健身练胸肌训练动作图解,健身练胸肌训练动作图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身练胸肌训练动作图解的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身练胸肌训练动作图解的解答，让我们一起看看吧。有一种弯着腰的臂屈伸动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身练胸肌训练动作图解的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身练胸肌训练动作图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？
2. 如何一星期内练出胸肌？
3. 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？
4. 俯卧撑练胸肌，泵感很强但是胸肌并不酸痛是怎么回事？

有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？

您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~

有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？

答：根据您的问题描述，应该是双杠臂屈伸。

双杠臂屈伸是通过自重臂屈伸进而强化肱三头肌、胸肌的动作，但并不像你所说的是弯着腰而做。由于动作的特性，它主要侧重于肱三头肌，如果想要更多的***胸肌，需要稍作一些改变即可。总之，它是一个不错的自重复合动作。

接下来我会详细从以下4个方面进行展开式回答，希望能够对你有所帮助！

动作相关介绍，如动作原理，参与肌群；

具体的动作流程；

想要更多***胸肌的细节；

双杆臂屈伸其实类似于直立状态下的俯卧撑，如果从锻炼胸肌的角度来看，它只是***的角度不同而已。所以我们可以类比俯卧撑进行动作的相关介绍。

动作原理

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

您说的动作是双杠臂屈伸的一种变式。是一种专门锻炼胸肌的动作。做时上身躯干几乎和双杠平行，做动作时肘关节外展，身体下放到最低点，充分拉伸胸肌，然后双臂向内用力将身体撑起，充分挤压胸肌。这个动作身体比较难控制，是水平较高的运动员经常运用的。一般普通爱好者用普通臂屈伸就可以练习胸肌，把身体下放到比较低的位置即可，就是小臂和大臂的夹角小于90度就可以练到胸肌。

希望我的回答能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。

双杠臂屈伸

动作要领：握住双杠最宽距离的地方，手臂伸直支撑在双杠上，曲膝向后，双脚重叠，不要刻意挺胸，曲肘向下时，身体放松下垂，然后呼气推直手臂身体向上，练胸大肌的时候，肘关节要向外，上身前倾，内收下巴，胸大肌的下部垂直与地面，身体下放时尽量到最低点。

有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

题主描述的弯着腰做臂屈伸的而且又是练胸肌的动作，因为不确定是向前弯腰还是说的向后弯腰，我猜着是以下两个动作之一。一种是背向后伸的仰卧直臂上拉，另一种是身体向前倾做大臂屈伸的动作，即双杠臂屈伸；

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动作描述：身体横卧在凳子上，上背放在凳子，头和下半身悬于凳子外，双脚踩实地面，双臂向后伸直，这时候让人帮忙把哑铃放于手上，掌心向上，然后发力将哑铃往上拉起，直到双臂垂直于胸前，最后慢慢回落到初始位置，重复以上动作。

另外有很多人疑惑仰卧直臂上拉这个动作到底是练胸大肌还是练背阔肌，我们知道背阔肌的功能主要是使肩关节伸、内收和内旋，而胸大肌的功能主要是使肩关节屈、内收和内旋，而仰卧直臂上拉这个动作做的是肩伸的动作，为什么会练到胸大肌呢，主要是跟胸大肌的肌纤维走向有关，胸大肌的下部肌纤维是起于下部止于上部，在肩关节的下方，因此胸大肌下部在肩屈到一定角度时是有肩伸的功能的，所以仰卧直臂上拉是个可以***胸部肌肉的动作。

仰卧直臂上拉的动作很多人把握不好，通常是会跟仰卧臂屈伸这个动作弄混。

下图是仰卧臂屈伸

这个动作应该叫双杠曲臂伸，练习下胸部很经典的一个动作。

通过健身机械，首先身体要站上去，握住扶手，肘关节向外打开，收住腹部核心，同时曲膝，脚慢慢离地，通过手臂力量核心力量把身体撑起来，然后身体重心要微倾斜向前，有控制的慢慢下落脚着地。注意哦，身体重心倾斜向前再下降，是关键，不然就只是练到手臂力量，没能很好练到胸部！再继续重复这个动作，吐气上，吸气落，可以做3组，每组20个。

练习胸部的动作，还有很多。比如瑜伽的平板支撑，扩胸运动，后弯轮式开胸等等，可以兼顾力量和伸展，比较适合广大的女性朋友练习。

平板支撑

轮式

如何一星期内练出胸肌？

肌肉是一个慢周期的生长过程，建议您把目标定在3个月，如果您只是想让胸肌一周之内看出变化，那么建议您每天都要做俯卧撑120个，分六组做，每组20个，等到一周之后您的胸肌肯定会有明显的变化，不过这是属于肌肉充血的状态，一但您没有保持，两天就会恢复原样。

如果有条件，做大重量的卧推，60个为目标，每组10次，重量为您能举起最大总量的三分之二。

只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来***使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去***，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4.使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉***更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

本人已从事健身好几年。根据我这几年的经验，一周内练出胸肌是不可能的。要想练成漂亮的胸肌，需要一定时间和训练量的积累，只有量变才会达到质变。我们都知道人体有200多块肌肉，每一块肌肉都有他的功能，我们在健身时为了健康的同时也会追求体型的好看

所以一般只锻炼我们的胸大肌，背部肌肉，肩部肌肉，腿部肌肉，腹部肌肉，还有手臂肌肉，这其中胸部肌肉和上背部肌肉称为拮抗肌群，需要共同锻炼发展，如果单纯的锻炼某一块肌肉，会引起体态失衡，比如如果光练胸部，不练背部，就会很容易造成园肩[_a***_]的体态，这肯定不是每个人健身，或者胸肌发达的初衷，包括其他肌肉群也是。所以，要想通过健身锻炼得到好的体型，首先一定要遵循科学系统的训练方法，可以让你事半功倍。其次，影响你肌肉生长还有很多原因，比如基因，你的作息，你的饮食，还有你的训练强度等等
如果你真的是想要身材原来越好，达到自己想要的样子，那么你应该走进健身房，撸起袖子加油干，不过一个星期是肯定练不出什么的，现在我们在网上看到的健身达人那都是至少健身5年以上的，健美冠军，那都是日复一日，年复一年的练了十几二十年的！

打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？

怎样练鸽子式瑜伽动作

方法/步骤

1.从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。

2.左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。

3.右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。

4.为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。

　　做鸽子式需要髋部打开，如果没有打开髋部可以给***下面垫上垫子，注意在安全的状态下尝试动作，如有不舒服立即停止。不要勉强

　　单腿鸽子式怎么做

　　1.从下犬式开始。通常是学习如何从下犬式变成鸽子式。

　　2.抬起右腿，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，右脚放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外侧应该放在垫子上。你的右脚跟越向前，姿势就会越深、越强烈。保持右脚弯曲以保护膝盖。如果你是一个瑜伽初学者，尽可能多地弯曲前膝盖，感觉舒服而不紧张。在这个体式中保护你的膝盖是很重要的，以防止***关节。

俯卧撑练胸肌，泵感很强但是胸肌并不酸痛是怎么回事？

1.应邀。肌肉延迟酸痛并不和肌肉生长挂等号，泵感十足的情况下，考虑增肌更应该关注代谢压力和营养摄入。如果追求胸肌增长，可以从最简单的平板或斜板卧推开始，加大重量，酸痛肯定找上门。

2如果卧推没力气，胸大肌的酸痛还是不来，检查一下是不是由于肱三头肌和肩袖肌群相对胸大肌过弱，成为制约肱骨在冠状面内收的瓶颈。

3.这可能是你身体较好，开始时真的很吃力很难完成，几个月后甚至连酸痛都不明显了，每天都是出操，训练项目是一样的，身体在就适应了，对肌肉和身体已经没有感觉了。

4.如果你是为了生长多大的围度，肯定是要不断变换方式训练的，不同的器械、角度、重量，始终对肌肉长生***，难于一直让肌肉适应训练。



到此，以上就是小编对于健身练胸肌训练动作图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身练胸肌训练动作图解的4点解答对大家有用。