健身房无重量训练***,健身房重量训练有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房无重量训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房无重量训练计划的解答，让我们一起看看吧。keep里面有没有增重计划...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房无重量训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房无重量训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. keep里面有没有增重计划？
2. 锻炼后没有蛋白粉吃，吃什么食物搭配能有效的长肌肉？

keep里面有没有增重***？

1 有增重***2 因为保持正常的体重和健康状态需要摄入足够的营养和热量，而增重***可以帮助需要增加体重的人快速摄入高热量的食物并制定适当的运动***，从而达到增重的目的。
3 在keep的健康专区里，有专门的增重***，包括定制化的饮食和运动方案，可以根据个人需求进行选择和修改，帮助用户实现健康增重。

有因为在keep的训练***中，不仅包括了减重***，还包括了增重***，针对想要增重的人群，提供了相应的训练***和饮食建议，以帮助其达到增重的目的另外，keep还有专业的健身教练在线答疑，对于增重***的执行和调整，可以得到更专业的指导除了keep，还有其他的各种健身app和健身社群也提供了增重***和指导，可以根据个人兴趣和需求进行选择和尝试。

有增重***在Keep健身应用中，提供了丰富的增重***，可以根据自己的身体状况、目标与运动经验进行选择
一些增重***的方案可能会建议适量增加卡路里的摄入，帮助增重
此外，保证饮食均衡、合理，并结合适当的肌肉锻炼，对于增重也是有积极作用的
但是建议在增重的过程中一定要注意健康，不要盲目追求增加体重，否则可能会对身体造成伤害

锻炼后没有蛋白粉吃，吃什么食物搭配能有效的长肌肉？

首先，蛋白粉就是从动植物中提纯的富含蛋白质的粉末，主要是在平时蛋白质得不到足够补充时用的一种补剂，具有便利性和易吸收的特点，如果平时在饮食中能够获得足够多的蛋白质，其实根本没必要喝蛋***。

一般健身人群对蛋白质的需求量是自身体重的2倍，比如：一个70公斤的人，每天需要的蛋白质数量就是70*2=140克。可把需要的蛋白质平分在日常饮食中。

一般早餐比较好的蛋白质来源是鸡蛋，牛奶，豆浆。

中餐的蛋白质来源以白肉为主，如：鸡胸肉，去皮鸡腿，鱼，虾，兔子肉等等。

晚餐的蛋白质来源以红肉为主，如：牛肉，牛排，

健身前半小时左右，人体开始对氨基酸等能量有了更高的需求量，若健身前没有进行任何食物能量的补充，训练中就会分解自身来作为能量补充，在训练前吃蛋***恰好就能做好训练前的能量补充，不至于肌肉在训练中被分解消耗。

健身前20-30分钟吃香蕉、天然果汁、燕麦，面包都是很好的选择，能让我们有一个初步消化吸收储存的时间。

健身后30分钟后吃蛋***，这样肌肉就会得到蛋白质的滋养而有效恢复和生长，因此在这短时间里补充蛋白质和快碳效果最好。如果没有蛋白质，喝一杯脱脂牛奶，水煮豆腐，水煮蛋，猪血，鸡胸肉，无糖豆浆，酸奶，都是很好的蛋***替代品，同时吃一片面包，一根香蕉都很好。

这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素[_a***_]水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。

吃一些能快速吸收的蛋白质，搭配快速吸收的碳水化合物，主要原理是训练过后，肌肉糖原快速下降，肌肉需要恢复。这个时候吃一些快速升糖的碳水，比如香蕉，促进胰岛素分泌，形成肌肉合成状态。同时补充蛋白质，比如鸡蛋，蛋白棒等。

分享一下我自己的心得体会哈，我是没有吃过蛋***的，就是每天吃4到5个鸡蛋（蛋黄最好只吃一个，吃多了怕胆固醇过高）还有鸡胸肉啊，牛肉啊，鱼啊，猪瘦肉啊……素的方面有西兰花，豆腐，毛豆啊

到此，以上就是小编对于健身房无重量训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房无重量训练***的2点解答对大家有用。