健身分为哪几种训练,健身分为哪几种训练法
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身分为哪几种训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身分为哪几种训练的解答，让我们一起看看吧。如何选择适合自己健身运动的体育... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身分为哪几种训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身分为哪几种训练的解答，让我们一起看看吧。
如何选择适合自己健身运动的体育项目？
选择适合自己的健身项目首先要有明确的自我定位，清楚的知道自己是什么体型，自己的身体素质如何，自己想要达到什么样的体型或者说身体目标，是想注重减脂还是力量训练，一周能花多少时间在健身项目上，能不能有效地安排健身饮食等等。
有多余的钱的话，请一两个月私教，这个比较烧钱，
再有下载个健身软件，Fit 我用着还不错，里面有健身教程，不过这个得自己找人带一下，因为有些动作不规范，不到位，会容易受伤！特别是练臀腿的时候，不注意会伤到腰，刚开始练不要太大的力度，循序渐进着来，肌肉拉伤会很难受的。
最主要的，就是要注意，练动作的时候，多看视频讲解动作的要点，要不，真的会伤到身体，不好的！
1运动强度。不同的运动强度，对人的身体机能影响也不同，我们应该根据自己的身体状况选择，比如说身体好，选择稍微强度大的，反之，则选择小的。
2运动项目。不同的运动项目，对人的锻炼是不一样的。比如说篮球、足球等属于激烈性对抗运动，建议身体好的选。对于身体弱一点的，可以选择羽毛球，乒乓球等稍微运动量小的运动。除此之外，也要根据自己的兴趣来选择。
3运动频率。如果因为工作的关系，可以选择瑜伽、游泳等周期性长的运动，在达到运动目的的同时，也有针对的把自己的颈椎等有效的锻炼，一定程度上弥补了职业病带来的缺陷。
4运动长度。比如说瑜伽游泳一般时间长，而篮球、足球适合1到2个小时的量，对于心脏不好的，可以根据自身情况调整运动的长度。
5运动功能。比如说篮球多打的话，会让青少年长个。相应的各种运动项目都有自己的独特效应。可以根据自己的身体需求，调整运动模式。
运动锻炼要因人而异，体育运动项目及运动量的选择一定要适宜，就像医生给病人看病一样，不可能一张处方适合所有的病人。由于各种原因，每人的运动处方不应该也不可能完全一致，要根据每个人的工作、生活特点、身体健康情况、运动习惯、个人爱好等来选择运动项目，决定运动量的大小和锻炼时间的长短，要因人而异，要个体化，这一点特别重要。
选择适合自己的健身运动很重要，直接关系到你是否能坚持下去和坚持多久的问题。我认为你喜欢的未必是你能坚持下去的要素，还要根据实际情况来定，比如足球、篮球等等的集体运动，组织一次要费老劲了。当然，你是在机关大院里又另当别论了。运动初期阶段大多数需要经过一段枯燥无味期，过了这段时间慢慢的才会感受它其中的乐趣奥妙，每项运动都有它的技巧和学问，你掌握了，你的生活又多学了一项技能，多了一个乐趣，而这些都会丰富你的人生，伴随一个健康的体魄，那将会是多么美好的是呢！（附上健身35年，50岁的我照片一张）
大家好，哈喽，我是大斌！
在健身中每个人的目的都有不同，有的为了健康，有的为了身材，有的为了减肥！
那么每个人的训练目的不一样，你是选择增肌呢？还是减脂呢？？
健身最少不来的就是力量训练，不管是增肌减脂！那么如何选择适合自己的力量训练呢？建议：新手刚刚接触健身的朋友，可做徒手训练动作，自重训练，动作要求不高！
可按照胸，肩，背，腿，的大群肌肉训练，一周安排一个训练计划，不要求很高的强度！
训练***如：胸，俯卧撑4组每组8～12个！可挑选4个训练动作！其他部位也是相同的数量与组数！
减脂：半有氧，办力量结合训练，一周2次有氧3次力量训练，两者结合，根据自己的时间安排训练！
一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。
肌肉首先要有一个训练***。我向您推荐一个肌肉训练分配***您尝试一下。
训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌
星期四.休息
星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）
训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉
针对于小白而言，一天一个部位（胸，背，肩，腿，[_a***_]）或者上肢➕下肢训练是可以的，休息一天，也可以隔一天练一次，比较适合前期训练，也适于身体的恢复。
我现在的训练是这样的：
周一：胸，三头
周二：背，二头
周三：肩，手臂
周四：硬拉/深蹲
通常四天就会做一个循环，休息一天，硬拉和深蹲每周都会调整。因为我不喜欢练腿，所以直接用硬拉和深蹲去训练。
训练***没有最好的，只有最适合自己的。
一天训练几块肌肉？
肌肉分为大群肌，和小肌群！
- 大群肌一天选择一个部位训练！
大肌群胸，肩，背，腿，他们的训练量很高，适合一天一个训练，这样***肌肉的效果很好👍
简单在说一些动作吧！
想要好好健身，就要先学习一些动作，他是怎么做的有哪些要领？
这些动作不懂的都可以问我的。
朋友你好，很高兴回答你的问题！一天就练一块肌肉就行！因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行，每次无氧不要超过1小时，组间时间不要超过1分钟，每个部位至少选择4个以上动作即可！中级健身者，一周练四次以上，每次不超过一小时，每个部位至少选择四个以上动作进行训练！比如，每周练三次。周一练胸。周二休息一天，周三练腿。周四休息一天，周五练习背。周六休息一天，周日就可以练二头肌，三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况，可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练***！切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时，而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长，身体里的皮质醇激素就会上升，那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身，注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点，希望能帮助到你，谢谢！
到此，以上就是小编对于健身分为哪几种训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身分为哪几种训练的2点解答对大家有用。
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