健身后拉伸恢复训练方法,健身后拉伸恢复训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后拉伸恢复训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后拉伸恢复训练方法的解答，让我们一起看看吧。健身后拉伸的好处？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后拉伸恢复训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后拉伸恢复训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后拉伸的好处？
2. 健身完后，是先拉伸还是先放松？
3. 运动后多久拉伸比较好？

健身后拉伸的好处？

在健身后进行适当的拉伸是非常有益的。以下是健身后拉伸的一些主要好处：

1. 缓解肌肉紧张：健身后进行拉伸有助于放松肌肉，减少肌肉紧张和酸痛。这可以提高肌肉的柔韧性和力量，从而提高运动表现。

2. 促进血液循环：拉伸可以提高血液循环，帮助肌肉更快地从训练中恢复。这对于消除肌肉疲劳和提高身体的整体健康状况非常重要。

3. 增加肌肉线条：适当的拉伸可以帮助塑造肌肉线条，提高身体的美感。拉伸有助于将肌肉拉长，增加肌肉的长度，从而提高身体的柔韧性和美观度。

4. 提高关节活动度：拉伸可以帮助提高关节的活动度，使身体能够进行更多的运动和活动。这对于预防运动损伤和保持身体的灵活性非常重要。

运动的过程中，肌肉处于无氧状态下，容易产生乳酸，这就是长时间不运动的人，突然大量运动之后，第二天全省酸痛的原因。

健身后拉伸可以促进血液循环，防止乳酸堆积，缓解肌肉酸痛。此外，还可以***提升身体的恢复能力及柔韧性，降低后续运动过程中受伤的危险。

健身后做拉伸运动的好处是：可以改善肌肉的僵硬状态，锻炼肌肉和肌腱的生长能力，能增加肌肉的弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。

可以调整身体的状态，能使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高。体温升高又可以加快新陈代谢，从而形成良性的循环，使机体处于良好的应激状态，有利于运动锻炼，从而也能避免损伤。

可以预防运动损伤，如运动员，经常在锻炼前是必须要做拉伸运动，锻炼后做拉伸运动也非常必要，避免关节韧带和肌肉的损伤。而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力，还可以提高运动水平。

健身完后，是先拉伸还是先放松？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

运动后多久拉伸比较好？

体育锻炼之后立刻拉伸，不仅能够缓解疼痛，还能够降低运动伤害的风险，因为通过拉伸，我们可以保持肌肉和关节的灵活度，降低运动风险的可能性。

有专家研究表明，运动后拉伸较不拉伸的血乳酸浓度和肌肉酸痛程度下降明显，肌肉的张力明显增长。这说明运动之后立刻进行拉伸，会促进血液的循环和再次分布。虽然短时间内运动后的酸痛感仍然存在，但是对于缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好的效果。

如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

　　1、5分钟左右

　　运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟

　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

到此，以上就是小编对于健身后拉伸恢复训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后拉伸恢复训练方法的3点解答对大家有用。