健身跑可以不做力量训练吗,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身跑可以不做力量训练吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身跑可以不做力量训练吗的解答，让我们一起看看吧。长期跑步却不做力量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身跑可以不做力量训练吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身跑可以不做力量训练吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期跑步却不做力量训练会怎样？
2. 减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？

长期跑步却不做力量训练会怎样？

心肺功能会很强，但体型偏瘦，没什么好看的。跑步属于有氧运动，会大量消耗脂肪，也会消耗肌肉。

正确的健身应该是30-50分钟跑步有氧，然后开始无氧运动，组合锻炼，重在坚持，才能锻炼出好身体好身材！

谢谢邀请！

首先，跑友们应该树立一个认识：下肢力量是跑步最基础的必须素质，无论是长跑还是短跑。这个素质的高低决定了跑者的跑步成绩和损伤的发生几率。

第二，由于条件原因，专业跑手的训练计划很少向大众披露，在一个比赛周期内（比赛周期是一个比较复杂的分类），不同跑距的专业运动员之前有不低于1/4的时间在做力量训练，当然项目不同力量训练方式有很大不同，但群众常见的就是各种比赛镜头，所以会认为优秀成绩都是通过跑步训练而来，根本不知道成绩的背后有诸多因素。

第三，即使现在跑步运动如此热门，但能为普通跑友提供服务的机构几乎没有，真正专业的训练都是隐藏在深处的，即使那些有过成绩的专业运动员，其实也是被训者，绝大多数就是套用自己的被训经历，哪里知道为什么呢。

最后，回归问题本身，对于跑友而言，力量训练必不可少，器械或徒手都有很多方法，感兴趣可以继续交流。

减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？

如果减脂不做有氧，只做力量训练的话，这样子的效果的话，肌肉是不会流失的，而且剪喊出来的效果更好，第一，做力量训练可以燃烧更多的脂肪，而且燃烧的时间更长，如果你在做力量，在管住饮食的话，那燃烧的脂肪可以说是平常做有氧的两三倍，而且在晚上的修复当中，因为你的肌肉正在合成遭到了破坏，所以他也正在修复，这样你的肌肉就会越长越多，但是吃的时候一定要吃高蛋白，低脂肪的食物，因蛋白质是合成肌肉的一部分，如果说你在吃的过程中蛋白没吃够的话，那可能会造成肌肉的流失，所以说在做力量训练的时候，蛋白质一定要补充到位，所以说做力量训练对减脂或者增肌的人来说是最好的一种方法，

你好，本人亲身经历，身高175 体重160 有啤酒肚。五个月时间器械力量锻炼，不忌口 不喝蛋白粉。现在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。别人都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把赘肉练成了肌肉💪所以说每个人体质不同，选择适合自己最好，不一定非要去有氧运动，节食的！只要能坚持每天的锻炼***就可以。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

从这个问题来看，题主对于减脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。

我们说有氧运动减脂，无氧运动（力量训练）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下运动时间越长，身体燃烧脂肪来提供能量的比例越大；而后者主要是考虑肌肉短时间的爆发，从收缩和张拉来达到肌肉的塑形效果。

带着减脂的目的不做有氧运动而去选择力量训练，然后饮食控制来达到肌肉流失最少，从根本来看，这是一个毫无实际意义的事情。

脂肪和肌肉是两种不同的物质，做力量训练可以对肌肉有非常好的训练效果，但是对于减脂来讲，效果可能存在，但是不会非常明显。

这也是为什么有的人每天做一百个俯卧撑，如果没有减脂，他的腹肌依然不会特别明显，因为即使你的肌肉训练得再完美，它被脂肪挡住，你怎么也不可能看到它。

减脂期间我们说“七分吃，三分练”，饮食的控制在整个过程中起决定性作用，这就意味着如果饮食没有得到有效控制，你运动得再多，***做得多么完美，减脂也不会取得良好的效果。

请大家需要明白一点，那就是虽然在训练的过程中肌肉会消耗流失，但是我们人体对肌肉是可以自动修复的，原材料之一就是我们饮食中的蛋白质。

到此，以上就是小编对于健身跑可以不做力量训练吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身跑可以不做力量训练吗的2点解答对大家有用。