营养管饮食减肥,营养管饮食减肥有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养管饮食减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养管饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃没有营养的东西可以减肥吗？
2. 减肥期间容易缺哪些营养素？如何补充？
3. 营养奶昔减肥有用吗？
4. 减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？

吃没有营养的东西可以减肥吗？

吃没营养的东西我个人认为是不能减肥的。正确的减肥方法应该是，合理饮食加适量运动。

首先我们应该管住嘴，其次是迈开腿，每天坚持做到这两点，时间长了肯定会减肥有效果的。

减肥期间应该怎么吃，早中晚三餐都应该按时吃，吃饭可以细嚼慢咽，八分饱。饮食做到合理搭配，主食最好是粗粮，玉米，荞麦，红薯，紫薯等等。蔬菜水果可以多吃，肉类可以选择白肉，如鸡胸肉，虾，鱼，牛肉，瘦肉等等。只有合理安排我们的饮食，才能把体内的脂肪减去，增加我们体内的肌肉含量，有营养的饮食才能保证我们身体的健康。没有营养的东西会导致我们身体营养不足，身体长期处于缺乏营养状态，身体机能会下降，不利于身体健康，更不能达到减肥的目的，所以吃没营养的东西不能减肥，只会危害身体。

1、如果真的想要减肥的话，一定一定要狠下心来，必须经得住诱惑！不然怎样都是无用功！

2、要健康的减肥，不能盲目的节食，这样反而不会瘦还会反弹的！切记！

3、先制定一个减肥计划表，早餐一定要吃饱，早餐很重要，有条件的话，可以自己在家做的吃，营养又好吃。午餐可以吃点牛肉鸡肉，猪肉的话很容易长胖的。下午的时候可以吃一个苹果。晚上吃的清淡的，蔬菜加水果。一开始如果觉得嘴馋，就买点口香糖回来吃，嘴巴就不寂寞了，哈哈。

4、运动也不可少哦！瘦大腿最好的办法就是空中自行车！本人自己试过，真的有效果，不过必须必须要坚持，不能偷懒，每天晚上在床上做就可以了，一开始累的时候休息一会，渐渐的增加数量，根据自己的情况而定。

最后，祝大家减肥成功哦！❤️坚持住💪🏻

减肥期间容易缺哪些营养素？如何补充？

减肥期间一般通过减少能量摄入从而达到减重的效果，易导致营养的摄入低于自身需求量，肥胖人群更容易出现锌、维生素A、维生素B2和膳食纤维的摄入量不足或缺乏情况，且缺乏B族维生素、维生素D、铁、镁、锌易导致脂肪分解受阻，减脂过程会导致脂肪、蛋白质都消耗大，长期蛋白质消耗大摄入不足易导致肌肉量下降和免疫力下降，所以减肥过程应该要补充适量的优质蛋白质，同时选择富含B族维生素、维生素A、维生素D、膳食纤维、铁、镁、锌的食物，但是因减肥期间食物摄入总量受限单独通过食物摄入较难满足需求，故可以在营养师或医生的指导下选择品质高的个性化的复合维生素矿物质、蛋白质粉、膳食纤维片的进行补充。

营养奶昔减肥有用吗？

奶昔代餐，秉承着均衡营养、健康减肥的理念。通过调整和均衡身体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻，符合健康减肥理念。

营养奶昔减肥的效果还是蛮好的。

因为有姐妹给我分享了减肥教练自制奶昔的减肥秘方，她说抱着试试的态度，试喝两个星期，瘦了五斤，连续喝三个月，足足减了38斤，这是她减肥前的照片。

这个秘方太有效了，她已经成功瘦下来了，今天她愿意把这个秘方分享给大家，教大家如何自代餐奶昔。

自制两种口味的，一种原味的，一种木瓜味的。

首先需要一台电子秤，称一下原料的克数，一台料理机，帮助搅拌。

需要的原料有:大豆蛋白粉20克、木糖醇10克、魔芋粉10克、左旋肉碱5克、脱脂乳粉10克。

大豆蛋***营养丰富，不含[_a***_]，可以提供减肥期间的持续营养，提高免疫力，防止肌肤松弛。

木糖醇是一种天然健康的甜味剂，热量非常低，肥胖者也可以放心使用

魔芋粉中含有大量的膳食纤维，能加强肠道蠕动，在胃中吸水后形成固体，可保持4至6小时的超强饱腹感。

左旋肉碱又称维生素Bt，是脂肪的燃烧燃油，防止婴儿肥胖的作用。

营养奶昔减肥固然有一定的作用，但更多的是节食而消耗掉的脂肪。奶昔是牛奶、水果、冰块的混合物。奶昔(Milk shake)最先出现于美国，主要有"机制奶昔"和"手摇奶昔"两种。传统奶昔是手摇的，一般都是在快餐店、冷食店出售，店里的奶昔机现做现卖，顾客现买现饮。

中国食品科技协会营养支持委员会理事、中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红认为：“这种营养奶昔虽说副作用不大，但是价格昂贵，而且饿的时候一想到自己是花了大价钱买的，就忍住不吃东西，其实还是想吃东西，以此方法来减肥不是长久之策，而且花那么多钱完全没有必要，体重上上下下的反复，会严重促使衰老，损害体质，比一直胖着还要糟糕。”

范志红介绍：“不管是西药还是纯植物中药，是药三分毒，有些减肥茶产品虽然介绍都是纯植物成分，但是所谓‘神农尝百草，日遇七十毒’，喝减肥茶把肠子喝黑的大有人在，而且商家不会把所有的成分都标出来的，减肥药都是解一时之需，你如果不建立起来一个健康的饮食习惯，照样还会胖回来。”

最好不要用营养代餐奶昔来减肥，不利于身体健康。要减肥建议饮食均衡营养，三餐规律一些，尽量不要吃零食，不要久坐，要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于减肥的同时提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？

增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）

由氨基酸(Amino Acid)组成

完整的蛋白质含有全部必要氨基酸

必要氨基酸：人体无法合成，必需靠饮食摄取。

蛋白质摄取量

★增肌期间：每天蛋白质摄取量 为 体重 X 1.7-2.2g

（例如体重70KG的人，一天大约吃140克）

★减脂期间：

减脂期间要维持低热量状态

优质蛋白质可以帮助减肥和腹部脂肪，同时增加肌肉质量和肌肉力量。高蛋白饮食还能降低血压，抗击糖尿病等等。这里列出了一些蛋白质含量高的美味食物。

1.鸡蛋

全蛋是地球上最健康和营养最丰富的食物之一。含维生素，矿物质，健康脂肪，保护眼睛的抗氧化剂和大多数人不足的脑部营养素——卵磷脂。鸡蛋白几乎是纯蛋白质。蛋白质含量：1个大蛋有6克蛋白质，有78卡路里。

2.杏仁

杏仁是常见坚果营养素，包括纤维，维生素E，锰和镁。每100克含21克蛋白质。其他高蛋白坚果：开心果和腰果。但坚果含脂肪较高，每天50克左右为宜。

3.鸡胸肉

鸡胸肉是最流行的蛋白质丰富的食物之一。如果去鸡皮的话，大部分卡路里都来自蛋白质。每100克含20克左右的蛋白质。

4.奶酪

乡村奶酪（cottage cheese）是一种非常低脂肪和卡路里的奶酪。它含有钙，磷，硒，维生素B12，核黄素（维生素B2）和各种其他营养素。蛋白质含量：每100克含12克蛋白质 。其他类型的蛋白质含量高的奶酪：巴马干酪 ，瑞士奶酪 ，马苏里拉奶酪 和切达奶酪 。

5.希腊酸奶

希腊酸奶，是一种非常浓稠的酸奶。它味道鲜美，具有奶油质地，且营养丰富。蛋白质含量：每100克含10克蛋白质。只要确保加糖，希腊酸奶非常适合减肥时候吃。

6.牛奶

牛奶含有人体所需的几乎每一种营养物质，并且可以提供几项令人印象深刻的健康益处。钙，磷和核黄素（维生素B2）含量特别高。每100克含3克蛋白质。

7.西兰花

西兰花是一种令人难以置信的健康蔬菜，含有维生素C，维生素K，纤维和钾。低卡路里，与大多数蔬菜相比，蛋白质含量非常高。蛋白质含量：每100克切碎西兰花含有3克蛋白质，只有31卡路里。

8.瘦牛肉

瘦牛肉的蛋白质含量非常高，而且味道鲜美。它含有高度生物可利用的铁，维生素B12和大量其他重要营养素。蛋白质含量：53％的卡路里。每100克约25克蛋白质。

9.金枪鱼

金枪鱼是一种非常受欢迎的鱼类。金枪鱼也含有很高的各种营养素，并含有相当数量的ω-3脂肪。蛋白质含量：金枪鱼罐头（非油浸）。每100克含25克蛋白质。Enjoy！如果感觉这个回答有帮助，请记得点赞、转发、分享、留言，您的支持是我回答的动力。

提起减重，大家首先想到的就是饿肚子，好像一不吃主食就会马上瘦下来一样，错！减重，科学的方法是减少内脏脂肪，而不是减少皮下脂肪、胳膊、腿的脂肪，它们更是对我们起保护作用的好东东，俗称“人体小棉袄”。按医学统计，每减少4斤脂肪，会减少1斤肌肉，所以减重的同时要防止肌肉的流失，防止疲劳乏力，这就要合理补充蛋白质。

正常人每公斤体重维持生命体征需要1克蛋白质，减重期间为了防止肌肉流失，蛋白质的补充量应到每公斤体重1.2克蛋白质。

减重期间的优质蛋白质应达到1天三份，早、中、晚各一份，大致早上一个鸡蛋、一袋牛奶，中午2两肉、鱼，晚上2两豆制品就能满足身体的需要。

蛋白质，你减重补充够了么？

先虽然蛋白质会让人感到饱腹，有助于减肥，但为了健康减肥，你需要蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、纤维素以及维生素和矿物质，保持均衡营养健康的饮食。

蛋白质有助于增加饱腹感，保持肌肉，提高新陈代谢。

在减肥过程中，蛋白质对于去除顽固的腹部脂肪特别有效，有助于改善身体结构。

建议蛋白质摄入量，女性每天至少需要46克蛋白质，男性每天至少需要56克。

减肥期间应该选择的蛋白的来源包括；去皮的家禽，鱼肉，海鲜，豆类，乳制品，鸡蛋，瘦牛肉，坚果，全谷物等。

对于素食者来说，大豆是完全蛋白质和膳食纤维的极佳来源大豆中的纤维可以促进饱腹感，这对减肥很有帮助。当然还有很多别的植物性蛋白质食物；纳豆是一种发酵大豆，是一种完整的蛋白质。豆豉和纳豆一样，也是一种不错的蛋白质来源。南瓜籽是另一种完整的蛋白质来源，并富含健康脂肪、镁、赖氨酸和锌等。每份藜麦含有8克蛋白质，是人们最喜欢的植物性蛋白质食物之一。还有黑豆和豌豆以及小扁豆都是不错的植物蛋白。植物性蛋白质的好处包括预防心脏病，降低患糖尿病的风险，帮助预防肾病，支持降低炎症和平衡内部pH值，有助于减肥等。

想系统的了解减肥怎么吃，想健康的瘦下来请看我的专栏《越长越瘦》

到此，以上就是小编对于营养管饮食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养管饮食减肥的4点解答对大家有用。