力量训练后多久能跑步健身,力量训练后多久能跑步健身呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练后多久能跑步健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍力量训练后多久能跑步健身的解答，让我们一起看看吧。刷脂，力量训练后，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练后多久能跑步健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍力量训练后多久能跑步健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 刷脂，力量训练后，蛋白粉是有氧之前喝还是力量有氧都做完之后喝？
2. 每天十分钟慢跑热身，接着40分钟低强度无氧，再跑40分钟，主要为了减脂，这样对吗？

刷脂，力量训练后，蛋白粉是有氧之前喝还是力量有氧都做完之后喝？

感谢小秘书邀请^_^

蛋白粉作为一种能够为人体补充所需蛋白质的补剂，现在已经被很多健身爱好者所关注，并且在一些初中级训练者的饮食计划中占有了一席之地。但同时也因为被广告商和补剂商的大肆宣传，甚至神话般的营销手法，将这款补剂家喻户晓的同时，也产生了一些不可避免的误导。

那么在回答题主问题之前，我们有必要先对目前蛋***的一些误解进行澄清。

1. 健身就必须喝蛋***么？显然是不对的，我们要理解，蛋***是为了满足人体对蛋白质的日常所需，无论是否健身，蛋***都可以进行补充，不过健身增肌阶段需要注重摄入量。一般每公斤体重2g即可。
2. 蛋***吃多了肾负担重。这个是非常普遍的一个担忧，但实际上在正常普通人群中，还没有任何的报告显示蛋***的摄入会增加肾脏负担，即使是健美运动员级别的大量摄入；当然肾本身有疾病的最好还是慎重。
3. 蛋***锻炼后应该赶紧吃。这就是所谓的黄金窗口期理论，该理论认为锻炼后的半小时是身体吸收的黄金窗口，蛋白质的摄入吸收最好。实际上，我们蛋白质的摄入至少是以天为周期的，因此蛋白质的摄入是分几顿吃还是一顿吃完，效果上并没有明显的不同。
   
   

感谢邀请

这个答案很明确，肯定是整个训练结束以后，也就是有氧做完以后再喝。

首先，你说的前提是你力量训练之后，如果说之后结束训练，你不做有氧运动了，那么你可以等到体温回到常温以后再喝蛋***。

如果做有氧的话，那么等到整个训练结束以后，也就是有氧完毕之后，体温回到常温了再喝蛋***。

摄入量，乃至于喝不喝要依据自己的蛋白质需求量。

为什么不建议力量训练之后喝呢？

因为你接下来还要运动，运动本身就影响你对影响的吸收，而且这个时候血液循环也不会单独为消化系统提供服务，所以直白一些讲就是软硬件都不是最佳的时间。

蛋白质本身吸收需要一个时间，你即便是当时喝了，也无法马上利用，人体无法直接利用蛋白质，不光是蛋***，所有含有蛋白质的食物都是如此，消化系统需要把它分解成氨基酸然后再利用，所以不用刻意的管自己什么时候喝，运动阶段别说蛋白质了，水从胃部向小肠排空的时间都会减缓，你要是喝了含糖饮料，水的利用效率都会降低。

每天十分钟慢跑热身，接着40分钟低强度无氧，再跑40分钟，主要为了减脂，这样对吗？

如果是为了减脂是可以的。

慢跑十分钟热身可以防止肌肉损伤等行为，提前热身有助于在进入锻炼状态时，人体机能和工作效率不可能一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。热身是非常科学的，在进行任何运动前都建议进行热身运动。

40分钟的无氧运动可以起到增肌作用，减脂最好不要一味地进行无氧运动，力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。 因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。

再跑40分钟有氧慢跑可以持续的燃烧脂肪。

那么为什么要先无氧在进行有氧运动呢？

减脂之所以要先做无氧，目的主要是让身体更早进入到快速燃脂的状态，在更短的时间内达到更好的减脂效果。

跑步时最开始大部分是属于磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。30秒时糖酵解成为主要供能系统。2分钟后氧化系统开始为运动供能，糖酵解供能逐渐减少。30分钟时有氧系统供能比例达到最大。

因此，先进行无氧训练，等肝醣大量消耗后再有氧，可以更快进入消耗脂肪的区间。

相反，如果先做了 30 分钟以上的有氧，体能已经消耗大半，导致依靠肝醣作为能量来源的重量训练（肌力训练），无法得到足够的能量供应，那力量训练肯定是不到位的，还增添了不安全系数。

“练前热身练后拉伸，先无氧后有氧”是标准的减脂健身[_a***_]！再配合饮食控制，想不瘦都难呢。

减脂几乎是所有人都要面对的事情，特别是追求好身材的人。肥胖的人先减脂，瘦弱的人先增肌后减脂，也就是说最后都需要去减脂。

减脂最关键的是控制饮食。通过自然清淡的饮食原则来减少热量摄入，避免零食甜点深加工食物和油炸爆炒等高热量烹饪食物。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪，在营养全面的基础上减少热量摄入，达成健康减脂。

还在运动健身方面。肌力抗阻训练（无氧）与心肺有氧训练相结合是最好的，不仅对减脂更有效果，而且对塑造好体型更有帮助。

题主所说的低强度无氧应该指的是俯卧撑、深蹲这些自重训练吧。其实肌力训练必须要有强度，才可以对肌肉产生足够的***，帮助其生长提高。如果觉得俯卧撑、深蹲强度过低，可以练习高强度的自重训练，例如钻石俯卧撑，单臂俯卧撑，单腿深蹲等等。

在肌力训练之后进行有氧运动消耗脂肪的效率会更高。但还要注意的是，在所有训练结束以后要注意拉伸放松肌肉。

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首先回答这个问题本身，我个人觉得热身—无氧—有氧—拉伸这个健身过程对于长期有效的减脂是很有帮助的，也是我在减脂期间一直保持的一种运动方式。

热身和拉伸的重要性

热身和拉伸两个运动阶段分别处于一次训练的开始和结束，有许多人本质上并没有对这两个阶段有很高的重视程度，但事实上有运动训练经验的人们都不会忽略了热身和拉伸的重要性！

热身的目的在于将你身体的积极性慢慢提升起来，通过一些简单的活动将身体的各个关节打开，让大脑开始集中精神，这一个阶段是为了帮助提高接下来训练阶段的效果和避免运动损伤而存在的。

拉伸的目的在于缓解一段时间运动后身体的紧绷感和紧张度，通过拉伸能够有效的帮助充血紧绷的肌肉恢复状态，同时去帮助身体在呼吸的同时来平复自己的心态，这一阶段能够帮助人们更好的塑形和恢复！

为什么减脂要做无氧训练，无氧训练存在低强度么？

虽然我十分赞同在一次训练中将无氧训练排在有氧训练前面，但我的疑问在于无氧训练存在低强度么？

无氧训练的定义在于身体无法供给你运动时所需要的全部氧气，这个时候就会产生氧气缺口，简单来说就是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，所以无氧训练的特点就是负荷强度高，持续时间短，所以按题主说的低强度无氧是不存在的。

很多人对于减脂运动第一反应就是有氧训练，虽然说有氧训练的确是能够很精准的帮助人体消耗脂肪，但很多时候由于其持续时间长的问题困扰着现在快节奏生活下的许多人；而无氧训练带来的好处在于后燃反应以及一些肌肉的生长，由于在运动期肌肉是缺氧的，所以人体会在之后的时间内通过代谢去接着供给这些氧气缺口，这就相当于在你休息的时候也加快了代谢率，同时肌肉是营养基础代谢的一个因素，所以说做无氧训练对于减去脂肪也是很有帮助的。

为什么先做无氧后做有氧

无氧和有氧的本质区别就在于一个强度高一个强度低，一个持续短一个持续长，所以我们在安排训练的时候，必然是先选择强度高的训练，我们再有一个好的精神状态的时候去面对高强度的训练能够有着更好的完成效果以及能够避免运动损伤。

你好

谢邀~

你提的这个问题，其实你的训练方向是正确的啊，通常来说我们在进行健身训练的时候都是以热身，结束之后安排无氧运动再进行适量的有氧运动都是比较好的。

但是你忽略了运动中，很多体育项目当中最基本的一点。

就是循序渐进。

你现在这样练，每天的话肯定会额外的消耗一些热量啊，但是你要注意较低强度的运动，它没有办法维持一个比较高的热量消耗，这样也就没有办法扩大你的热量缺口，从而帮助你更快的减脂。

当你运动一段时间之后，身体适应了这个强度以及这个训练，包括你如果在饮食方面没有什么改善的话，那就没有什么太大的帮助。

不管是无氧训练还是有氧训练，你都要再锻炼一段时间之后，去逐步的提高他们的强度，从训练的重量，训练的组数，训练的时间，以及跑步的速度，跑步的距离，这些都是我们可以来增加运动消耗的一些方法。

所以说你还是要适当的增加一些训练强度，以免造成一个运动了好久，但是没有什么变化的结果。

增加运动强度和减少日常饮食当中的热量消耗，都是来制造热量缺口的方法，所以说你要两者结合起来。

希望有帮到你。

到此，以上就是小编对于力量训练后多久能跑步健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量训练后多久能跑步健身的2点解答对大家有用。