健身房怎样训练腰腹部,健身房怎样训练腰腹部肌肉

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎样训练腰腹部的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房怎样训练腰腹部的解答，让我们一起看看吧。我腰不好，请问哪些增肌训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎样训练腰腹部的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房怎样训练腰腹部的解答，让我们一起看看吧。

1. 我腰不好，请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰？有何推荐？

我腰不好，请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰？有何推荐？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

腰酸腰胀都是髂腰肌力量薄弱或不良生活习惯导致的物理性腰疼，只有做针对性的挺腹运动才能增强髂腰肌的肌肉耐力，达到强化腰部的肌肉力量。

髂腰肌是腰大肌外侧的支撑肌肉群，通过外界对抗性力量训练促使肌肉收缩伸展抬高大腿和协助屈髋，也就是说，只有髂腰肌力量强劲才能完成髋部与腿部运动，肌肉力量薄弱难以抬腿引发酸痛。如此重要的髋肌前群，恰恰需要针对性挺腹训练减少腰部***，又能增强肌肉力量，才能彻底解决腰酸背痛的问题。

所以，什么样的挺腹训练可以不伤腰又能锻炼腰呢？今天，小白就从腰疼的原因与解决方案两个部分来解决腰不好的问题，让所有人也能顺利增肌永不腰疼。

腰酸腰疼和腰胀，都是腰不好的显著特征，物理性腰不好往往来自于两个部分：不良生活习惯和体态问题。

1.久坐不动，髂腰肌容易酸痛

长期久坐不动超过7个小时，腰腹肌肉出现交叉失衡，力量不均衡的情况：髂腰肌和竖直肌肌肉过紧，臀大肌和腹直肌反而松弛，这就是长期久坐臀部没有得到充分拉伸，反而使得髂腰肌缩短紧绷带来酸痛感。

与髂腰肌对立的肌肉腹直肌，长期处于肌肉纤维拉长，小肚子容易堆满赘肉且重量过重容易下垂，反而给对抗肌肉髂腰肌带来压迫的负重感。

前面脂肪负重，后面肌肉薄弱，自然腰容易酸胀难受。正确的解决方式是，放松髂腰肌，强化腹直肌。每天坐姿挺胸收腹，腰腹发力不驼背，每隔一小时进行扭胯运动，才能缓解久坐带来的诟病。

2.虚胖肥胖，容易脊椎变形

你好我是爱健身的Nini

通过你的问题说自己腰不好？哪些增肌动作不会伤到腰？

分析首先在练之前必须搞明白腰到底是怎么个情况？这样才能针对你的情况来给你建议有效的训练动作和训练周期以及训练频率。

你说腰不好具体是什么症状让你觉得自己的腰不好？

①是你去医院拍片后大夫说的你的腰椎有膨出？还是突出？还是托出？

②还是你平常腰部久坐或者久站有酸痛感？上网自己诊断的腰不好？

③还是每天起床腰酸背痛？

搞清楚以后要是哪一种才能结合你的身高：体重，体能，运动基础，增肌具体目标等等，这些你的身体情况来指定训练计划，之后在这***里面才是由一些动作组成的，任何的单一动作都不会有效的，必须有目的***的来完成训练周期，才能达到自己的目标。

我是从17年开始目标明确来增肌，两年时间从83斤增肌到100斤，从一个瘦弱的女子变成了一个性感尤物。这其中的过程是有周期的，得益于科学训练和饮食和休息。缺一不可，所以你要是想通过训练达到增肌目标，请一定要明白自己的身体情况，发给我，我来帮你分析，给你制定详细的***，我可以你也可以的。◝😊◜

腰部不好，长期的不良姿态，和错误的训练方式易导致腰椎和腰部肌肉的疼痛！

核心腰腹较弱，需要加强腹部核心肌肉的力量，和肌肉的耐力。平日里要保持良好的姿态！坐姿状态下保证腰背部挺直的状态！

首先先缓解腰部的紧张，肌肉紧张的肌肉会造成姿态的不良和神经的压迫。

在训练中可以做一些简单的核心腰腹训练！

徒手训练核心动作：

卷腹：侧平板支撑：平板支撑：俯卧开合跳，高抬腿等一系列动作！

建议动作每组8个，做4组，动作幅度不需要太大！

因为自身要不就有劳损训练中，不要太高强度的训练和长时间的训练。

只求动作的标准和肌肉的收缩感不求动作的次数和组数太多太高，本身劳损的情况下再加强训练的话，只会伤上加伤。

增肌少不了力量的训练，硬拉，卧推，杠铃深蹲，等训练动作重量不要很大，适合自己就好，等身体恢复最佳状态再试着增加重量训练！

最为重要：改正错误的坐姿，站姿，不久坐！

腰背屈伸运动是改善腰部活动能力和减轻腰背痛的简单方法。这是一种安全的锻炼方法，因为它可以将背部的压力降至最低，并且可以躺下进行锻炼。腰背屈伸运动对腰椎小关节起到良好的舒展作用。这个练习也被称为威廉姆斯屈曲锻炼。

腰间盘突出的[_a***_]

腰背屈曲非常适合有腰部不适的人做的锻炼动作。即使有腰间盘突出你还可以使用腰部屈曲运动锻炼。执行此动作时，必须格外小心。腰背屈曲会加剧急性椎间盘膨出或突出。在进行此练习之前，你必须先咨询医生或理疗师，才可以确保它是正确的做法。

如果臀部及以下有痛感应该立即停止

在某些情况下，不应进行腰背屈肌锻炼。如果你有腰背疼痛有恶化的表征，则表明你应该停止运动并寻求专家意见。 如果你运动时腿向后会感觉到脊柱疼痛的，不用担心谁都会有。相反，如果你在进行运动时疼痛感在臀部，大腿，那就不正常了，应该立即停止运动。

要进行仰卧腰部屈曲运动，你必须找到一个可以躺下的地方。你所躺在的表面应该是支撑性的，是可以提供一定舒适感的平面。不建议在床上进行腰部屈曲运动，但是如果没有其他选择，可以这样做。

执行此练习时，请记住要监测你身体的感觉。如果疼痛减轻可以将继续10次重复练习。如果加剧，则必须停下来并寻求医疗保健专家的建议。

每天可以进行几次腰背屈曲运动。当你的疼痛减轻时，作为下腰维护程序的一部分，可以每天进行一次此锻炼。

一旦你可以轻松掌握腰背屈伸运动，就是时候进行更高级的运动了。进阶练习包括：

坐姿腰部屈曲：

到此，以上就是小编对于健身房怎样训练腰腹部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎样训练腰腹部的1点解答对大家有用。