在家能不能放弃健身训练,在家能不能放弃健身训练呢
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家能不能放弃健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍在家能不能放弃健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身应不应该天天锻炼？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家能不能放弃健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍在家能不能放弃健身训练的解答，让我们一起看看吧。
健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？
如果运动量比较大，身体处于疲劳状态时，就一定要休息一天了。不然，很容易引起运动损伤呢！可别跟自己身体过不去！
合理的安排是，无论多大运动量，无论体能好坏，一周都应安排休息一天为好！
锻炼后，肌肉一般需要24-72小时的时间进行恢复，不管是有氧运动还是有氧运动，基本上都差不多。
对于新手来说，肌肉的神经募集能力比较差，尤其是完全没有锻炼经验的人会更差，即使使用重量并不大，锻炼1小时左右，肌肉在第二天就会非常酸痛，身体对于在锻炼时产生的乳酸带来的疼痛耐受力也比较差，因此需要更长时间的休息。我曾经带一个没有锻炼经验的女孩练肱二头肌，用小重量只做了4个动作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放弃锻炼，再也不来健身房了。最明显的例子是练腿后第二天很多人走路都很费劲。
锻炼后肌***体需要多少时间恢复，还要看锻炼时使用的重量、组数、次数、时间等与锻炼强度有关的情况，锻炼强度越大，需要的休息时间也就越长。
锻炼后，肌肉的恢复时间与睡眠、营养、按摩、锻炼经验等多种情况有关。锻炼后，肌肉纤维被撕裂，只有在睡眠期间才能得到更好的修复，羞辱被撕裂的肌纤维需要蛋白质、碳水等多种营养元素，因此饮食也非常重要。***，不管是用软或硬的泡沫轴，筋膜枪，还是人工***或泡澡，对肌肉恢复都有很好的作用。
一般情况下，不管是增肌还是减脂，单次锻炼时间加起来至少也要1小时，有的人时间甚至更长，锻炼强度和时间都比较大的情况下，需要更长时间的休息。即使只是轻度锻炼，时间30分钟左右，器械锻炼者也不能每天都锻炼同一部位，跑步、骑行、跳绳等有氧运动可以每天充分锻炼，但是每周也要至少休息一天，同样不能每天都锻炼。
对大多数人来说，每周至少锻炼3次，每周至少休息1天，具体锻炼多少天要看个人情况。
锻炼3个月左右，需要休息3-7天，锻炼半年左右需要休息1-2周。每个人身体和锻炼情况不同，具体需要多长时间休息要视个人情况决定。
如果中断锻炼时间过长，超过一个月甚至更久，肌肉力量、耐力都会有所下降，肌肉体积可能会下降，体脂率和内脏脂肪等级可能会上升。具体变化与饮食、睡眠等有关。如果在健身期间没有形成良好的饮食习惯，停止健身后不注意饮食，体脂率上升速度会比较快。
记住一点 我们是健美训练 却不是真正的健美运动员 一周分化式训练压缩 我认为是符合我们自然 或者说天赋一般的人适合的计划 所以休息是必要的 但要符合我们的主观感受
健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？
想听真话的话，还是别休息一整周，七天过后，体能（肌肉力量训、肌肉耐力，心肺功能，柔韧性，身体平衡）明显下降，这个是有科学实践论证数据的。
当然真有停训一周的情况发生，第八天恢复性训练想一下子恢复如初，会有点身心疲惫，而且如题所答一样，会很辛苦。
建议第八天整体训练，有体能***锻炼，也要安排整体的大肌肉群训练比如：腿、背部，腰腹部的训练***安排。
另外有个更重要的是：锻炼完当天，整体拉伸一下肌肉，放松肌肉的收缩质感，更容易获得人体身心上的放松。更有利于下次的锻炼恢复。
停训一周太短，停训两周可以！停训的目的有3个
1、让自己得到充分的彻底的休息，肉体和精神都放松下来；
2、总结之前的训练***，思考调整下一阶段训练***，比如训练频次、动作、组数、次数的变化等等；
3、忘记之前的训练感觉，让肌肉记忆退化一部分，有利于恢复训练后肌肉有新的不适应；
当你恢复训练时，一定要改变训练***训练内容，[_a***_]上还是循序渐进，逐步提高训练强度，不能急躁。
另外半个月仅仅脱水，肌肉没那么容易掉。
坚持，兄弟！建议以后要停训两周最好！
这种感觉在有氧运动上体会比较强烈，尤其是我们长期性选择跑步、骑行、游泳等等长距离、长时间运动锻炼时，突然因为自己身体出现了运动损伤，或身体患病了，或其他原因而中断了习惯性户外运动锻炼行为，中断了一周时间，或以上时间，您肯定会在接着锻炼过程中明显感觉体能下降了，同样的运动量和运动强度，您在锻炼中和锻炼后身心疲累反应是比坚持不懈锻炼节奏要疲累！自己体会，如果自己一直都是按照每周三次全身性力量训练60分钟，接着跑一个10公里，或10公里以上，突发在一次和同事打篮球时踝关节扭伤了，又红又肿，走路都疼，每天只能够练习上肢和腰腹肌肉力量，而且还是那种不能完全利用上双脚肌肉参与的动作，否则就疼痛难以忍受，连续中断了一个月不能跑步，即便是骑行，也只能够一只脚步踩踏，游泳也不行的，一个月后只能以每公里7-8分钟配速慢跑，否则还是疼痛，除非脚还有疼痛，自己明显感觉心肺功能下降了，呼吸很急促、沉重，当然，毕竟有厚厚的体能储备，又经过半个月调整恢复，脚好了，跑步速度快了，自己的心肺功能很快恢复如初了！
看过一个视频，有一群专业健身的老外出去玩了半个多月没有健身，回来测试肌肉没有掉反而涨了一点点很多小的疼痛磨损都恢复了。当然这是建立在长期健身的人身上，如果你没有几年的功底是不会这样的。普通爱好者我觉得你要实在觉得强迫可以停一周也没啥，但是要记住停止健身一个月肌肉确实会发生变化，力量耐力都会下降。
在我个人看来，停训时间长了，心里挺发慌的。因为我养成了撸铁的习惯，长时间不练，感觉生活中缺少点什么。
最近我们这里疫情，健身房也关门了快两个月了。但我不能让自己荒废掉，每隔两天会在家锻炼一次。
按正常来说，肌肉是带有记忆的。即便长时间不练，如果有一天重新再去练，恢复的也会比常人快。
停训一周是不影响什么的，比如某天出去旅行了，过了十天半个月回来了，这样不影响任何，不用担忧什么。
反倒我觉得，当我们的健身训练进入一种瓶颈期时，可以通过停训一段时间，然后再重新去锻炼。
这样的锻炼可能会稍微辛苦一点，但恰恰能得到很好的肌肉延迟酸痛。肌肉延迟酸痛证明锻炼的效果好，之后只要营养跟得上，效果非常立竿见影。
我个人体会上是这样的，比如跑步也是越跑状态越好，无论呼吸和耐力等方面。
宅家健身，你坚持了吗？
我健身大部分是在家里健身的，并不是不愿意去健身房而是时间不允许，经过多年在家里健身，使我工作健身两不误，身体也一直保持较好的身体素质水平，下面分享一下我在家里的健身体验：
1.正式健身之前做一会儿准备活动，我一般***用原地慢跑的方式，可以看着电视跑，减少枯燥感，跑15分钟左右，感觉出汗了拉伸一下各部位肌肉和韧带，大家一定要注意做准备活动，这样可以防止大家受伤。
2.可以利用家里的家具和物品健身。比如可以利用家里的两把椅子当双杠做臂屈伸，练习胸大肌和肱三头肌，还可以在两把椅子上放一根结实的长棍做斜身的引体向上，还可以利用单把椅子做仰斜卧的臂屈伸练习肱三头肌；可以利用一桶豆油作为负重练习肱二头肌等等。
3.从网上买一些简单的自由器械哑铃、杠铃和弹力带等做负重练习。
我有了这些简单的器械可练习的项目就更多了，可以用哑铃做弯举练习肱二头肌，也可做颈后臂屈伸练习肱三头肌，还可以用两个双哑铃做俯身划船练习背阔肌，做前平举、侧平举和俯身侧平举练习三角肌。也可以用弹力带做这些动作，可以起到很好的效果。
4.做一些徒手练习。
我主要徒手做俯卧撑，***用不同斜面练习，平面双手双脚都在地板上做平面俯卧撑，斜面双脚在沙发上，双手在地板上做斜面俯卧撑。做腹肌练习，可以在沙发上做卷腹练习上腹肌，做收腹举腿练习下腹肌，还可以侧卧练习腹内外斜肌。
5.运动量
我一般每天练习一个动作，不贪多，每个动作练习5到8组，每组练到力竭，从小重量开始，循序渐进，一点点加重量，一周练习5天，周六日休息陪儿子玩。
6.最后大家要注意放松练习。
宅家健身我首选健身气功八段锦，不需要大的场地，在家里就可以轻松练习。
运动强度不大，但是健身效果不错，八段锦的每一式都锻炼身体的不同部位，对肩颈、脊柱甚至内脏都有锻炼作用，简单易学大家可以试一下。
不管在哪里，每天要保持最低一个小时的训练，这样可以消除我一天的疲惫，让我的心情变好，也会让我有一个非常好的身体，能面对以后的挑战，最重要的，健身让我的日常保持一个非常清醒，有干劲儿的一个状态，加油，未来可期！
关键是你的意志是否坚定永恒，三天晒网两天打渔，不宅着在家也一样难坚持长久；健身之遂一定要预先做好动静方案；动是俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、哑铃操和室内太极拳。静是《德道》打坐盘腿、站桩面壁意念经脉回归丹田、仰卧听息打通任督二脉，这样保证你乐处无穷，日日都有兴趣坚持下去。这是我的养生健体经验之谈，只供参考。
因为我比较喜欢健身，所以宅家期间，除了买菜做饭打扫卫生外，每天最期待最快乐的时光就是健身！健身重点是核心肌群和腿部肌肉力量锻练。这样经过三个多月宅家锻练，身体不仅增加了肌肉量，体重还减了近5公斤，这确实是我意外的收获。当大家都说我疫情期间没胖反瘦时，心里确实有点小满足！记得有一次我将健身***发到了家族群里，结果老家姐姐看我瘦了很多甚为担心！于是姐姐千叮咛万嘱咐我：没啥事可千万不要到外边去！回头让孩子给你捎点你爱吃的东北大米去！唉，真是我的亲姐姐，时刻惦记着我！[玫瑰]
不去健身房自己在家按照网上教的那些动作练习，运动会怎么样？
用心学，借住网络多个平台，你与你自己的目标将会越来越近。
专家说：“作为一个退休的医生，我很诚实地说，除非是因为很严重的突发性疾病，你想要活得长久并避免晚年整天跑医院，最好的办法就是去学习营养医学，除非你富有到你可以有专门的私人营养师和私人医生。几乎所有的药物都是有副作用的，药物只控制症状但并不真正治疗疾病。”
——莱纳丝．卡尔．鲍林
这是今天早上朋友圈看到的，其实健身也是如此，有足够的经济条件，你可以一直都有私人教练和私人营养师。
但现实，大多数人养家糊口都难。要大家去掏钱买私教你们不舍得。那只有自己学习健身知识。
当然只要经济允许，我还是建议大家买私教，至少把最基础的动作学会并且做标准，一般10节课左右就可以学会了。
到此，以上就是小编对于在家能不能放弃健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家能不能放弃健身训练的4点解答对大家有用。
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