超燃健身房训练集锦,健身房最燃脂的运动

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超燃健身房训练集锦的问题，于是小编就整理了3个相关介绍超燃健身房训练集锦的解答，让我们一起看看吧。男士健身节奏感强带动气氛的歌？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超燃健身房训练集锦的问题，于是小编就整理了3个相关介绍超燃健身房训练集锦的解答，让我们一起看看吧。

1. 男士健身节奏感强带动气氛的歌？
2. 去健身房锻炼是晚上去好还是下午去好？
3. 没有健身基础的人，减脂为主，力量训练该做哪些训练？

男士健身节奏感强带动气氛的歌？

- 《Boom（remix）》 ：一首适合力量训练的歌曲，可以锻炼到腿、手臂、肩膀、核心四个部位；

- 《i played it in a sense，i feel a disco，feel us》 ：被称为撸铁必听的硬核 BGM。

以下是一些男生健身音乐节奏感强的歌曲推荐：

1. 《健身操》：这首歌的节奏感很强，适合在健身时播放。

2. 《超燃旋律歌曲｜节奏感强的音乐运动健身跑步》：这是一个音乐歌单，其中包含了一系列节奏感强、极具运动氛围的音乐。

3. 《what the hell - ***ril l***igne》、《let it go - demi lovato》、《moves like jagger - maroon 5》、《sail - awolnation》、《the monster - eminem》、《timer - pitbull》、《turn up the love - far east movement》、《we are young - fun.》、《young for you - gala》、《trespassing - adam lambert》、《criminal - britney spears》、《scream & shout》：这些歌曲都被认为是健身房必备的打鸡血神曲，节奏感强且充满激励效果。

4. 《No Matter What》：这首歌是电影《诺丁山》里的插曲，其节奏感和励志元素都被认为是非常适合健身时听的。

去健身房锻炼是晚上去好还是下午去好？

各有好处，请您参考。

健身时间不分早晚，关键是形成健身习惯：

1. 早上健身优势：能让你一整天充满斗志，延长高代谢率，产生后燃效益，增加专注力，使身心感到愉悦。

2. 下午健身优势：下午4-6点是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，肌肉耐力和身体温度偏高，适合消耗多余热量，更适合做增肌的力量训练。

3. 晚上健身优势：有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，能提升免疫力，促进生长与褪黑激素的分泌。

没有健身基础的人，减脂为主，力量训练该做哪些训练？

首先重点说明没有健身基础的小白，最犯愁的就是不知道怎么练，其次是“知道了”怎么练减脂心切，一通猛练然后身体被掏空，接着认为健身太痛苦了，然后就放弃健身，减脂宣告失败。这样的小白多不胜数。

首先，循序渐进是很重要很重要的，让你的身体逐渐适应新的运动强度，这直接决定了你在健身减脂的过程中，能获得的成就感和满足感是否＞身体上的轻微痛苦感受 ，这也是决定你健身能否坚持下去的重要原因之一，通过在健身运动中获得满足感和成就感可以大***挥你的主观能动性，让你爱上健身，这样减脂自然就是小事了。好了进入正题。

健身小白减脂为主的训练需要记住3点原则；

1.循序渐进原则

2.热身+力量+有氧+拉伸=完整过程

3.先大肌群力量训练后有氧训原则

1.循序渐进原则，前边说到了防止身体和精神被掏空，给身体适应期。

本人健身两年，基本混器械区，体重基本没降，但是实际上看起来瘦了。如果单纯想减脂的话，建议有氧运动加饮食结合。

第一、控制热量摄入，少吃热量高的，我有一段时间吃健身餐，早上全麦面包➕一个鸡蛋➕一杯脱脂牛奶。中午吃食堂没办法，但是米饭换成了燕麦片。晚上吃水煮鸡腿一个，蔬菜若干，一个小紫薯。一周下来腰围明显小了。

第二、锻炼的吧，无氧主塑形，练线条。热身10min+无氧45min+有氧30min至少。无氧运动分开练，肩、胸、手臂、背、腿五个部分。每天一个部位四个动作。每个动作4-6组。每组12个。练五休二、肌肉需要休息。

我本人的话基本无氧完练腰腹不练有氧。如果你是要减脂建议有氧加上。另外三分锻炼七分靠吃，饮食很重要。

很多人会认为每天练习1小时甚至数小时的低强度有氧训练是减脂的唯一方法。但我们都知道减肥根本法则就是摄入＜消耗。也就是说只要日常的消耗足够多并超过摄入的热量，我们的身体就会在糖原和热量消耗殆尽的时候使用存储在身上的脂肪，也就达到了减脂的目的。减脂的方法有很多，除了每日的基础代谢，日常运动就是另外一大块重要的减脂途径。除了低强度的有氧训练cardio，力量训练就成了我们必须学会的一种有效并可以坚持的的减脂训练方法。

力量训练 = 更多的肌肉占比 =更高的BMR（基础代谢率）

没错，有氧运动的确是减肥最有效的方法，但它不是燃烧脂肪和增加瘦肉量（肌肉）的最佳选择。当你通过有氧运动严格减肥时，失去肌肉和脂肪是同时发生的。力量训练的初衷便是增加身体中肌肉占体重比，提高你的BMR，让你日常生活中，即使不训练，依旧可以消耗比常人更多的热量。就像肌肉车的耗油量比日系车更多一样。

力量训练千千万，没有最好的，只有最适合自己的

力量训练体系繁多负责，推荐动作的意义并不是很大，个人推荐力量举三大项和crossfit，是非常消耗热量，瞬间提高身体需氧量，同时进入后燃效应after burning effect的一种方式。

所谓后燃效应，始终在训练结束后6-12小时内继续消耗热量和体脂的一种身体机制的启动

推荐力量举三大项（卧推、硬拉、深蹲）和CrossFit的原因，是因为这两种的训练体系可以在很短时间内将身体进入燃脂心率，即（220-你的年龄）X 75%~90%的心率范围，在短时间内进入[_a***_]范围，并在组间休息中调整到较低心率，就会让身体进入你需要的后燃效应，因此如果只是以减脂为目的的话，在自己可以承受的负重之内进行力量举，在自己可以忍受的训练时长中展开CrossFit训练，是一个比较先进，并事倍功半的力量训练方法。

在配合每周1-2次的有氧训练，可以提供一个例子：

到此，以上就是小编对于超燃健身房训练集锦的问题就介绍到这了，希望介绍关于超燃健身房训练集锦的3点解答对大家有用。