健身房三头训练,健身房三头训练动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房三头训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房三头训练的解答，让我们一起看看吧。本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房三头训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房三头训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？
2. 想要手臂长肌肉，应该怎么锻炼？

本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？

我刚开始锻炼的时候，手臂在35cm，第一年每次锻炼结尾都会练一下手臂，坚持了一年，在后来，基本上一个星期单独练一次二三头，如果你每天想练手臂，可以放在最后，把其余的动作练好之后再练手臂，现在我臂围42，没减脂过[捂脸]

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纯属个人经验:

本人刚接触健身时也是手臂力量薄弱，做最基本的卧推都很不稳定，手臂抖的厉害。后面我换了个方法从最简单的俯卧撑开始，刚开始10个一组，两三组下来就快要撑不住了，但每天坚持下来，每天五组，一组12~15个，可以根据自己的情况加量，一个星期后可以进行固定器械，慢慢的过渡到自由器械，现在手臂力量明显稳多了。

再就手臂力量薄弱不一定要一直练肱三头肌，个人觉得对于新手练其他部位的肌肉，也会用到手臂，也会促进手臂力量的增长。所以不用专门的一直去练手臂力量。

个人每周的锻炼是这样安排的:周一练胸，周二练背和练肩，周三休息，周四有氧(跑步或者游泳)，周五手臂，周六练腿，周日休息

锻炼需要循序渐进，贵在坚持，相信坚持下来一定会有不一样的改变

很高兴回答这个问题！

首先回答你，三头肌是可以每天锻炼的，只要恢复情况好，肯定比隔一天锻炼效果好。只不过你现在刚刚接触健身，三头肌如何训练不是关键，关键是你犯了一个很大的错误：过于关注手臂肌肉了，忽视了人体的大肌群训练，你还没有分清人体肌肉训练的主次。

你可能会说，“我现在就想练胳膊上的力量，其他部位的肌肉等胳膊力量提升了再练”，那么说明你并不了解过于关***一小肌群训练所带来的影响，也不了解复合动作训练的作用！

一、为什么以大肌群训练为主

人体大肌群主要指胸、背和臀腿肌肉，这部分肌肉体积大、力量强，对人体整体力量提升和身材匀称起关键作用！

小肌群就是指除大肌群之外的肩、胳膊和腰这些部位的肌群，特点是体积小、力量弱，在人体身材塑造上主要是锦上添花的作用。

比如你提到的手臂力量和三头肌问题，你刚开始健身，身体对力量训练反应是非常敏感的，这时候的增肌速度是比较快的，如果这时候手臂训练投入大量时间和精力，会让手臂生长速度高于其他部位的肌肉生长，其中最重要的就是胸和肩部肌肉的生长。

劝你刚开始别，别，别分太细化的训练，新手期就是黄金期，别浪费了，多做深蹲，卧推，引体向上这种复合型动作，随着你大肌肉的增强，手臂这些自然会加强的，何必浪费时间！

先回答问题，应该隔一天锻炼好。下面讲讲为什么？并且怎么样更好的锻炼手臂肌肉？开始健身应该注意什么？

为什么隔天训练？

• 要知道肌肉是在休息的时候长的，我们锻炼是为了轻微的破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质，肌肉纤维得到修复，让肌肉纤维变的更粗壮。这就是超量恢复。通常大肌肉群（腿，胸，背）训练完一次休息72小时，小肌肉群休息48小时。例如：手臂肌肉。
• 每天都练，肌肉没有一个充分恢复的时间，它一直在受损的状态，怎么提高。
  
  

怎么样更好的锻炼手臂肌肉？

1. 手臂分为小臂和大臂，通常我们都会注重大臂的锻炼。而大臂肌肉有肱二头肌和肱三头肌还有肱肌，肱三头肌占据整个大臂体积的三分之二，所以要想手臂纬度大，肱三头肌是重点，但同样不能忽视肱二头肌。
   
   
2. 手臂训练计划安排。手臂的二头和三头可以放在不同的训练日进行。一般我们把二头和背放在同一个训练日，他们都属于“拉”的动作，并且练背或多或少都有二头参与发力。三头肌和胸放在同一个训练日，他们都属于“推”的动作，并且练胸也会有三头发力。当然，你也可以把手臂放在一个单独的训练日，做超级组（两个训练动作交替做），或者练完一个练下一个。
3. 三头训练动作有哪些。绳索下压，直杆下压，哑铃颈后臂屈伸，杠铃臂屈伸，双杠。
   
   
   
   
4. 训练容量：可以选择3～4个动作，每个动作做4组，每组8～15次，组间休息60秒。

刚开始健身在锻炼的部位选择？

• 刚开始健身应该多练大肌肉群，例如：腿，胸大肌，背部肌肉，这些肌肉的强壮会让你迅速强壮起来，所以题主的手臂可以和分开和发肌肉群一起训练。
  
  
• 刚开始健身要多做复合型动作，例如：深蹲，卧推，硬拉，也正是因为第一条，这些动作可以锻炼更多，更大的肌肉群。
• 刚开始健身一定要注意分化训练，你要明白分化训练的目的。一：可以更好的在一次训练中把目标肌肉群练到位。二：让肌肉有个很好的休息恢复的时间。
• 健身要想练的好，吃的少不了，要多吃高蛋白的食物，保证每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。这样才能更好的增肌。
  
  

总结：题主这个问题只提到肱三头肌要不要每天都练，但我觉得有必要从中加一点，分析了三头肌为什么不能天天练，怎么样更好的练手臂，怎么样更好的增肌。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

想要手臂长肌肉，应该怎么锻炼？

把手臂单独拿出来练，特别是手臂长的人很加要单独拿出来练，一周保持***两次三头两次二头，单独练一次，练胸日了练下三头，练背日可再练下二头，这就达到一星期两练手臂的目的，组数已在一小时内感觉力竭最好，每个人身体不一样你要摸索下找出你自己的1小时力竭组数，剩下的就是睡吃，记住吃睡好永远比吃好重要的多。

谢邀答题。

手臂肌肉分为三部分，主要是肱三头肌、肱二头肌和小臂肌肉，他们的生长速度也是以此类推，三头肌最快。但是题主想知道要多少时间，这也是因人而异，包括训练和饮食、休息


一、正确手臂训练次序

大部分人练健身第一个动作就是哑铃弯举，就想一口气把二头肌[_a***_]来，偏偏在家伙是一个慢性子，你再急白搭。

第一个建议：重视三头肌，每周可以训练两次，因为是小肌肉群，隔天24小时就可以恢复。至于二头肌和小臂，搭着跟着三头练习，肯定没错的。

第二个建议：杠铃>哑铃>器械，你想通过训练变大变壮，杠铃是黄金动作，哑铃是白银动作，而器械是黑铁动作，呵呵。比喻太远了，只想说明一个意思。

二、不需要单独练手臂

我们举个直观的例子，体操和举重运动员，他们根本不会花多少时间去练手臂和腹肌之类的，但他们的手臂和腹肌完爆健身房里的手臂党和腹肌党。这是为什么，因为他们在训练核心动作，这些动作可以良好的***四肢协调发达。

健身主要动作比如卧推和硬拉，属于一推一拉基本动作，这些杠杠的动作能带动你手臂的发达和饱满，因为推和拉，都带动了手臂疙瘩肉。

三、超级动作组合

练手臂可以先练二头在练三头，或者二头三头超级组结合做，每个肌肉选取2-3个动作，一个动作做3-4组8-12次。

到此，以上就是小编对于健身房三头训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房三头训练的2点解答对大家有用。