女性健身每天训练表,女性健身每天训练表图片

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身每天训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性健身每天训练计划表的解答，让我们一起看看吧。45岁的女性如何在健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身每天训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性健身每天训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

45岁的女性如何在健身房进行减脂增肌？
45岁女性开始健身还有用吗？
女孩子太瘦怎么健身？

45岁的女性如何在健身房 进行减脂增肌？

很高兴回答这个问题，本人是中年女性，专业体育教师，从事健身教学二十多年，有一些经验分享给我中年女性的朋友们，希望对您有用。

健身房减脂增肌的方法很多，但对于中年女性来讲还是有局限性的。因为年龄、性别、身体状况等原因，有很多方法不太适合。要根据中年女性的特点安排健身房增肌减脂的***才行。具体方法分享如下：

（图片来源网络，侵删）

1、减脂，要想减脂首先要懂得，消耗的能量要大于摄入的能量。才能达到减脂的目的。在健身房利用跑步机减脂是最合适的，具体方法：每天下午5点左右坚持跑步，从3公里开始逐渐增加到5公里，速度由慢到快，距离和速度逐渐增加，一开始不要太多太快，因为中年女性身体条件和承受运动负荷的能力远远比不上年轻女士。跑步无论是春夏秋冬都要挥汗如雨，出的汗越多，消耗的能量越大。消耗的能量远远超出摄入的能量，就达到减脂的目的了。

2、增肌，首先要知道增肌的原理是向肌肉施加超出它们日常承受的压力。具体练习方法可以根据练习者的需要，针对那些部位进行。身体有肌肉的部位很多，练习那块肌肉就得对那块肌肉进行超负荷的***，使肌肉收缩，以增加肌纤维的厚度。从而使肌肉的体积和力量增加，达到增肌的目的。对于中年女性来说，每周练习两次就行，在一段时间里***取不同的重量和组数结合，具体操作：小重量每次8—10组，中重量每次4—6组，大重量每次2组。这样经过一段时间，您的肌肉就会变得更有力量。

需要说明的是每次减脂增肌之前都要做好热身，以免受伤。还有就是以上分享有部分专业术语，不明白的可以评论区或私信交流，我会为您制定一份具体的***。为您服务是我的荣幸。也预祝您减脂增肌成功！

（图片来源网络，侵删）

45岁女性开始健身还有用吗？

当然有用啦，我自己的经历就是最好的证明。四年前，我46岁，正受着颈椎病的折磨，因颈椎凸起压迫了手臂神经，造成神经发炎，导致手臂痛不可忍，寝食难安，用了激素暂时消炎止痛后，医生建议我锻炼来纠正变形的颈椎。于是我迈进健身房，在专业教练的指导下开始力量训练，特别是重点练背部肌肉。因为生活中很少用到背部肌肉，背部肌肉衰弱无力，加之久坐不动，脊椎变形又得不到背部肌肉的保护，所以要提升背部肌肉力量来纠正保护脊椎。认真锻炼了半年后，奇迹发生了，我的颈椎病好了，手臂不痛了，原来僵硬不能转向的脖颈也灵活自如了。从此我一发不可收拾，成了一个撸铁女汉子，现在不仅练出了健美的身姿，而且身体健康状态优于旁人，今年6月份体检，没有任何异常，没有三高，骨骼密度肌肉含量都远远超过同龄人，和年青人不相上下。现在我已50岁了，但是大家都说我看起来只有30多岁，这就是健身带给我的好处。

健身当然不怕晚，锻炼本身就是应该伴随人一生的，既然前面没有重视那么现在开始也不足为迟

但是个个时期的锻炼需要注意一些问题，长久不锻炼的人群普遍自身较弱，关节较弱，由于生活引起的体态不平衡等问题，所以在锻炼初先要充分了解自己身体存在的问题，针对这些问题做强化，这样锻炼才不至于自己由于体态或者其他的问题导致训练肌肉不平衡，或者出现运动损伤，同时了解自己的体能状况，做到循序渐进，切勿一时热血给自己造成心里负担。

（图片来源网络，侵删）

还有就是年龄偏大的训练初期训练可以以关节功能训练，关节稳定训练为主，这样对于后期的训练更有帮助，只有关节稳定才不容易出现运动受伤，因为如果为了运动把自己练伤了，随着年龄增大愈合的能力便会越来越弱。

同时锻炼期间自身的饮食安排也是健身中最重要的，可以说运动和饮食是一样重要的，需要补充充足的优质蛋白质，维生素等，达到饮食营养均衡。

最后不管是什么年龄段的开始锻炼，主要是心理需要掌握好，不能以压迫自己的心态去锻炼，锻炼贵在坚持，如果以压迫的心态去做运动这件事迟早还是会放弃的，所以一个好的运动环境，好的运动心态，十分重要。

[_a***_]一定是肯定的，有用，而且健身这件事什么时候开始都不算晚，它不仅会给你带来超出年龄的身材，更会给我们带来更好的生活质量，国外有一位奶奶，就是最好的例子。

她从48岁开始尝试健身，这一坚持就是17年，如今在65岁的年纪依然保持着20岁的身材，这种65岁的年龄活成20岁的人生

到底有多爽？或许看完这位澳洲奶奶

就知道答案了。

她叫Lesley Maxwell，来自澳大利亚，65岁的她已经是三个孩子的奶奶，并且已经有了孙子，在普通人的眼里，过了60岁的女生已经过了爱美的年纪，风烛残年，将要享受儿孙满堂的生活。

谢谢邀请！有用。45岁只是中年人，开始健身并不晚，当然是越早越好了。找到适合自己的运动，每天适当健身，不要过度。因为随着年龄的增长，身体机能也下降了，超负荷的运动会伤腰，容易膝盖疼痛。

人到中年，上有老，下有小，生活压力大，健身运动可以缓解精神上的紧张，改善睡眠，睡得好，就提高身体的免疫力了。

健身运动贵在每天坚持下来，成了习惯，身体就会有感觉的。我也四十几岁了，今年坚持了三个月了，明显感觉睡眠质量提高了，晚上很容易就入睡了。白天运动后，心也能安静下来慢慢地看书了。

我们中年妇女，经历生娃后肚皮容易松弛，稍微胖点就长小肚子，就更要长期健身了，针对肚皮的收腰运动坚持下去，可以紧致腰身的肌肉，就不会显得大肚腩了。

我们每天都运动起来，运动使我们健康，让我们快乐！

45岁女性开始健身还有用吗？当然有用，用处实在太大了。对于女性来说，45岁处于一个非常关键的时期，最重要的是女性的绝经期时从45岁开始的，正常女性的绝经年龄为45-55岁之间，绝经会给女性身体带来非常多不利的变化，比如心理上的，因为雌激素的下降会造成一些情绪上的问题，比如：烦躁，易怒，失眠，抑郁，潮热等等，另外身体上也会出现一系列的症状，如：便秘，周身疼痛，皮肤变薄，指甲变脆遗迹脱发等等问题。还会带来一些疾病的风险，比如骨质疏松，痛风以及心脑血管疾病，而健身对这些都有这缓解的作用。

在健身的过程中，不仅以更好的控制体重，还能改善情绪，增加肌肉比例保护骨骼预防骨质疏松，增强免疫力，并且还能预防心脑血管疾病等问题。而对于45岁的女性来说，刚好在绝经的边缘，这个时候健身，还有可能缩短可能出现的更年期的时间，以及改善这些症状，让绝经期更轻松的度过。最重要的是，健身还能够紧致皮肤，维持身材，延缓衰老。

只是需要注意的是，健身的时候不要过量，要循序渐进，控制好时间以及强度，因为过量的运动可能会加重上述所说的各种问题，所以健身可以，但要适度。并且最好坚持，如果是器械类的健身，最好隔天一次，中间搭配有氧运动效果更好。