营养饮食增加体重,营养饮食增加体重的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食增加体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食增加体重的解答，让我们一起看看吧。如何通过饮食增加体重？吃哪些食物可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食增加体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食增加体重的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过饮食增加体重？
2. 吃哪些食物可以增重？

如何通过饮食增加体重？

1、增加膳食的摄入量

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

2、均衡的饮食

膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应***用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

4、改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

5、选择适度烹调的食物

营养均衡地增加饮食量。藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助（勿高糖、高油脂，因为会降低食欲．增高血脂．心血管疾病），可参考每日饮食建议量。除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。 如果要在1个月内增重2公斤，每天就需额外增加500卡的摄取，1杯240毫升全脂奶加2片奶油吐司及1杯200毫升的柳橙汁即可提供约500卡的热量；另外市售罐装营养品，每罐约可提供250卡的热量，是欲增重者补充热量颇方便的选择。

　　不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。汤及饮料放在最后喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。

　　带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。维持活动量：虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。

我个人觉得，一定要自律，每顿都要吃饭，你可以给自己一张课表，每天做什么，几点睡觉，每天的饮食安排，主要营养要均衡，如果一方面失衡了，也会影响整体的，谢谢，希望回答对你有帮助！

增加饮食中高热量食物的摄入：1、可以适量增加油脂、坚果类食物、糖类食物的收入量，但不宜过多。2、可以多吃些瘦牛肉，瘦羊肉，鸡肉，鱼肉等食物，提供优质蛋白质营养素。3、每天要进行一些力量训练，如深蹲起、俯卧撑、举哑铃，锻炼肌肉。4、有氧运动可以进行，但不要过量，以免导致热量的消耗过度。

个人不建议暴饮暴食来加体重，毕竟体重[_a***_]很多是非为能控制的，比如说很多减肥的，最后都会反弹，有的天天喝白开水也长肉，有的天天大鱼大肉也是电线杆，其实只要身体健康比什么都重要

吃哪些食物可以增重？

千万别信什么『胡吃海喝就行了/多吃点零食就行了』的说法，对于瘦子来说，胡吃海喝大概可以胖胖肚子，导致身材不协调，健康也没了，得不偿失。

看到题主说平时有健身，想要增重，那么这个问题其实就变成了『增肌餐吃什么？』

先声明，我没有具体的食谱，不喜欢的可以跳过。毕竟食谱千千万万，最重要的是懂得为什么这么吃，然后再去执行。

1、把握最佳进食时间

健身后的20分钟~2小时内，是进食的最佳时期。这个时候是身体急需营养的空窗期，我们应该好好利用一下！

2、摄入充足的碳水和蛋白质

必须要吃够蛋白质！因为蛋白质是肌肉的主要组成部分，摄入蛋白质是为了***肌肉的恢复和生长。

而且，运动后可以吃白米白面(高GI容易升糖)，增加胰岛素分泌，从而促进肌肉生长！

简单来说，就是吃高GI、高蛋白、低脂肪的东西。

到此，以上就是小编对于营养饮食增加体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食增加体重的2点解答对大家有用。