健身二头肌训练动作,健身二头肌训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身二头肌训练动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身二头肌训练动作的解答，让我们一起看看吧。二头肌不是很明显，要怎么练，可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身二头肌训练动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身二头肌训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 二头肌不是很明显，要怎么练，可以天天用哑铃练吗？

二头肌不是很明显，要怎么练，可以天天用哑铃练吗？

二头训练的最基本思路就是手臂的集中弯举，只是我们要在弯举过程中掌握一些小技巧，很多人在左二头训练下放时候直接下放到底，这个是不对的，我们应该保证收缩下放必须要保持手臂张力，全程发力！！

今天给大家分享几组手臂二手训练动作希望对你们有所帮助！

一，杠铃弯举
这个动作我们在做的时候，大臂不要过度夹紧身体，过度夹紧容易照成其他肌群代偿，训练效果不佳。

只需要稍微固定大臂位置即可，我们可以***取改变握距的方式来训练手臂（宽握距，正常握距，窄握距）每次10个循环交替四组，当然也可以加上杠铃过头弯举训练三头肌！

二，仰卧二头弯举
这个动作我们在做的时候一定要保证我们身体和手臂的稳定性，不能摆动手臂，更不要将背部离开板凳，底部要伸展手臂，同时要注意在顶部时候大拇指外旋顶峰收缩。

三，锤式弯举

锤式弯举主要训练的是二头肌断头，也会间接训练到肱桡肌。基本动作熟悉了可以改变弯举方向尝试一下😜
尽可能的放慢节奏，不要将手臂远离身体，保持呼吸，而且要注意顶峰收缩。

四，龙门架二头弯举
大臂与肩齐平，二头主动发力，顶峰收缩。

当然二头肌训练动作很多，包括动作之间的组合也非常多，欢迎评论区留言评论，关注我一起交流如何健身吧😄

五种技巧让你学会弯举

仔细想想，哪些动作可以练肱二头肌？你会发现他们几乎都包含了弯举的成分，我们要能让手肘弯曲以及让手腕变成掌心向上，甚至是把手肘举起来，让肩膀也能参与，也就是说，你可以调整弯举的方式，让你在训练中得到更多的收获。

我向你展示五种动作，帮你改善弯举的动作，让你马上改进，之后能在训练中得到更多的收获，让你原本一成不变的弯举，变得更有效率。

第一：不要太早让掌心朝上
你要做的第一件事情就是要确保你的哑铃弯举不要太早让掌心朝上，就算只是一下下，也会有很大的差距，当你做弯举时，转动手腕的时间点会有很大的影响，先转动手腕，再做弯举就会让你失去原本可以让肱二头肌得到锻炼的更大可能性，你要知道，在转动手腕的时候，肱二头肌是会参与这个动作的，当我转动哑铃同时做弯举的时候，我就要多付出一点力气，如果我在还没有举起来的时候，先转动手腕，这个时候二头肌就不能参与了，因为这个时候转动不需要跟重力抗衡，所以你要确保你不是先转再举，这样才能有更多的收获

第二：改变握位

同样和转动手腕有关系，这个动作会让你改善的技巧，就是改变握的位置
你要让你的手靠近哑铃的一端，握住最边缘的位置，如果仔细看，你会发现这半边的哑铃会更重，这样会强迫你的手腕用更多的力量旋转，因为哑铃这专变重了，重量会往下
所以肱二头肌就要发挥更大的作用，才能够克服更大的重量，因此你做哑铃弯举的时候可以尝试改变握的位置，肱二头会得到更多锻炼。

第三：克服离心，做更多功
让肱二头肌不能充分训练到的一个原因就是人们忘记了最重要的部分：完成动作前的阶段，很多人完成举起来的动作之后，就让哑铃的重量掉下去了，完全忘记离心作用的部分对于肱二头肌弯举重要性。离心作用是最重要的，很多人做工二头肌弯举会，运用大重因为他们这时不用去担心，可能会发生的后果，好比卧推时的离心作用，如果这时不注重离心作用，杠铃有可能会掉下来，***设现在换成深蹲，如果我们不重视离心作用，杠铃一样有掉下来的风险，如果宫二头肌锻炼没有注重离心作用，会有什么后果呢？举到最高的时候，哑铃只会快速掉落回到我们身体的两侧，我们在这一过程几乎不需要花费力气，所以你可以在锻炼肱二头肌的时候，尽量去注意离心作用，做每一项的时候都要好好控制住哑铃，动作不要急，匀速放下，不要欺骗自己，认真做每一下，我保证这是让肌肉生长最有效的方法。

到此，以上就是小编对于健身二头肌训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身二头肌训练动作的1点解答对大家有用。