肉损伤说法。运动过程中由于肌肉的反复牵拉，导致部分肌肉纤维及韧带损伤，从而引发疼痛。三是肌肉痉挛说法。因为运动中局部缺血缺氧，导致局部肌肉痉挛，而痉挛的肌肉又进一步加重缺血情况（痉挛的肌肉压迫血管，使血液无法流动），形成恶性循环而最终引起肌肉的酸痛。还有一种说法就是炎症反应，就是运动使局部的部分肌纤维损伤，并引起一系列的炎症反应，进而导致酸痛。

这些说法都得到相应的实验支持。无论是那种说法，前提条件都是要进行了足够大强度的运动才会出现，小强度的运动虽然也会引起酸痛，但会很轻微，不会影响到第二天的运动。而大强度的运动所带来的肌肉酸痛，往往是非常难受的，甚至会影响到日常的生活。

出现肌肉酸痛后，继续坚持大强度的训练是不合理的，因为那样会导致局部的损伤加重，肌肉得不到修复的话损伤就会累积起来，最终累积到一定程度后就会形成大的损伤，形成劳损。此时再想恢复就非常的困难了。而且在肌肉酸痛明显的时候持续进行身体训练，训练的强度也都是得不到保证的，会影响训练的效果。

所以当进行了大强度的训练后，第二天最好进行小强度的调整性训练，通过训练促进全身的血液循环，让血液流动起来，加快局部代谢废物的清理，并且运送大量的养分，促进损伤的修复，为下一次的训练做好准备。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

高强度的训练后出现了肌肉酸痛，应该继续坚持还是休息两天再锻炼。

建议是休息两天再锻炼，如果练的腿，胸，背大肌肉群训练量很大，训练后迟发性肌肉酸痛非常的强烈，甚至可以休息三天再锻炼都没有关系。

我们的真正目的是增加肌肉量，让肌肉线条和体型看起来更加强壮，饱满。那么达到这种效果有三个非常重要的因素，分别是营养，训练，修复。也就是说，首先保证充足的营养，在训练中才能充分的功能，以至于达到训练量足够让肌肉得到超量***，并出现良性损伤的情况，然后通过营养和休息才能够让肌肉得到超量恢复，这就是一个增肌的过程。

第一就是保证充分的营养，大家都有过这种感受，如果我们没有做好非常好的饮食，那么训练时。感觉就非常差，甚至练一会儿就没有肌肉充血的感觉，而且特别容易疲劳。

发生这种现象大都是因为我们在训练前，没有做好非常合理，均衡的营养，比如碳水的摄入过少等，那么在训练中不能够更好的将能量供给我们的做功的肌肉，容易出现过早的身体疲劳，这样训练质量就会下降，这种训练强度对于肌肉的***就会大大的降低，无法造成肌肉的良性损伤。

所以训练前的能量的摄入对于这次的训练非常重要。

最好是分肌肉群轮换训练。有些大肌肉比如腿在一次彻底的虐练之后可能酸痛要持续四五天甚至一周。等恢复再练的话训练频率太低了。胸，背，腿，肩臂，轮换进行，隔天一练或练二天歇一天。

每天健身八小时以上会怎么样？

每天健身八小时，个人觉的对人是有害的。

回到农业时代，那时候的人基本每天都在工作，耕地，插秧，收拾小麦以及非常辛苦的其他劳作，那时的人均寿命是比较低的。

回到军队中，军人每天都需要操练，时不时的还要打仗，体能一定没问题吧，但相比文将和当时社会上其他的工种，如牧师，艺术家，***人员，和街头小混混这些人的寿命都是要高于军人的平均寿命的。所以历史上军人或将军寿命高的人很少。

在远一点，回到动物时期，人也是动物高级一点的动物，纵观老虎狮子，大象袋鼠，鲨鱼和鳄鱼，它们每天***也就三四个小时，其他时间休息或寻找下一次的目标，不会再有太大的运动量。

回到当代，为什么建筑工人到中晚年发病的机率高，过度的[_a***_]身体所能承载的体能，所谓挑战身体极限不是每个人都可以的，因人而异。

健身是高消耗，相比人每天还是不要超过四个小时的高强度运动。更多需要的是协调，健身是为了让身体各方面更协调，过度的健身会适得其反。

谢邀回答！

首先不知道您说的每天健身八小时以上的人是出于什么动机而这么做？因为正常人一般是不会，也没有时间这么做的，而如果是专业运动员或者专业健身运动员的话，他们自身应该具备相应的知识和专业的医疗团队应该问题不大。

如果非专业人士，每天健身八小时以上的可能会是想要极速减肥的人吧？如果是这种情况，我的回答是在无专业人士的指导下是非常危险！肥胖的人本身心肺功能就差，很多人可能存在高血压，高血脂等情况，长时间的运动可能造成血压异常变化，导致突发的心肌梗塞，脑淤血等危险情况！即使没有出现这种情况也可能出现其他的损伤，比如肥胖者自身重量大，骨骼和膝盖都比正常人要承受更大压力，长时间运动容易造成脊椎，膝盖的伤害！还有就是过度运动而造成的横纹肌溶解症，通常除了局部或者全身性的肌肉酸痛之外，还容易出现血尿，乏力，肌肉痉挛，甚至出现急性肾功能衰竭的问题，这是非法危险的。

所以我的建议是健身是很好的！但还需科学健身，特别是初学者，在对自身身体情况不了解，也不知道如何控制运动强度和时间的情况下盲目过度运动是很危险的。如果是出于减肥的需要建议先期还是请一个专业的健身教练对身体做一个全面的体测评估，再根据体测结果制定相应的健身计划，循序渐进的进行。这样虽然费用较高，但也最合理，有效，安全。

这样的事情其实不太可能出现，别说每天了，如果一天八个小时可能人就受不了了，曾经有一个健身大神试过，一天之内掉了十几公斤体重，但是都是水和肌肉，第二天恢复饮食和休息，一下就涨回来了，这还是有医疗团队的帮助。因为脱水会很厉害，如果长时间的有氧可能会得横纹肌溶解症。长时间的无氧，肌肉，神经都会疲劳，心脏也受不了。还会会造成肌肉拉伤，掉肌肉等后果，所以不要尝试轻者受伤，重者可能会丧命。希望能帮到你。

因为我没钱，我存钱送你的名牌包包，她却拿到专柜去验真***。因为他有钱，就算带她去吃路边摊，她都觉得他是那么的真实。

因为小芳不够漂亮，她为我洗衣做饭，我觉得生活平平淡淡。因为小米是女神，就算她再怎么耍情绪，再怎么无理取闹，我都觉得那是可爱。你问我什么是健身？你告诉我，什么是健身？还配健身吗？

到此，以上就是小编对于健身后高强度训练多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后高强度训练多久的2点解答对大家有用。