健身训练需要做什么运动,健身训练需要做什么运动呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练需要做什么运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练需要做什么运动的解答，让我们一起看看吧。仰卧起坐、跑步、深蹲、...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练需要做什么运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练需要做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 仰卧起坐、跑步、深蹲、跳绳这四个哪个先做，要做多少，要休息吗？
2. 健身房器械训练的顺序是怎样的？
3. 跑步可以锻炼什么呢？
4. 有氧后健身还是健身后有氧运动，求顺序？

仰卧起坐、跑步、深蹲、跳绳这四个哪个先做，要做多少，要休息吗？

建议先仰卧起坐再跳绳，跳绳可以对之前的仰卧起坐起到一定的拉伸舒展作用。

仰卧起坐，是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美与协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可；此外，跳绳所需的场地也不大，无需租借特别场地，参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

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健身房器械训练的顺序是怎样的？

回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：

　　第一类是：瘦身、减脂、塑型

　　第二类是：增肌、增重

这两类人群的健身目标不同，训练的方法也有所不同。

先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：

1）热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。

2）力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。

训练的顺序取决因素有很多，比如训练目标的不同——减脂、增肌、有更多体力和精力……还有对训练的喜好不同：喜欢心肺训练、喜欢抗阻训练……

一般来说，如果是想参加马拉松等对心肺耐力有要求的运动，建议先做心肺训练。

目标是减脂，先做抗阻训练。

提升肌肉力量，先做抗阻训练。

没有侧重点，只是随便运动一下，都可以（建议先做自己不喜欢的，这样可以在不疲劳的情况下完成不喜欢的训练）。

健身房肌肉练习的顺序也不是太严格。受客观制约的一点是还要看健身房的规模大小，器械的多寡与当时练习者的多少所决定。人少的时候还好办 ，人多的时候就要见缝插针 ，做到经济、高效、省时的练习组合。

一般情况下，可以分三个部分分组穿插练习。它们分别是：上肢、腰腹与下肢。这三组可以一次课完成 ，也可以分两次课完成 ，要看运动者的运动量大小而决定。

世上一切运动都要先从热身准备[_a***_]开始，这一点健身房也不例外。练习者可以在跑步机 、固定自行车与场地结合穿插有氧慢跑，来提高神经的兴奋程度与身体热度。

在基本部分练习中，更重要的一点是，每一组力量练习完后，不要傻傻地坐在器械上、地上或靠在墙边静止恢复。一定要进行慢跑与散步相结合，在动态当中克服疲劳。因为动态恢复比静态恢复更快、更科学。笔者曾在全国各地去过十多个健身房 ，发现这一现象非常普遍，即便是上私教的课，也不去强调这一点。它的弊端还在于练习完后逗留于器械之上，会影响到其他人的练习。

在这里还有一点要强调的是，如果您同一个动作计划做三组时，不要连续地做三组 ，一定要做到和别的动作循环起来 ，间隔起来练习。例如上肢练习时，您的组合动作是俯卧撑、引体向上、杠铃卧推以及哑铃的侧平举。不妨将四个动作循环做起，做三个循环。而不是将单个的动作反复做三次后，再去完成下一个动作的三次练习。这样做既可以延长休息时间，提高练习动作的质量。还可以给同伴练习者空出更多的练习机会，科学而合理地使用器械。

首先，要热身10分钟，跑步机或者椭圆仪

第二，根据你今天训练的肌群来热身，胸背腿肩，针对性的热身。

第三，热完身后开始力量训练，力量训练中的动作，先练哪个后练哪个，没有固定的顺序，可自由选择动作或顺序。

第四、一般力量训练完我会做有氧运动，跑步机爬坡或椭圆仪30——40分钟。

第五、拉伸。比如今天练了肩，就要肩部肌群拉伸。因为做了有氧，腿也要拉伸，大腿小腿都需要拉伸。

提出这种问题的一看就是健身小白，你想一天把全身都练了？不是不行，问题是肌肉练完需要休息，大肌肉群至少要休息72小时，你准备练一天休几天，还有，全身都练了至少要好几个小时，你有这个时间吗？最好是一天练一个部位

至于练器械的顺序，先练自由器械，再练固定器械

跑步可以锻炼什么呢？

按照你提的问题，一个一个来解答吧！

跑步是最为全面的锻炼方式

1. 跑步能有效提高心肺能力。慢跑是一种典型的有氧运动，在跑步的过程中心脏的跳动速度会加快，跳动会更加有力。有科学论证，长期坚持跑步的人，他的心脏跳动更加有力，每次泵出的血量更大，能够用更少的次数来达到同样的氧气输出效果。更为重要的是，跑步这样的有氧运动，能够有效降低心脑血管疾病的发生概率。
   

2. 跑步能有效提升肌肉力量。虽然没有健身房专门练习力量那样来得明显，但跑步对肌肉力量的提升是全面的。在跑步姿势没有问题的前提下，它能够调动人体的绝大部分肌肉和骨骼，长期重复的运动自然会提升肌肉力量。最为明显的应该是腿部肌肉，长期跑步的人腿部肌肉力量会有很大提升。

3. 跑步能有效降低脂肪。现在很多人都会选择用跑步这样一种原生态的方式，达到减肥降脂的目的。跑步姿势正确的话，能够有效减少腹部赘肉，起到塑性的作用。

塑腿型要注意跑步的方式方法

1. 跑步的时间比跑步的距离更加重要。想要塑型，跑步的时长必须达到45分钟及以上。科学显示，在跑步过程中，脂肪的燃烧发生在30分钟以后，短时间的跑步根本起不到塑形的效果。
   

2. 跑步的姿势必须正确。跑步看似简单，但是如果姿势不正确，不但起不到塑形效果，还可能给自己的身体带来压力，造成肌肉乃至骨骼的损伤，得不偿失。

3. 最佳的塑形跑步，必须是慢节奏的长时间跑步。按照循序渐进的方式，按照每千米六分钟的节奏跑就可以，再慢点也没有问题，时间上可以逐步增加，从三十分钟、三十五分钟、四十分钟，最终达到每次一小时的运动。

4. 跑步的频率要合理。您每周两次属于比较低的频次，需要提高。正常来讲，一个星期四到五次是比较合理的。个人建议，可以按照跑两天休息一天，或者跑三天休息一天模式来安排。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

跑步可以锻炼到我们身体的多个方面。

经常进行体育锻炼可以使我们的身体变得更加强壮，可以抵御疾病的滋扰等。而在众多的体育运动项目中，用长跑这种方式来进行锻炼的人占了很大的比例。

长跑究竟能锻炼我们什么呢？一些跑龄不太长的新手跑者经常会在心底发出这样的疑问。

是啊，每次跑步都跑得很辛苦，却看不到太大效果的大有人在，难怪他们会发出这样的疑问。

作为一名长期跑步的跑者，我觉得很有必要回答一下这个问题。

首先要确定一下是长期进行慢跑，如果跑得快变成了混氧跑，或者是跑得太慢变成了热身跑，锻炼效果就会出现偏差。

我们的腿部肌肉由快肌和慢肌组成，二者之间呈现此消彼长的情况。快肌发达则慢肌羸弱，慢肌发达则快肌萎靡。

慢肌主导耐力。由于慢肌纤维的直径短，慢肌越发达，腿围就越细，腿部肌肉的线条就越流畅，美观。

快肌主导爆发力。会计纤维的直径长，快肌越发达，腿围就越粗，腿部就会显得特别的粗壮，不耐看。

跑步是一项成本低廉、难度较低的运动，适合大多数人民群众进行的健身运动。而且，跑步可以锻炼我们身体多个器官的功能，适度的跑步锻炼，对我们的身体很有好处。

1.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们的心肺功能。

长期坚持适度跑步锻炼的人，心脏功能更强大，每次心脏搏动可以泵出更多的血液，因此心率会下降，这样就可以延长心脏使用寿命。

长期进行跑步锻炼的人，肺功能也更好，肺活量也大。

2.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们踝关节、膝关节周围韧带的强度，从而保护关节，使关节不容易受损。

3.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们下肢和腰腹部力量。

4.长期坚持跑步锻炼，有助于我们保持体重，燃烧脂肪，避免脂肪在身体内聚集。

5.长期坚持跑步锻炼，有助于我们心脑血管健康，从而降低患脑梗、脑出血、老年痴呆症的风险。

6.长期坚持跑步锻炼，可以促进我们新陈代谢，有助于我们保持大便通畅。

但是，跑步一定要注意量，普通人每天慢跑30分钟即可，跑步时要注意姿势，不要弯腰驼背，也不要外八字或内八字，都容易损伤膝盖。选择舒适有弹性的鞋，尽量在平坦、缓冲好的场地上跑步，这样有助于保护膝盖等关节

跑步对锻炼身体来说，几乎涵盖身体所有的部位。

跑步可以锻炼全身95％的骨胳，100％的肌肉，能强化五脏六腑，增加了肺活量，增强心肌力量，强化全身血管经胳，改善肝功能，改善脾胃功能，强化排泄系统。节律振动能强化大脑系统，令人思维清晰，能改变人的性格向好的方面转变。

跑步的好处实在是太多了，不能枚举。总之，跑步是令人走向终身健康的大道，走向幸福的未来！

跑步锻炼心肺功能，锻炼腿部力量，保持关节活力，促进血液循环，减缓骨质疏松，通过排汗降脂减重，清除体内垃圾，增强抵抗力，减少感冒的发生，也帮助肝肾排毒。跑步还能产生多巴胺，帮助减压，也能使你耳聪目明，头脑清醒灵活。跑步还能帮助消化，合理膳食，还能助你养成一个健康的生活习惯，积极向上的人生态度。跑步还能让你性格开朗。如果想塑腿型的话，一定要跑前跑后拉伸并到位，跑后让肌肉发热，通过拉伸腿部肌肉，让其不堆积，形成流线型，自然达到塑型的目的。

有氧后健身还是健身后有氧运动，求顺序？

一般来说，无论是增肌还是减脂，顺序都是先健身（无氧）后有氧，这里的健身主要是力量训练。

先来看看力量训练的消耗成分。力量训练是一种爆发性训练，需要在短时间内大量的能量释放，所以需要用到的是肌肉里的糖类，因此从经济的角度出发，身体会尽可能先消耗糖类，再消耗脂肪，虽然它们是同时进行，但比重不同。

再来看看有氧训练的消耗成分。有氧训练是一种耐力训练，需要长时间能量供给，这种供给是无法通过糖类释放ATP的形式进行的，因为糖类释放的ATP不足以长时间释放，因此脂肪占据了主导地位，所以有氧后身体最疲惫。

看到这里，大家就知道了，最高效的运动顺序是从力量开始，再到有氧训练的。只有将身体储存的那一部分糖类消耗掉，才能最直接消耗体内脂肪。在大多数情况下，体内糖原的储存能够供给力量训练45分钟，因此，增肌减脂人士最好是进行力量45分钟训练后，再进行30分钟有氧训练。因此，如果你是为了提高运动效率，为了增肌减脂，建议先力量训练后有氧训练。

到此，以上就是小编对于健身训练需要做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练需要做什么运动的4点解答对大家有用。